kolano

[...] To miał być 8 (ostatni) tydzień obecnego treningu, ale z uwagi na to kolano stwierdziłam, że zacznę regenerację tydzień wcześniej, bo w sumie chyba bez sensu jest robić jakiś kombinowany trening i potem w przyszłym tygodniu w ogóle nie [...]

Bierzesz jakąś suplementację w związku z problemami z cyklem? Na kolano rób sobie zimne okłady 3-4x dziennie po 20 minut, powinno to podziałać przeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwobrzękowo. Daj znać, co się dzieje, jak już będzie po lekarzu, chociaż wydaje mi się, że odpowiedź już znam;-)

[...] 2b. snatch jedna ręką (bez piłki)  12x3,5kg 12x4,75kg 12x6kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)  12x4,75kgx2 12x6kgx2 5x7,25kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)  12x4,75x2 12x6kgx2 6x7,25kgx2 Ad. 1a ok, ciężar dobrze dobrany, końcówka ciężko Ad. 1b zamieniłam sztangielki na sztangę Ad. 2a ok Ad. 2b podoba mi się [...]

08.08.2014 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18c5d88ec467497d886797029bbf31fd.png Miałam pierwszy zastrzyk w kolano - steryd + kwas hialuronowy, nie bolało nic a nic %-) tylko takie dziwne uczucie..... Saida, wiem że jesteś dopiero co po urlopie, ale jak będziesz miała chwilkę mogłabyś się zastanowić, czy mój trening nie wymaga jakiś modyfikacji [...]

Raport z wczoraj (09.09.2014): z treningu znów nic nie wyszło, bo dostałam stan podgorączkowy i generalnie nadawałam się tyko do zawinięcia w kocyk i położenia do łóżka (niestety pracować trzeba było...), kolano trochę spuchło i bolało.... Miska była czysta i zaplanowana, ale nie dałam rady dojeść - strasznie mnie mdliło....

Wczoraj (15.09) miałam kolejny zastrzyk, na szczęście dzisiaj czuję się już ok. Co prawda kolano pobolewa, ale lekarz mówi, że jest lepiej. Także mam nadzieję, że dzisiaj uda mi się poćwiczyć. Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a34079f86b24052bef6fc8745724060.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-16 09:35:34

Jeśli kolano jeszcze boli, to wstrzymałabym się z ćwiczeniem dołu jeszcze. Co powiesz na nowy trening dołu, oparty raczej na ćwiczeniach izometrycznych, z ciężarem ciała i z taśmami?

[...] jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 11x8,5kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x4,75kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x4,75x2 12x6kgx2 7x7,25kgx2 ech, słabiutko, wszędzie regresy.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c775ae9a5aa49a08c13bdbdbeb1fc03.png

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5603b0ca6c8e4d26863ad29213d38961.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ae0e0d64d5441beb2af6d22f8bef5f0.png dzisiaj miałam ostatni zastrzyk, kolano zresztą już praktycznie nie boli, także mam nadzieje, że już wszytko będzie w porządku. Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-09-22 23:12:33

[...] (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 8x9,75kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 0x7,25kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x4,75x2 12x6kgx2 7x7,25kgx2 strasznie mnie ten trening wymęczył, przy ostatnich snatchach to myślałam, że zawartość mojego żołądka ze mnie [...]

[...] 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 10x4,75kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 orbi: 20 min. Wszędzie zaczęłam oczko niżej niż przed przerwą, ale i tak było bardzo ciężko. I zdaje się, ze tylko [...]

[...] uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7a19ff1599b44d7b1153c938fabf339.png suplementy: [...]

[...] 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 13x4,75kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 0x6kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75x2 8x6kgx2 Trening ok, w snatchu dołożę od następnego o ile przy okazji ducha nie wyzionę, bo [...]

[...] w opadzie tułowie 3x8-10 4. Uginanie przedramienia jednorącz na wyciągu dolnym 3x8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x8-10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8-10 9. Prostowanie przedramienia [...]

[...] 10x7,5kg 6x9kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10x10kg 8x15kg 5x15kg 5. Młotki 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 5x7,5kgx2 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 10x5kg 10x5kg 6x7,5kg Brzuch: 1. Allahy na maszynie 3x20 20x27kg 20x27kg 6x32 2. Podnoszenie nóg na krześle kapitańskim 3xmax 10 8 7 3. Skłony w bok na ławce [...]

[...] Arnoldki 12kg/3x10 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 14kg Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 2x10 14kg Uginanie o kolano 2x10 8kg. Dieta planowo. Zamiast mięsa dzisiaj ryba jak na razie. Dopiero ostatni posiłek zjem z mięsem. Zjadłem spagetti z mielonym indykiem na kolacje. Zmieniony [...]

[...] 5kg 3x10 odwrotny butterfly 4x12 arnoldki 3x10 10kg pompki na poręczach 2x10 wyciskanie francuskie sztangielek do czoła 2x10 5kg uginanie ramion na ławce skośnej 2x10 5kg o kolano 2x10 5kg ciężary śmieszne, ale po tak długiej przerwie siła spadła masakrycznie noi technika też poszła w zapomnienie. wszystko jest na dobrej drodze, gdyż wrócił [...]

[...] skok: 0,38 unoszenie hantla w opadzie 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 skok: 0,50 uginanie lamanym gryfem 20,25 21,60 22,95 24,30 25,65 27,00 skok: 1,35 hantelkiem mlotkowo o kolano 7,50 8,00 8,50 9,00 9,50 10,00 skok: 0,50 francusie wyciskanie 18,75 20,00 21,25 22,50 23,75 25,00 skok: 1,25 uginanie z hantelka 5,40 5,76 6,12 6,48 6,84 7,20 [...]

[...] może być dwa razy ten sam ciezar? I jeśli tak to gdzie go najlepiej umieścić? Chyba na koncu…) 3)22,00—24,50—27,00 hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10—8,30—10,00 francuskie wyciskanie 1)15,00—17,50—19,50—22,00—24,5—24,5 [...]

[...] 57.5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20/22.5/22.5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x 25/30 7x35 C1. wypady - wyjątkowo zamiennik na maszynie, kolano wysiadło – 8x 20/25/30 C2. uginanie nóg leząc 8x 25/30 7x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8\ +20 min biezni Trening A. 18.05.2013 (sobota) A. [...]