kolano

[...] podudzi na maszynie siedzac 35kg-12 powtorzen/45kg-do upadlego(ok 15 powtorzen)/45kg do upadlego ok 15 powtorzen, 45kg do upadlego ok 15 powtorzen (troszke bolalo mnie kolano w fazie szczytowej jak dochodzi do wyprostu nogi, wiec zostawiam kolana w delikatnym zgieciu w fazie szczytowej) 3. Przysiad na Smithcie Gryf + 30kg - 12 powtorzen/ [...]

melduje ze jestem po treningu plecow i nog, jedyne cwiczenie przy ktorym odczuwalam dyskomfort to przysiad. wszystko inne ok. kolano daje rade. bede cisnac w innych cwiczeniach a orzysiad z glowa i ze spokojem. teraz dobra wiadomosc waga dzisian pokazala 65kg czyli daje mi to spadek 5kg. wczoraj kupowalam spodnie i musialam wziąść dwa rozmiary [...]

[...] 12x38&12x12/12x40,5&12x12/8+3x43&9+2x12/ Uginanie sztangi prostej stojąc nachwyt wąsko&Uginanie młotkowe hantlami 20x28&12+2x12/16x30,5&8+4x12/ Uginanie z hantlą w oparciu o kolano /10x12/12x12/ + BONUS NA DOWALENIE Podciąganie na Biceps 1 seria 12 powtórzeń. Następnie poszły 2 serie łączone na brzuch Kółko&Podciąganie kolan na drążku [...]

[...] 2.Podciąganie szeroko 3 serie po max powtórzeń 3.Wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń 5.Szrugsy 3 serie po 30 powtórzeń 6.Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroko 3 serie po 6,6+2,6+4 powtórzeń 7.Uginanie w oparciu ręki o kolano 3 serie po 10+ powtórzeń DIETA: 27.10.2013 DIETA:

[...] (wczoraj był Biceps). Wczorajszy Trening Bicepsa: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x 26,5kg/12x38,5kg/10+2x41lg/8+4x43kg/ 2. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano 12x12kg/12x14,5kg/12x14,5kg/ 3. Supinacja hantlami stojąc 12x17kg/11+1x17kg/8+2x17kg/ 4. Młotki stojąc (na dowalenie) 10+2x17kg/8+4x17kg/ Dieta 09.12.13: Zmieniony [...]

[...] tylnego ścięgna w kolanie,nawrót starej kontuzji:/) która wyłączyła mnie na 2-3 miesiące z treningu na stojąco i treningu nóg. Na tą chwile waga ~96kg , trenuję chociaż kolano dalej doskwiera i planuję koło października walnąć nogę w gips żeby odpoczęła na trochę bo i tak czeka mnie przerwa w treningu z powodu operacji na zęby mądrości%-) [...]

[...] stojac 4 x 10/10/8/6 2.Seria potrójnie laczona: 3 x 12/10/8 -Uginanie ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym -Uginanie ramion na modlitewniku -Uginanie w oparciu o kolano 3.Prostowanie ramion z linka wyciagu 3 x 20/12/10 4.Seria potrójnie laczona:12/10/8 -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim chwycie -Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] spytał tylko czy nie złamię mu tej kozetki. Leciały różne niecenzuralne słowa. Mega zbite pasmo, ale fizjo powiedział, że te mięśnie najbardziej pracują i stabilizują kolano podczas robienia przysiadów, więc przy setkach siadów jakie robię, to nie dziwne, że jest w takim stanie. Następnie zabrał się za kolejne miejsce, chyba to był mięsień [...]

[...] hantle x15,x12,x12,x12 - Poręcze x12 +50kg,x10 +50kg,x10 +50kg,x35 - Francuz stojąc 15x45,15x45,15x45 - Modlitewnik sztanga x12,x12,x12 - Hantle uginanie ramion w podporze o kolano x10,x10,x10 Dzisiaj nie miałem w ogóle chęci do treningu...jak wyjechałem z domu na uczelnię w celu załatwienia pewnej sprawy w dziekanacie tak 6h tam byłem...bez [...]

[...] skosie "+" hantle x15,x15,x14,x12 - Poręcze x10+55kg,x8+55kg,x6+55kg,x35 - Francuz stojąc sztanga prosta 15x45,15x45,15x45 - Hantle,młotki x12,x12,x11 - Hantle w podporze o kolano uginanie x12,x12,x12 - Przysiady 5x95,5x115,5x135 Trening okej,przysiad lżej gdyż lewe udko od kilku dni pobolewa.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane [...]

[...] -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x130,3x130,3x130 Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze +60kg tak mi kołysało,że nie dałem rady na x10,muszę skombinować [...]

[...] pompki x60,x46,x36,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x50,15x50 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x135,3x135,3x135 Wycisk w piątki lekko,wycisk na skosie - okej,poręcze nałożyłem 65kg i kabelek się rozpierwalił..jutro idę zakupić [...]

[...] +47kg,x27 +30kg -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x17,x19,x21 -Hantle uginanie w podporze o kolano x18,x24 -Przysiady 5x75,5x95,3x145,3x145,3x145 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to [...]

[...] +50kg,x60,x53,x41 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x15,x15,x20 -Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to [...]

[...] +50kg,x15 +50kg,x42,x39 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x22,x28,x32 -Hantelka w podporze o kolano x25,x25 -Przysiady 5x85,5x105,5x125,3x155,3x165 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,mała wojna:-PP Pompki,ładnie spompowały. [...]

[...] +50kg,x15 +50kg,x45,x42 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x13,x12,x11 -Hantle modlitewnik x30,x36,x45 -Hantelka w podporze o kolano x25,x25 -Przysiady 5x85,5x105,8x125,5x155,3x165 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,okej. Pompki, spokojnie,wolne ruchy,no [...]

[...] +50kg,x9 +70kg,x40,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 -Hantle modlitewnik x25,x28,x30 -Hantelka w podporze o kolano x25 -Przysiady 5x85,5x105,10x130 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,nawet okej. Pompki, powolne ruchy,ładnie trice rozj**ało [...]

jak wioslujesz sztangielka to opierasz o lawke reke i kolano czy tylko reke? ;D pzdr.

Rękę i kolano:) samą rękę opierałem zawsze na treningach Tajskiego,ale to jeszcze za czasów masyy..:-P

[...] 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne 12/10/8 2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe 12\10\8\8 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano** 3 serie po 10 * po kazdej seri od razu lece robic pomki na poreczach tyle samo powtorzen **do kazdej serii wyciskanie francuskie jednoracz w takie jsamej ilosci [...]