kolano

w tym linku co Ci wysłałem jest pod numerem 7 o kolano i 5 modlitewnik

Lepiej od razu zacznij jeść coś na stawy bo później to może być za późno np kolano albo gorzej łokieć/bark. Wino wysusza stawy i łatwo o kontuzje nie miłą i po treningach tym gorzej jak na cyklu jeszcze. Do essentiale (dużo tańsze esseliv a to jest to samo) polecam combo z sylimarolem jest tani

[...] lawce poziomej 3s po 10 Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s po 10 Tricepsy: - pompki w podporze Tylem 2s Plecy: - Wznosy barkow 2s Nogi: - wysoki step ze sztangietkami - wspięcia na palce 1s na noge Bicepsy: - Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano - 2s na kazda reke Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drążku - 2s po 10

[...] łamaną stojąc 17,5kg+gryf 12 powt., 15kg+gryf 9 powt. //w pierwszej serii zwiększony ciężar 6. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 12/14 7kg 7. Uginanie z sztangielką o kolano 2x13 6kg //zwiększyłem ciężar 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 7,5kg+gryf 20/20 17/17, 5kg+gryf 20/20, 2,5kg+gryf 20/20 [...]

[...] regeneracji a na przyszłość uginanie sztanga 4*12,10,8,8 uginanie sztangielkami(supli) stojac 3*12,10,10 uginanie sztangielkami siedząc na skosie( lub w oparciu o kolano) 3*12,10,10 nie bój się cięzaru ale taki zebys juz ostatnie powtórzenie to z lekkim rozmachem---pompa nie samowita az czuc jak skóra się naciąga i masa wchodzi...... [...]

[...] 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z supinacją) 4x Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x P.S co to znaczy to 4x lub 3x ----> to jest ilość serii?? jak tak to w jakiej ilości ??

Suwnica herek, póki co nie chcę przysiadać. Nie wiem czy wytrzymałoby kolano. Jedyny, to było złośliwe? Mam dopiero 16 lat, jestem ciekaw ile Ty wtedy cisnąłeś.

Ćwiczyłem nogi, ale lekarz powiedział że nie mogę, ponieważ miałem wypadek na moto 4lata temu i mi troszkę potentegowało kolano

[...] ławka płaska 5x10 Wtorek Biceps + Triceps + Przedramiona Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku/o kolano 3x8 + Wyciskanie francuskie leżać sztangą 3x8 Wyciąg podchwytem 3x/prostowanie w opadzie z hantla 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x [...]

[...] 2 razy max 2 bic+plecy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 "21" x3 "Martwy ciąg" (12-6) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie (12-6) Podciąganie na [...]

[...] 3. Rozpiętki na lekkim skosie T2:15x18kg/15x18/15x18/15x18 4. Krzyżowanie linek na wyciągu T2:12x30kg/12x30/12x30/12x30 Biceps 1. Uginanie sztangielki o kolano T2:10x9kg/10x9/10x9/10x9 2. Uginanie sztangi łamanej stojąc T2:10x25kg/10x25/10x25/10x25 3. Uginanie sztangielek stojąc T2:10x18kg/10x11/10x13/10x15 Po treningu [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 15/15/15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/20/20 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20

Fotkę można porównać :) http://i48.tinypic.com/fa0byw.jpg Wyciskanie leżąc: 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x2 (ostatnio tak samo ) Przysiady: ( kolano ostatnio zaczyna mnie boleć przy pełnym wyprostowaniu nie koniecznie podczas ćwiczenia ) 50kgx20 50kgx20 50kgx20 50kgx20 Wspięcia na palce: 70kgx20 70x20 70x20 Triceps [...]

[...] Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 daj zwykłe uginanie ze sztangą bez izolacji -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 / arnoldki 4x10 daj wyciskanie sprzed klatki, zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenie -unoszenie sztangi w przód [...]

[...] tu siłę która działa prostopadle i przecina ość kości. A nie działa wobec niej równolegle lub na osi kości .A to spora różnica!!!!!!!! Widziałeś złamanie spowodowane ciągniecie za stope i kolano. ? Jedynie się to sprawdza przy trakcji np upadek z dużej wysokości na proste nogi gdzie siła działa zgodnie z osią kości prostopadle do podłoża.

[...] (francuzów nie liczyłem, bo nie wiem jak mam to rozumieć)... I to po treningu pleców. Niektórzy nawet na klatkę tyle nie robią... Po prostu przeładowujesz biceps. Spróbuj coś takiego 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 3. Uginanie młotkowe 3 serie I w następnym planie połączyć np biceps z klatką.

[...] napięcia) II. wl (2/3) 85 95 (ze 3-4 ostatnie z pomocą) III. drążek (neutral) +10 +10 (ostatnie nadrzucane) IV. wyc hantli (siedząc,stały) 1x10 2x8 V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s52.html ciut okrojony troche [...]

DZIEŃ 5 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x28 8x33 8x38 5x40 5x42 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x22 8x27 8x32 8x37 5x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x4sztabki 10x5sztabek 10x6sztabek 10x7sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

Nie potrzebne Ci 2 wiosłowania w plecach, daj mc. w bicu zamiast o kolano daj mlotkowy uchwyt. w nogach zbędny Hack. daj uginanie nóg w leżeniu. Poczytaj o spilcie 4 dniowym.

nie mam prasy do nóg więc niestety nie mam jak dać tego ćwiczenia ;/ ok MC zamiast wiosłowania sztangielką i zamiast o kolano to uchwytem młotkowym. tak samo serie ? A i progresja jak ? co 10% maksymalnego ciężaru ?