kolano

[...] uginanie hantli zza głowy - prostowanie ramion na wyciągu, francuskie w leżeniu, pompki w podporze 5. Biceps- 3s uginanie sztangi - młotek, podchwytem stojąc, podporze o kolano 6. kaptury- 2s szrugsy - zostaje 7. Brzuch- 3s skłony unoszenie nóg na drążku wisząć, unoszenie kolan leżąc płasko i coś na boczne, czyli skłony boczne z hantelką A [...]

mi sie poprostu nie chce, wczoraj z Łodzi wrócilem, jestem cały obolały, kolano mnie na******la, ale jakby nie patrzeć jestem szcześliwy chciałam pomasować to się opierał i wolał Michała ale jestem z Ciebie dumna synku a tak w ogóle to brrryyy i dobraaaanoc

[...] sobie inny plan. Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie hantel na ławeczce skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Wtorek - Biceps Uginanie o kolano 4x10 uginanie na ławeczce skośnej 4x10 Czwartek - Barki + Triceps Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie zza karku do tego jakieś dwa ćwiczenia na triceps. Piątek [...]

[...] Francuz Hantla 2x8 3. Francuz Sztanga 2x8 4. Prostowanie H. 4x12 1. Modlitewnik 4x8 2. Uginanie Hantla Skos 4x12 3. Uginanie kolano 4x12 1. Przedramie Podchwytem 2xmax 2. Przedramie Nachwytem 2xmax ................................................................ 1. Wiosłowanie sztanga [...]

[...] podchwytem max ilosc powt  uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt  2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt  3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow  triceps  1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1  prostowanie z hantlem w tył 15powt  pompki z obciazenie 4-5 powt  [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie To by było na tyle, a co do diety, to na razie zastosuje się do 10 wskazówek żywieniowych. Liczę na wasze odpowiedzi.

[...] w opadzie ( na górną i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy 2.Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na ławce skośnej (45 stopni) ( na przemian ) Uginanie ramion o kolano ( ewentualnie ) Od razu proszę o poradę - ile serii i ile powtórzeń w danej serii stosować ( standardowo ). Od razu tez uprzedzam. Nogi ćwiczę na skakance i biegając. [...]

[...] na palce na jednej nodze 10 kg 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg 12/12/12 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10kg 20/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 kg 20/20 Szkoda że [...]

[...] tylko 2filmy na życzenie,ciągów nie miałam,bo zagadałam się z Michałem i zapomniałam o Przemusiu Ale ostatecznie zajął 2miesce w uniwersytetach w kategorii +125kg Dodam,że kolano chyba rozsypało się do reszty...ale te typy tak mają Mateusz Dobry wynik, najbardziej podobały mi się siady,a tym bardziej wszystko bez sprzętu.Niestety tylko 1 [...]

[...] z braku sprzętu - brak jakichkolwiek przyrządów do uginania, dlatego też obstaje przy przysiadach i wykrokach, w przysiad na jednej nodze się już nie bawię, ponieważ lewe kolano pół roku temu skręciłem i jest niestabilne, dlatego też obstaje przy standardowych żeby mieć to dodatkowe oparcie. Pompki na poręczach zacznę robić jak stanę się [...]

[...] 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień III 1)podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4x12 10 8 8 2)Martwy ciąg 4x12 10 8 8 3)wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8 Biceps: 1)Uginanie ramion ze Sztanga prosta 4x12-15 2)Uginanie ramion ze Sztangielkami chwytem młotkowym 3x12-15 3)Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-15

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 3x10-30 Dzień III 1)Martwy ciąg 4x12 10 8 8 2)wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8 3)podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4x12 10 8 8 Biceps: 1)Uginanie ramion ze Sztanga prosta 3x10-12 2)Uginanie ramion ze Sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 3)Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12

u mnie przez kolano jeden z cieższych

Moje cholerne kolano mnie demotywuje

moj kolega na rugby zalatwil "sobie" podobnie kolano, nie moze skakac ani jezdzic na nartach bo mu wypada

30 dzień Plecy: 1. Drążek 6xmax 12 podciągnięć 12 podciągnięć 10 podciągnięć 10 podciągnięć .. 8 podciągnięć 6 podciągnięć 2. Wiosłowanie 3x12-15 27kgx15 27kgx15 27kgx12 3. Martwy Ciąg 3x12-15 60kgx15 65kgx12 75kgx12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12-15 25kgx15 30kgx12 30kgx12 32kgx12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Paur, w 8 odcinku TUF 11 koleś kopał frontalnym w kolano z niezłym skutkiem, jak cię to nadal interesuje to jest link w temacie z TUF'em

[...] myślicie o tym ? Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie [...]

Dzięki _Cyran_ Nie śledzę uważnie TUFa - w pierwszej walce w ósmym odcinku widziałem, jak koleś oberwał w kolano, zabolało go to, ale był w stanie walczyć. Kto w 20 minucie znalazł się u lekarza z powodu urazu kolana? Tamten ktoś w ogóle walczył w tym odcinku? Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-05-21 00:13:46

[...] francuskie zza głowy jednorącz 2 x 12-15 Uginanie naprzemienne sztangielek stojącuchwyt młotkowy 2 x 12 wyciskanie francuskie leżąc 2 x 15-20 Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz 2 x 12-10 prosze o dokładniejsze wyjaśnienie superserii-czas-przerwy oraz rozkład ciężarów Sobota:Nogi+barki Przysiady ze sztanga 3 x 10-8 Wyprosty podudzi [...]