kolano

[...] na swiss ball 12-10-10-8 Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15-12-10 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 15-12-10 Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha na swiss ball .3 x Max WTOREK Mięśne nóg 1. Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] czasie zrezygnowałem w ogóle nawet z F1 żeby zobaczyć czy przestanie mnie boleć. To samo się tyczy skakanki przy rozgrzewce i ćwiczeń rozciągających dolne partie, tam gdzie kolano jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - trening - rozciąganie po [...]

Ja aktualnie jestem w drugim poziomie wszystko 6x12, jedno ćwiczenie 4x no i k2 3x17. Kolejność ćwiczeń zachowaj taką jak w książce, też mam problem przy rozciąganiu kiedy trzeba zginać jedno kolano, dlatego zamieniłem te ćwiczenia innymi.

[...] jednonóż/ Supermany .Pompki na trzech krzesłach .Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt .Wyciskanie sztangielek .Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano .Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu/ Pompki tyłem .Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie .Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem w [...]

[...] 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( zależy czy jest wolny ) ( hantle 14kg/sztanga 25kg )(ciężar też zależy ile mam jeszcze siły ) Brzuch: -Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem [...]

Hej! Moim marzeniem jest mieć znów sprawne kolano... Chciałabym móc wyjść z domu wiedząc, że w czasie spaceru czy wizyty u znajomych nie zacznie mnie boleć... Kiedy miałam 18 lat spadłam z kilku schodów. Pech chciała że akurat niefortunnie upadłam na prawe kolano... Od tego momentu zaczęły się maratony po lekarzach, chirurgach, ortopedach... [...]

[...] żeby zawierał kurczaka/rybę/ew.krowę + makaron/ryż/kaszę, a ów twaróg (sam) mógłbyś sobie wszamać niedługo przed snem. To tak w skrócie 5) Co do nóg - a co Ci dokładnie w to kolano ? Sam stosowałem zamianę E+F na F1 (ta sugestia jest jakaś c***owa ogólnie rzecz biorąc, tłumacz mógł tu się nie popisać), na nic mi się to nie zdało, a po powrocie do [...]

[...] dni temu ..jestem juz w domu bol pomalu ustepuje ..choc wiczorami tramal polykam :/ prosze powiedzcie czy taki zanik czucia w miejscu szwow okolica piszczeli jest normalna?? kolano spochniete jak bania szczegolnie nad kolanem .. cwicze troszke ...zeby miesnie sie wzmacnialy .. jednak mam dopiero ok 30% zgiecia..ale to moze dlatego ze przed [...]

[...] by wystawiać mi dalej zaś. rehabilitacyjne, lecz nie to mnie martwi, problem jest w tym że cały czas odczywam dyskomfort w kolanie miejscu złamania i kostce. Gdzie przez kolano miałem wkładany tylko gwóźdź(nie było uszkodzone). Myślę, że gwóźdź którego lekarz prowadzący nie chce mi wyciagnąć po klinicznym zroscie kości nie chce mi się przyjać [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

[...] 8 ciezar 6 kg 3. barki- Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 4. triceps - Pompki w podporze tyłem 3 x 10 z obciążeniem 10 kg 5. biceps - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 ciężar 8 kg 6.brzuszki klasyczne 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Środa: rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, [...]

[...] 8 ciezar 6 kg 3. barki- Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 4. triceps - Pompki w podporze tyłem 3 x 10 z obciążeniem 10 kg 5. biceps - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 ciężar 8 kg 6.brzuszki klasyczne 4 x 30 7. brzuszki na ławeczce 4 x 20 8. Rozciaganie Środa: rozgrzewka - Krążenia wyprostowanymi rękami w przód i tył, [...]

[...] się przejść, wypytała kiedy boli i orzekła, że nie widzi nic niepokojącego i wymagającego dalszych badań czy leczenia, po prostu przeciążenie + widocznie mam wrażliwsze to kolano i już. I tej wersji się dość kurczowo trzymam Igor, dwa razy, wt i czw, po półtorej h. Czyli jutro kolejna kulanka, tym razem na sali z lepszą matą, mam nadzieję, że [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Unoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie ( nie wiem ile powtórzen w serii) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie (j.w.) Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 serie (j.w.) Coś takiego wymysliłem, czekam na porady, po ile powtórzeń dac w tych seriach w 3 ostatnich [...]

[...] 4 to 6 Przerwa: 120 seconds Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek [...]

[...] obieg poki co tylko jeden za tydzien 2 obiegi potem juz po4. 1.pompki nogami wyzej 26pow 2. brzuszki 50pow 3 przysiady 30pow 4. tric 15pow 5. bic 15 uginanie lokiec oparty o kolano. posiadam jedna hantle 6. supermanki 15 7 wspiecia na lydki 15. liczba pow. rowniez bedzie wzrastac z czasem. niedlugo, jak zaopatrze sie w drazek bedzie jeszcze [...]

Czy to normalnie że 6 dni po operacji gdy zginam i prostuje kolano to pod kolanem zaczyna mnie bolec i nie umiem do konca wyprostowac?

[...] moim błędem było dorzucanie węglowodanów z cukru, bo to najłatwiejsza droga a chyba każdemu nienawykłemu zastosować nową dietę ciężko. 5) Co do nóg - a co Ci dokładnie w to kolano ? Sam stosowałem zamianę E+F na F1 (ta sugestia jest jakaś c***owa ogólnie rzecz biorąc, tłumacz mógł tu się nie popisać), na nic mi się to nie zdało, a po powrocie do [...]

[...] na palce 6.cw.na brzuch wg uznania 1.martwy ciag 2.Wyciskanie sztangielek 3.podciaganie na drazku-dowolny rodzaj,mozesz zmieniac 4.Pompki w podporze tyłem 5.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemiennie co drugi trening Jeśli jest dobrze to ile seri przypada na poszczegolne cwiczenie???

Witam wszystkich Wstałem dzisiaj o 5:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białej jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej O godzinie 17 [...]