kolano

[...] ramion ze sztangielkami stojąc- chwyt młotkowy - 2 serie uginanie ramion na modlitewniku- maszyna- 3 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie + przedramiona + oddzielny rozbudowany trening brzucha 2x tyg + bieganie 2-3x tyg [...]

[...] 4s. 12,12,10,8 Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 4s. 12-14 pow. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s. 12,10,8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4s. 12,12,10,8 Przedramię - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s. 20-30 pow. Czwarty dzień. REGENERACJA Piąty dzień. Barki+kaptury+nogi Barki - [...]

4nn, dzięki za info, no właśnie myślę nad zmianą treningu, chociaż szkoda mi tego, bo niby krótki a daje ostro popalić. Dynamiczne są fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w [...]

Kolano po operacji, po kontuzji(ale to było w czasie walki i przypadkowo) a tak to do tej pory żadnych kontuzji :) a to juz 10 lat :)

Witam! Potrzebuje jak najszybszą odpowiedź ponieważ za 2 dni wyjeżdzam na majówkę i nie wiem w którą stronę działać. Pół roku temu miałem problemy z kolanem (łękotka, albo wiązadło krzyżowe) ale nic z tym nie zrobiłem i jakoś samo przeszło w miarę. Dziś zauważyłem, że wyskoczyła mi blizna na kolanie (nie wiem w którym momencie dnia). Blizna ta [...]

Pytanie: Czy na tej majówce będziesz przeciążać to kolano, zwłaszcza poprzez skręcanie stopy? Jeśli wewnątrz kolana nic nie boli, to bym się nie przejmował za bardzo. Ciekaw tylko jestem w jakich okolicznościach były kłopoty w przeszłości z kolanem, bo łąkotka, a więzadło krzyżowe, to dwie różne rzeczy. Jak nic nie strzyka i nie chrupie w kolanie, [...]

Dzięki za odp. Na majówce będe śmigał po górach, więc troche będzie miało ciężko. W przeszłości dostałem kilka low-kicków na udo i na kolano i miałem przez pewien czas problemy ze staniem na tej nodze, wtedy też coś poczułem że z kolanem jest coś nie dokońca tak jak powinno. Przeszło, ale dalej lekko czuje kolano do tej pory. A teraz ta blizna i [...]

Witam, jestem tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) [...]

Dzięki. Na razie skłaniam się by jechać jednak strasznie boje się o kolano. Do lekarza już nie zdąże, najwyżej po powrocie. Po cichu jednak mam nadzieje, że to jednak jakieś zadrapanie, albo że samo zniknie jeśli samo powstało. Jeżeli ktoś się spotkał z tym by blizna sama wyskakiwała przy problemach z kolanem to niech się odezwie w temacie, bo [...]

ból, gorączka wysięk co mam zrobić jeżeli te objawy pojawiły się tydzień po zabiegu, noga w gipsie, i nie działają leki przeciw bólowe koszmar noce nie przespane gips uwiera bo kolano jak bania czy mam jechać spowrotem do szpitala gdzie byłem operowany czy też nie panikować i czekać cierpliwie na poprawę

[...] 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąsko- 2s po 12. PLECY: -Wioslowanie sztanga: 2s po 11. -Szrugsy- 2s po 11. NOGI: -Przysiady ze sztangą- 3s po 11. BICEPS: -Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano- 3s po 12. Prosze Was o jakies poprawki, bo pewno sa jakies błędy Prosze jeszcze o jakies rady na starcie z siłownia. Pozdrawiam. (-_-)

[...] Środa: plecy + biceps Plecy: - martwy ciąg 4s. 12,10,10,8 pow. - wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 pow. - szrugsy 4s. 12,10,10,8 pow. Biceps: -uginanie ramion w oparciu o kolano 3s. 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 10,8,6 Piątek: barki + brzuch Barki: - podciąganie [...]

[...] 10<10<10 Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne A w 1 ćwicz. na biceps może zamienić sztangę prostą na łamaną? Ostatecznie plan dobry?

[...] 4 serie 12/10/10/8 -rozpiętki na skosie gornym 4 serie 12/12/10/10 BICEPS -"21" sztangą łamaną 4 serie -unoszenie hanlti z supinacją 4 serie 12/10/10/8 -unoszenie hantli o kolano 2 serie 12/10 Wczześniej robiłem tzw.sserie pompujące,czyli na cczwartą serie robiłem około 20 powtórzeń nie wiem czy dobrze robiłem,tak mi sie przynajmniej [...]

[...] BICEPS: uginanie przedramion ze szt prosta 3*15,12,12 ug. przed. ze szt. łamaną na modlitewniku 3*15,12,12 ug. przed. z hanlami na lawce skosnej 3*12,12,10 o kolano 2*15,12 TRICEPS: czacholamacze na lawce skosnej + 4*12,10,10,8 z linką wyc. 3*12,10,10 fr. hant. za glowy oburacz 3*12,10,8 PRZEDRAMIE: szt. łam. 4*20-25,(w [...]

[...] Uginanie ramion sztangielkami z supinacją na skosie dodatnim 10<10<10 3. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 10<10<10 Uginanie ramion w podporze o kolano chwytem neutralnym 10<10<10 Niedziela - Wolne Dawno nie robiłem łamaną sztangą dlatego tak się zapytałem, ostatnie 3 treningi były z prosta :). Coś jeszcze [...]

moze i tak nie wiem bede bardziej zwracał uwage na technike . prawe kolano zepka mnie nawala mocno ;)

[...] 12 12 12 Szrugsy 12 12 12 Unoszenie tułowia z leżnia 12 12 12 Biceps Podciąganie na drążku wąsko 12 12 12 Uginanie ze sztangą szeroko 12 12 12 Uginanie z sztangielką o kolano 12 12 12 Nogi Przysiady z obciążeniem 12 12 12 Wyskoki 12 12 12 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 12 12 Syzyfki 12 12 12 Poniedziałek A Wtorek B Środa Wolne Czwartek [...]

cwiczę regularnie na wyskok, plyo + 2 razy silowy w tyg i prawe kolano/dolna czesc rzepki mnie boli wewnatrz. Glukozamina pomoze czy raczej nie?

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na ławce skośnej(z sublimacja nadgarstka) 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie ramienia ze sztangielka w sadzie- w podporze o kolano 3 serie po 8 powtórzeń na każda ręke Brzuch po każdym treningu -unoszenie nóg w lezeniu płasko 3 serie max -unoszenie kolan do brody 3 serie max -spiecia brzucha lezac [...]