kolano

[...] wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku4x15 środa nogi barki przysiad 4x12,10,8,6 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 zgięcia 4x12,10,8,6 łydki4x15 1) Odwrotne rozpiętki z [...]

[...] wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 podciąganie nóg w zwisie na drążku4x15 środa nogi barki przysiad 4x12,10,8,6 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 zgięcia 4x12,10,8,6 łydki4x15 1) Odwrotne rozpiętki z [...]

[...] sztangą.4s. 12-10-8-8 - Szrugsy ze sztangą 4s 10 Biceps. -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Nogi. -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 -Prostowanie nóg siedząc 4x12 -Wyciskanie na suwnicy 4s.10 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 Barki. -Wyciskanie hantli [...]

[...] 14 12 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 14 12 10 Wznosy barków "szrugsy" 16 14 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 16 14 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 20 18 16 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (16 14 12 na jedną rękę) Skłony boczne ze sztangielką [...]

[...] sztangą.4s. 12-10-8-8 - Szrugsy ze sztangą 4s 10 Biceps. -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Nogi. Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Barki. -Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10 [...]

[...] sztangielkami/podciąganie końca sztangi w opadzie 3s -wycisaknie plasko 3s -wycisaknie sprzed klaty siedząc 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie reki w oparciu o kolano 2s ZESTAW B: -wykroki 3s -mc 2s -podciaganie na drazku 2s -wyciskanie hantli na skosie 3s -wyciskanie hantli w siadzie 2/3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -szrugsy [...]

[...] 6.bieg bokserski 30 sekund 7. z góry szybkie położenie się z na plecy i wstawanie 30 sekund 8. wyskok kolankami do klatki piersiowej 30 sekund 9. przechodzenie z góry na lewe kolano, prawe i wstawanie 30 sekund 10. pumpa ( było na moim filmiku) 30 sekund i tak 10 obwodów między obwodami 1 minuta przerwy :) to moja wytrzymałościówka dzisiaj:)

[...] miechy? a teraz plan np pod 100 kg Poniedzialek: Klatka wycisk na plaskiej 73 kg 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 Środa Biceps tu bede wstwial głównie chodzi mi o sile bicka w podporze o kolano i uginaniu ze sztanga Piątek:Klatka wycisk na plaskiej 78kg 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 itd dalej stosujac sie do tych procentó co powyzej 9 treningów jest ok? POzdrawiam

[...] na to pozwolą będę dawała aeroby. Na razie będzie to spinning, a później rower w plenerze. Bieganie na razie odpada ze względu na moją dużą wagę oraz fakt, że i tak jedno kolano mam trochę zniszczone przez bieganie uprawiane 2 lata temu. Mam nadzieję, że nie wyzionę ducha, bo trening rzeźniczy się zapowiada. Ale kiedyś na BJJ było jeszcze [...]

[...] nie moga ale przymykaja na to oko... co do kolan, glukozamina jak najbardziej, opaski hmm z jednej strony ogrzewaja kolana z drugiej oslabiaja, bo odciazaja miesnie stabilizujace kolano - takze jak nie ma problemow, to lepiej nie. Poprostu dobrze rozgrzewaj kolana, duzo truchtu przed graniem, mozesz wzmocnic kolana przysiadami ze sztanga np.

No to juz jutro udam sie do lekarza, troszke sie przestraszylem;/...mam nadzieje ze Lekarz mi da jakies masci i leki i zaraz mi przejdzie. Bo nie chcialbym zupelnei pzrerywac treningow Juz i tak odpuscilem przez te kolano, i nie trenuje tak intesywnie jak trenowalem;/ Oby to nic powaznego.

[...] 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie Uginanie mlotkowe 3 serie Uginanie o kolano 2 serie BARKI Do wyciskania sztangielek dodaj jedna serie Do szrugsow również dodaj jedna PLECY – tutaj bez drazka i bez wyciągu rzeczywiście bieda. Ten plan [...]

[...] te wznosy w przód na np. push press chwyt wąski z wybiciem z nóg. Na biceps zamiast 2 ostatnich ćwiczen możesz dać uginanie ze sztangielkami na skosie górnym oraz uginanie ze sztangielką na modlitewniku/w oparciu o kolano. Supinacja już nie potrzebna bo we wtorek są już młotki na ramienno promieniowy. Wspięcia na palce siedząc daj w B2. pozdro

[...] . Piątek: Plecy: wiosłowanie sztangą 12,12,12,10 (dokładając ciężar) wyciąg 14,12,12,12 wiosłowanie końcem sztangi 12,12,10,10 Biceps: uginanie hantlem oparcie o kolano 10,10,10,10 na każdą ręke uginanie hantlami razem lub młotkowo 12,12,12,12 uginanie ze sztangą 12,12,12,12 (dokładając cieżar) Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s B. Hack przysiady 3s wiosłowanie hantlem 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie z przed piersi 2s uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 2s wyciskanie francuskie 2s

[...] stwierdzaja naruszenie chrzastki, ona sie sama z czasem regeneruje ale potrzeba jej dac troche czasu i ewentualnie glukozaminy. Specjalistyczne cwiczenia jesli chodzi o kolano jesli sie nie opieraja to przynajmniej ocieraja o silownie. Czasami wystepuje poprostu dysproporcja miedzy miesniem czworoglowym a dwuglowym. Czasami rzepka zle [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki/ butterfly 3x15 BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztangielki o kolano 3x10 3.biceps młotkowy 2x10 do tego brzuch i przedramiona SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie za [...]

[...] brzuch, to inne mięśnie będą się słabo regenerować. Na tarkę będzie jeszcze czas i tak chodzimy opatuleni bo zima trzyma. - modlitewnik można zastąpić ( łokieć oparty o kolano i z sztangielką w ręku uginasz przedramiona ) Przerwy pomiędzy dniami treningowymi mogą być różne, trzeba się jedynie starać aby mniej więcej ćwiczyć 1 x w tygodniu [...]

[...] Plecy + Biceps Martwy ciąg (4 serie ) Podciąganie na drążku ( 4 serie ) Wiosłowanie (4 serie ) Uginanie ze sztangą szeroko ( 4 serie ) Uginanie hantli w podporze o kolano (4 serie ) Piątek Nogi + Barki przysiady z obicążeniem ( 4 serie ) Wyrkoki (4 serie) Zuraw (4 serie) Wspięcia na palce (4 serie) Wyciskanie sprzed klatki (4 serie) [...]