[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12-8 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 12-8 Czwartek Nogi+tric: -Przysiady 3 x 12-8 -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 -Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6 -Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 do palenia [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps: 1. podciąganie na [...]
[...] walce" - przeciwnik rzuca się pod nogi fightera, przewraca go i stosuje dźwignię a fihgter się poddaje. Czy jest możliwe uchronienie się przed takim zaskoczeniem. Np. kiedy przeciwnik się rzuca... a konkretnie: jako kontrę w odpowiednim momencie wystawić kolano, co skutkowały by (bolesnym) kontaktem twarzy napastnika z tą twardą częścią ciała?
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12 10 8 6 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 10 10 4. 21* PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 12 Rozciąganie: Skłony w przód w rękami na ścianie 3 1. Przenoszenie sztangi w [...]
Mam 17 lat, 186 cm wzrostu i waże 74 kg. Jak do tej ćwiczyłem tym planem ogólnorozwojowym: 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuszkina na skosie) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(na mazynie) 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU(na maszynie) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub na maszynie 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] już drugi miesiąc, robie 5 serii po 10 powtorzen przy każdym cwiczeniu. A wyglada to tak : Wtorek Biceps 1. Sztanga 2. Sztangielki kolano . 3. Modlitewnik . 4. Sztangielki na ławce skośnej 5. Nadgarstki podchwyt [...]
[...] sobie mięsien i nie moge teraz zrobic nawet pompki.Bary moge w miare robic malymi ciezarami, tricepsa moge zza glowy hantelka w opadzie, bicepsa na modlitewniku i o kolano. Plecy to juz moge bez drazka:((. No i nogi . Lekarz mi powiedzial ze mozliwe ze miesien sie odbuduje w ciagu 3 miesiecy. Ale moze takze mi napisac skierowanie na [...]
Witam mam nastepujący problem w dzieciństwie pękła mi torebka stawowa w lewym kolanie. Wszystko było ok ale jakieś 2 lata temu sie troche przetrenowałem i mnie bolało kolano przez kilka miesiecy. Teraz czasem mnie boli np jak wykonuje cos takiego jak "cwał bokiem" albo biegam czy tez czuje je jak robie serie na suwnicy. Czasem boli tak poprostu [...]
[...] z modlitewnikiem sztanga łamana 3 takie po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x stałym ciężar 10 pow Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-8-6 Brzuszki robię dziennie a nogi wcale mam dobre i nie jest mi to potrzebne jak zrobię górę spoko [...]
[...] na redukcji chce się biegać itp. Kolana bolą mnie przy dotyku dość mocno i bez dotyku przy ruchu lekko. Miejsce bólu to przód kolana na samym dole, tak jakby to nie jest kolano tylko jakieś złączenie kolana z piszczelem czy coś takiego. Ostatnio znowu miałem przerwe od treningu tzn. tydzień regeneracji i w ciągu tego tygodnia grałem w [...]
[...] w góre 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -Wznosy barków 4x12 -Uginanie raminon ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie raimenia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x12 -Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x12 -Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 4x12 aha i z supli [...]
[...] 8-10 SR /Plecy, Biceps/ Podciaganie do klatki 6x 10-7pow wiosłowanie sztangą 4x 10-8pow szrugsy Uginanie sztanki stojąć 4x 12-8pow modlitewnik ze sztangą 2x 8pow uginanie o kolano 3x8pow PT /Klatka, Barki/ Klatka taka jak w powniedziałek unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-8pow wyciskanie z przed klatki 4x 10-6 pow podciaganie do brody [...]