kolano

biegam po okolicy: ulice, chodniki, drozki zwirowe i park (czasem po trawie jesli tego trasa wymaga). Mam na kolano specjalna opaske uciskowa ale kontuzje leczylam prawie rok u fizjo i teraz sie nad soba rozczulam ze strachu. U mnie forum z rana sie wieszalo ale teraz juz w porzo

[...] z supinacją (serie 4-6) powt.12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(serie 4-6) powt.12-15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (serie 4-6) powt.12-15 Triceps - Pompki z rekami trzymanymi wąsko (serie 4) powt.12-15 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(serie 4-6) powt.12-15 Wyciskanie [...]

Wznosy z opadu są na ławce rzymskiej. Przy wykrokach boli Cię kolano? Jak nie możesz mieć serii łączonych, rób w oddzielnych. Tutaj w pierwszej kolejności masz ćwiczenie na wolnym ciężarze, później "dobicie" maszyną. Ciężko zamienić kolejność. Bierzesz teraz jakąś dodatkową suplementację? Witaminy/minerały?

[...] jeszcze nie wiem co:P Dzien 4 trening B2 -Sciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klatki - 4s. -Wioslowanie hantla w podporze - 4s. -Uginanie ramion z hantla w podporze o kolano - 4s. -Wyciskanie hantli w siadzie - 4s. -Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s. -Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s. -Szrugsy ze sztanga - 4s. [...]

[...] tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion [...]

[...] sztangielek na skos 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 B Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 MC (tu nie wiem ile serii bo dośc malo obciazenia mam) Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano 3x10 Przysiady 5x5

13.06.2011 Trening: bieg w terenie, ~30min ===> ~5km o mojej kondycji mogę powiedzieć jedno: w dodatku zaczął mnie boleć Achilles i kolano i coraz poważniej zastanawiam sie nad sensem biegania o Puchar Prezesa w sobote ======================================== Aguś, dzięki za link, szukałam tego treningu i nie mogłam znaleźć więc nie [...]

11.06.2011 12km wybiegania uwagi: kolano pod koniec zaczelo bolec czyzby powrot przeciazenia;< 12.06.2011 wolne bo chcialem wypaczac zeby noga mi przeszla oklady z lodu i masc powinno dac rade; D 13.06.2011 8km 10x150m 25-23sek. rozciaganie uwagi: kolano mnie boli ajk chodze ajk biegam to nioe; D

[...] na uda, by pogłębić ich rozchylenie(fot.8a). Trzecie ćwiczenie wykonujemy stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi(fot.8b) MIĘŚNIE ŁYDEK: Do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka, lub najlepiej schody. [...]

[...] z supinacja - 2x12 BARKI Wyciskanie hantli stojac z laczeniem nad glowa - 2x12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie hantla - 2x12 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow w oparciu o kolano - 2x12 Nawijanie obciazenia na drazek - 2x zwiniecie+rozwiniecie BRZUCH: Brzuszki 3x10 z obciazeniem Prosze wiec o ocenienie czy dobor cwiczen, kolejnosc, ilosc serii, [...]

[...] - pompki 15/15/6 &#8211; jeszcze inna metoda &#8211; (nogi miałem na kanapie) - unoszenie ramion w przód hantelkami 15/15/15 - uginanie ramion w podparciu o kolano 15/15/15 - odwrotne pompki &#8211; w podporze tyłem 15/15/15 - 12 minut truchtu 19:00 Po treningu: Polędwica wieprzowa 100g + 100g ryżu basmati 21:30 Przed snem: [...]

jaka jest wysokośc odszkodowania za uszkodzenie więzadła krzyzowego pobocznego w kolanie???? uszkodzone zostalo kolano prawe. co jest potrzebne do uzyskania odszkodowania???? jak dlugo trzeba czekac na odpowiedz i gdzie zlozyc stosowne dokumenty???

Witam. Zrobiłem sobie rozpis treningów na 3 dni. Oceńcie sami. I dzień Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ (3 serie po 8 powtórzeń) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 8 powtórzeń) -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie po 8 powtórzeń) Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3 serie po 8 [...]

[...] poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Przedramie: - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s - zwijarka - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem - [...]

w dodatku zaczął mnie boleć Achilles i kolano

[...] wytrenowanych. Ból mięśni to inna sprawa. Rób uginanie ramion ze sztangą w 4-5 seriach I dobij MDSem nachwyt-podchwyt-młotek po 3 serie(robisz uginanie ramienia w oparciu o kolano najpierw nachwytem, robisz tak długo aż nie poczujesz, że ręka nie ma już siły funkcjonować, wtedy zmieniasz na podchwyt, robisz tak długo aż łapa przestanie [...]

w dodatku zaczął mnie boleć Achilles i kolano A buty masz dobre do biegania?

[...] 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: Wyciskanie sztangielek12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 -kaptury: Wznosy barków [...]

[...] górnego za głowę 3s (B)Martwy ciąg 2s BiCEPS (A)Uginania ramion na wyciągu 3s (A)Uginanie ramion ze sztangą nadchwyt 2s (A)Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(ostatnie 3-4 pow bardzo powoli) 1s ------------------------------------------------------------------ (B)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s [...]

[...] powt. przy 45kg, ale nie zapisałam ile zrobiłam obwody - sprzęt przygotowałam: 6,4kg na thrusters i 17,2kg na SDLHP, po 1 małym obw. i wypadach z drugiego się zakończyło - kolano znów dokuczyło (z resztą przed obwodami też czułam, ale myślałam że jak zignoruję to się uspokoi -niestety, nie podziałało), na tyle skutecznie, że nawet bez aero się [...]