kolano

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6 miechow temu 11. POZIOM BF%:30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:130 -przysiad: nie robie , mam walniete kolano

[...] . Wrzucam plan, proszę o ewentualne korekty. Wtorek: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano/ modlitewnik Czwartek: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna hantle Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Wyciskanie sprzed głowy - sztanga Wznosy [...]

[...] 3 serie; b)3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; c)5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Przysiady na maszynie 6 serii Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 8;7;7;6;6;6 Seria łączona: a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie [...]

[...] tylko 30 kg i nawet jak przygniecie, to jakoś się to zepchnie, sturla cokolwiek Stwierdzam - że moja głowa boi się ciężarów. Na bieżni tylko 10 minut bo odezwało mi się kolano - przeniosłam się na orbitrek, poziom 6 (z 20 jak się okazuje, więc trochę przede mną jeszcze) i dobiłam dodatkowe 30 minut. Średnie tempo 63 RPM. Na koniec maszyna [...]

[...] mi problemu , zwlaszcza ze cwicze je tez w dniach miedzy treningami...ale dzieki , bulgarskie dodam a jakze ...sprobowalam ..trzeba sie sprezyc zeby nisko zejsc zeby kolano mialo pelne zgiecie ... ta zamiania ciezaru na liczbe powt. chyba miala sens ....mialam problem zeby mlodej pomarowac kromke chleba jeszcze mi sie rece trzesa..dawno [...]

[...] linek 3x15/12-10 Biceps Uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Brzuch- Freestyle  Środa: Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Martwy 3x10 Szrugsy 3x12-10 [...]

[...] x 8powtórzeń Wiosłowanie 3x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x8 TZW "21" 3x8 Wznosy na palcach 2x20 Jeśli o jedzonko chodzi to staram się dobrze odżywiać, 0 słodyczy i alkoholu, jedynie chlebek razowy. przed snem [...]

yyyy no ten, kolano mierzę nad kolanem a obwód w biuście to się o plecy zwiększył

[...] obciążeniem) 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, brzuch podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s o kolano sztangielką 2s przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s brzuch Czy dobór ćwiczeń jest dobry? Czy ilość serii jest dobra? Czy wykonywać standardowo 12-8-6? Czy to [...]

Jak rozpoznać skręcone kolano? Miałam robiony rendgen tylko od wewnetrznje strony kolana. Czy jesli lekarz robi zdjecie tylko od wewnatrz kolana, nie robiąc jak jest proste moze tego nie wykryć?

[...] 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/8/6 -Uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku 10/8/6 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 173cm Cel treningowy: Masa&siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do [...]

Do tricepsa dołacz jeszcze jakieś ćwiczenie. A biceps o kolano zamien na młotki hantlami.

[...] i Pękniętą łękotkę. Jestem teraz po Artroskopii kolana. Olek,decyduj się na zabieg odrazu,niema co czekać,jeżeli będziesz tak czekał,to możesz przez ten czas rozwalić całe kolano. Ja mam 15 lat i rekonstrukcje mam juz za pare tygodni,jednak bende miał wykonywaną rekonstrukcje inną metodą niz zwykle,ze względu na mój wiek i nierozwinięte kości. [...]

[...] mieśniowe ? 6. I może jakieś ćwiczenia utrwalające wyprost znacie? bo jak ćwicze te które mi fizjoterapeuta polecił to mam nie mal tak samo ale jak nie mam czasu to to kolano prawe sie podkurcza i tak wystaje. 6'. Na to może mieć też wpływ słabych mieśni i nadal utrzymującego sie obrzęku ? to narazie tyle proszę o odpowiedzi i jak byś mógł [...]

Z dziś: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:17kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:40kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

jak zejdziesz pod kolano w martwym na sztywnych jest OK. RDL to cos innego, do RDL'a musisz juz miec w miare dobrze rozciagniete dwojki, nie ma sensu robic tego za wszelka cene, jesli Ci cialo podpowiada ze opuscisz pod kolano to opusc pod kolano...jak czujesz dwojki to jest wszystko OK.

cześć. mam problem już od dłuższego czasu z kolanami. Czasami nie umiem wgl wstać, nie umiem klęczeć bo boli okropnie. Myślę, że mam wodę w kolanach i czy powinnam iść z tym do lekarza ? 2 lata temu przewróciłam się na rowerze i miałam przez to stłuczone kolano i lekarz powiedział , że mam wodę w kolanie i miałam gips czy to mogło wrócić ?

Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10/8 -rozpiętki 10/10/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/10/10 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10/8 -uginanie przedramion na modlitewniku 10/10/8 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Martwy(jak widać w planie nie [...]

[...] Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg Wiosło MC --- Nieszczęsny biceps łamana lub prosta sztanga uginanie łokieć o kolano i uginanie ręki młotki przedramiona Czwartek Barki + kaptury Wyciskanie hantli lub sztangi przodem siedząć Unoszenie rąk z hantlami (to na środkowy akton barków) [...]