kolano

[...] w parterze. Karate - z karate mam troche dylemat. Z jednej strony szybkie techniki, bardzo mocne uderzenia mogące zrobić dużą krzywdę. Z drugiej strony wysuniete lewe kolano łatwe do złamania. Karatecy ćwiczą odpornośc na ciosy, ale przyjmowanie nie jestem pewien czy przyjmowanie ciosów to najlepsze rozwiązanie. Warto być wytrzymały i to [...]

[...] może nas spotkać na ulicy... Ja na codzień chodze w: dobrze zasznurowanych glanach (w zasznurowanych butach łatwiej się ucieka ), w bojówkach(można w nich bez ograniczeń kopać), bluzie bez kaptura (za kaptur moze ktos pociągnąć twoją głowe i sprowadzić prosto w dół na kolano) i w kurtce coś typu flek (jest lekka i wygodna) A wy ???

Czy mozliwe zeby np bolał bark czy kolano (przy okazji troche strzelają) jezeli jest zasłabe ukrwienie danej parti? Wczoraj tak sobie siedziałem i opierałem łokcie na kolanach i własnie jakby poczułem takie dziwne uczucie w lewym kolanie ktore troche mnie bolało ostatnio (mielem je przeciazone czy jakis stan zapalny ok 2 mies temu). Dodam ze caly [...]

Ćwiczę już od jakiś 4 lat z przerwami, lecz do tej pory był to trening ogólnorozwojowy i raczej wytrzymałościowy na atlasie. Teraz chce zacząć trening na masę i siłę. Po lekturze forum, "Atlasu ćwiczeń" i rozmowach z lepiej znającymi się na kulturystyce niż ja kolegami ułożyłem nastepujący plan. Poniedziałek wieczór - judo, jkd Wtorek Klatka: [...]

[...] 8-10 powt. sroda uginanie przedramion to samo co w poniedzialek baczki -tak samo wyciskanie lezac 10 serri po 10-12 powtorzen ugianie ramion w oparciu o kolano 4-6 serii po 6-7 powt. wyciskanie sztangi zza barkow 6-7 serri po 8-10 powt piatek robilem to samo co powyzej w roznych kombinacjach i obciazeniem oraz [...]

[...] na ławce poziomej 10/10/10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9/9/9/9 -rozpiętki 8/8/8/8 bicepsy -uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8/8 -uginanie sztangielek o kolano 8/8/8/8 -modlitewnik 6/6/6/6 przedramiona -uginanie sztangielek podchwytem 12/12/12/12 -uginanie sztangielek nachwytem 10/10/10/10 NIEDZIELA barki -wyciskanie [...]

[...] Mahood def Yan Pellerin - TKO (Corner Stoppage) - 5:00, po 2 rundach 10. Mark Hominick def David Guigui - TKO - 4:26, runda 2 11. Chris Fontaine def Steve Vigneault - TKO (kolano) - 1:14, runda 1 12. Jeremy Horn def David Loiseau - guillotine choke - 0:54, runda 1 W walce wieczoru można było zobaczyć dwóch byłych zawodników UFC. Loiseau to [...]

witam!! nie mam konretnych problemow z planem aczykolwiek chcialbym zeby znawcy dzialu wypoiwedzieli sie na jego temat.Ćwicze okolo 2,5 lat bez jakiejs konkretnej diety i suplementacjii (3 cykle kreatynowe plus ytoche bialka to caly muj asortymen suplementow jakie spozylem ) Mój plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 2 SERIE ROZGRZEWKOWE WYCISKANIE SZTANGI [...]

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

mam problem, upadłem jakiś czas temu na mate i boli mnie kolano, coś mi narosło, nie mogę się dotknąć. Pomóżcie !!!!

[...] mięśni: PON: Klata:ławka prosta 12.10.8.6 ławka skos 12.10.8.6 rozpiętki 3*25 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 uginanie ramion o kolano 3*15 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*15 wymachy sztangą w przód 3*15 Kaptury:wznosy barków 3*30 Tricpes:prostowanie wyciągu:3*16 francuskie [...]

[...] 4. Moje mozliwosci czasowe to 1h do 1,5h. sprzetu nie jest za wiele ale niema co marudzic. 5. Moje przeciwskazania medyczne to maly wysilek kolan bo w najblizszym czasie bede mial operacje na kolano, a tak reszta to jest wszystko oka. A wiec prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego i diety odpowiedniej dla mnie. Dzieki wielkie z gory.

[...] Kasia sie odwrócila, jakiś unik wykonala, kopniecie w krocze z skutkiem natychmiastowy, ze gosciu kucnął. W tym momencie ja drugiego kopnalem jakos w noge z tylu (chyba w kolano) i tez sie zgiał. Dobić nie umialem wiec zaczeli sie powoli podnosic A tu nagle pojawia sie SOKisci i goscie ucieki Płetując: co można to można. Jak ktos do mnie sapie [...]

[...] 4s. 8-10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s. 12/10/8 2. Uginaine naprzemianstronne ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 8-10 3. Uginaie w oparciu ramienia o kolano 3s. 8-10 Triceps: 1. Wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4s. 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielki zza głowy 3s. 8-10 Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/8 [...]

[...] sztangi stojąc , szeroki uchwyt (troszke szerzej niż barki) 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami (jednoczesnie) siedzac w uchwycie młotkowym 2x8-10 -uginanie w podporze o kolano sztangielki 2x12 Plecy: -sciąganie drążka w szerokim uchwycie 3x10 -sciąganie drązka podchwytem 2x10 (na wysokosci barkow, lub troszke wężej) -przyciaganie [...]

[...] ( na bica oczywiście ) uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4x12-8 uginanie przedramion na siedząco, oburącz, ruch młoteczkowy 3x15 uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x10-8 trening ten połączony jest z tricepsem wyciskanie hantla zza głowy 4x10-8 pompki na ławeczce z obciążeniem 3x10 ściąganie drążka do dołu podchwytem 3x15

[...] 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież c) Biceps: - 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień - przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam d) Najszerszy 3 serie po 10 sztangą [...]

Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]

[...] zapalny w zebie i podczas nasilenia tego bylem bardzo oslabiony ale dalej cwiczylem i akurat sie tak zlozylo ze robilem wtedy dosc ciezki trening i zaczelo mnie bolec lewe kolano i bark.No ale ze szkoda mi bylo przerywac calkowicie treningi to jeszcze troche cwiczylem. Wkoncu jakos nie przechodzilo bolec i przestalem cwiczyc i pobralem jakies [...]

[...] - uginanie ramin ze sztangą nachwytem stojac(18,18,16,15,14,12,12) - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (18,16,16,15,14,14,12,12,12) Środa : brzuch: - skłony na ławeczce (35,32,32,30,28) Czwartek : Uda : [...]