jak go lepiej cwiczyc? mam w domu tylko dwie hantle i wykonuje tylko dwa cwiczenia jedno z nich to jest naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (lokiec podparty o kolano) i chodzi mi ktore cwiczenie lepiej jest wykonywac wczesniej? a pozatym to co wymienilem jako wczesniejsze to lepiej cwiczyc na stojąco czy na krzesle?
[...] w opadzie tułowia PT. Biceps, Triceps: Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 2) Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: 1) Wyciskanie sztanga waskim uchwytem 2) wyciskanie francuskie 3) Prostowanie ramion na wyciagu z linkami lub z normalnym uchwytem SOB. Nogi: Uda: [...]
[...] ramion na modlitewniku uchwytem młotkowym - 3 serie - uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - 3 serie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie, bez przerw wieczorem - bieg 45-60 min Środa rano - rower ok. 60 min (na czczo) po południu - barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie [...]
Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]
witam, mial moze ktos z was naderwanie sciegna kolanowego, u mnie lekarz na podstawie usg stwierdzil ze sciegno jest naderwane, nie zalecil gipsu a jedynie stabilizator kolana. jak to bylo u was, ile czasu zajal powrot do zdrowia i czy kolano jest tak samo sprawne po wyleczeniu????
[...] w Pana życiu. Spotkanie z „Minotauro" do przyjemnych nie należało, ale nic mi się nie stało. Mam tylko poobcieraną skórę na twarzy, stłuczone kostki i trochę boli mnie kolano. To wszystko. Po zejściu z ringu zostałem poddany dokładnym badaniom lekarskim. Nogueira zadał Panu serię bardzo groźnie wyglądających ciosów. Sędzia słusznie przerwał [...]
Witam. Od września ćwiczyłem 3 razy w tygdoniu, w stycznia zmuszony byłem zrobić 3 miesięczną przerwę (kontuzja nadgarstka, jak przestawał mnie boleć ruszyłem pare razy hantlem i znowu to samo) i od tego czasu (od kwietnia) ćwicze tak: Poniedziałek (biceps, plecy) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 3*10 - [...]
[...] I BRZUCH jak w poniedziałek II Barki - KOMPKLETNIE NIE MAM PJĘCIA CO TUI DAĆ DOBREGO NA RZEŹBĘ(chociarz mam dobrze wyrzeźbione) III BICEPS - unoszenie stangielki w oparciu o kolano 2x 15 seria łączona z unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 2x15 PT 1 BRZUCH jak we wtorek II KLATKA - wyciskanie głową w doł 2x20 seria łączona z [...]
Poniedziałek: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s). 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s) Wtorek: 1.Unoszenie sztangilek bokiem w górę(4s) 2.Podciąganie sztangielek [...]
[...] ciezarem i potem ide z ciezarem w gore a z iloscia powtorzen w dol, jednakze prawie az do palenia w miesniach - robie na modliteniku sztanga, stojac sztanga, opierajac o kolano, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ. PIĄTEK - robie klateczke jeszcze raz + cwiczenia na [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 12-10-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-10-8 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12-10-10-8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-10-8 oczywiscie kazda [...]
[...] na glebę i 30 pompek J wstałeś? ćw. kondycyjne jak bieg bokserski, kolana do klatki z przysiadu itp. Ludzie z MT powinni znać ćwiczenie polegające na przeskoku z kolana na kolano z jego wyprowadzeniem i jednoczesnym ściąganiem rękami. Ćwiczenia 2 x 1-,1,5 minuty na koniec skakanka i walka z cieniem. Lecimy z treningiem dalej Technika, jeśli [...]
[...] WOLNE CZWARTEK BICEPS Z PRZEDRAMIENIEM: 1.Modlitewnik 4 serie 2.Unoszenie sztangi na stojąco 3 serie 3.Unoszenie hantli na stojąco 3 serie 4.Unoszenie hantelka w oparciu o kolano 3 serie 5.Młotki 2 serie + PRZEDRAMIE PIĄTEK TRICEPS: 1.Francuskie sztangą 4 serie 2.Francuskie pojedyńczo hantlą 2 serie 3.Prostowanie rąk na wyciągu stojąc 4 serie [...]
[...] otóż doznałem urazu w grudniu, i wtedy złożyłem wniosek do pzu o odszkodowanie ale wtedy jeszcze lekarz w szpitalu źle zdiagnozował i miałem we wniosku inf. że staw kolanowy uległ skręceniu i ten "znawca" z pzu orzekł że to powinno być dalej leczone... później po zwolnieniu na Wf'ie podczas gry w piłke poczułem znowu ból i niestabilność [...]
[...] podchwytem 3 serie -po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem -3 serie -10 powtórzeń 3.Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzen 4.stojąc,uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń 5.Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.Hack [...]
[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangi w leżeniu II Dzień - uginanie ramion ze sztangą - uginanie ramienia o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion na boki [...]