kolano

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]

cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]

[...] (2s) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1s) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1s) Brzuch -Scyzoryki (1s) -Uginanie tułowia i nóg do góry (kolano do łokcia) (1s) Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (1) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (1) Kaptury -Podnoszenie sztangielek wzdłuż tlowia [...]

[...] błąd? to jest moj trening na bic: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 ginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 może powienienem zastąpić jakieś ćwiczenie innym? myślałem o uginaniu ramion ze szt. w siadzie [...]

[...] z supinacja 12/10/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 12/10/10/8 - uginanie ramienia w podporze o kolano 3x15 to samo jest z barkami i bicepsem - gdy koncze robic barki to juz mam malo pary na biceps, moze tez powiniennem zrezygnowac z paru cwiczen na rzecz [...]

[...] 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/8 3. Martwy ciag 12/10/8 4. szrugsy 3x20 biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 2. ,,młotki" 3x20 3. uginanie w podporze o kolano 3x 10 Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 Nogi [...]

[...] Piatek:Biceps i triceps Superseria: Uginanie bicepsow ze sztangielkami 4x10 i Prostowanei na wyciagu 4x10 Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Uginanie sztangielek o kolano 3x10 Wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 Poradzcie co zmienic, albo co poprawic. Dodam ze ciagle cwicze na mase Wzrost 178 waga 85. Z gory dziekowa za pomoc.

[...] UCHWYTEM 10-10-10-10 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU" 12-11-9 2 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze - w podporze o kolano 12-11-9 3 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 12-11-9 Brzuch Piątek Barki 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Siemka mam planik na mase do ocenki Info o mnie: Staż: 4 miesiace + 2 lata sekcji pływackiej. Wiek: 16 lat Cel: Masa Plan: 3 Dniowy Na tym planie chciałbym zaczac suplementacje mam juz zakupiona Kreatyne Multipower'a 500gram + dextroze. Plan: Poniedziałek: Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Mam 12 lat i gdy trochę pobiegam zaraz zaczyna boleć mnie ścięgno achillesa. Nie wiem czy to coś ma do rzeczy ale bardziej mnie boli w lewej nodze, w której boli mnie równiez kolano. Mam tak chyba już od roku i nie mogę sobie dłużej pograć niż 2 godz bo mnie zaczyna boleć. Wiecie co to może być ?

[...] dobry bedzie moj plan... wczesniej cwiczenia na bica uginanie ze sztanga na regresji mlotkowy cwiczone razem z plecami teraz plan nowy bic 3x 21 mlotkowy 3x 10 o kolano 2x 8 tric wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o francuz jednoracz 3x 10 pompki w podporze tylem 3x 12 i moje pytania czy plan jest dobry? czy [...]

[...] w opadzie tułowia. 3x 10/12/14 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem). 3x 12/14/14/16 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy). 3x 14/14/12 3.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzeie w podporze o kolano. 3x14 _________________________________________________________________________ Z góry dziękuje za pomoc.

[...] to mam tez problem z prawym barkiem przednia czesc czesto przeskakuje i chrupie jak plywam na plecch urzywajac rak jako wiosel to pozniej boli mnie pare tygodni lapa,lewe kolano mialem zapalenie kaletki maziowej i tez je czuje do dzis a to juz ze 3 olata temu bylo.lewa kostka kiedys skrecilem do dzis cieplo czuje, jakies mrowienie w piecie i [...]

[...] stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. Ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10,8,8 8. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x10,8,8 w podporze o kolano Czwartek: Grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drazku szerokim uchwytem 3x(max?)* 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3x10,8,8 3. Podciąganie sztangielki w [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane uginanie ramion ze sztangą podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy sroda [...]

[...] po 12 okolo 10 kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt "mlotkowy") 10 po 12 sztangielkami po okolo 10kg -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 po 12 (10kg) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na krzesle (z supinacja nadgarstka) ( czy to cwiczenie mozna wykonywac w taki sposob: kiedy jedna reka [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) Podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku [...]

[...] Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie sztangi do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie sztangi z klatki siedząc Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku [...]

Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, [...]