kolano

[...] czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki oswrotne okolo godz i wtedy przez 3 dni czulem ze miwsnie byly zmeczone . Prosze o pomoc mam [...]

No hmm, robię powolne opuszczanie i podnoszenie hantli, różne ćwiczenia (modlitewnik, kolano, podnoszenie sztangi łamanej stojąc), przy wyciskaniu na klate nogi twardo na ziemi, barki twardo na ławeczce, około 2 sekundy opuszczenie i podniesienie

Otóż to :-)) Jednak poniżej równoległości to minimum wówczas włączają się mięśnie odpowiednio stabilizując kolano. Poszukaj o tym info bo w sieci jest tego cała masa.

Kolano nie rotuje, tylko jest odwodzone. Odpowiadają za to mięsień pośladkowy średni, mięsień pośladkowy mały, mięsień naprężacz powięzi szerokiej, mięsień prosty uda, mięsień krawiecki.

1. 120 kg to nie jest większy ciężar. 2. Opaski nie mają nic wspólnego z profilaktyką- tylko stabilizują kolano i je odciążają, a w dłuższej perspektywie wychodzi to kolanom bokiem.

[...] Nie spotkalem sie, by ktokolwiek narzekal na bol kolan po jezdzie na rowerze.Za to widze duzo plusow, m.in wzmocnienie miesni czworoglowych-glownie VMO, ktory stabilizuje kolano. Jesli natomiast masz tutaj na mysli wysuwanie sie kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny (oczywiscie w pewnym [...]

[...] Nie spotkalem sie, by ktokolwiek narzekal na bol kolan po jezdzie na rowerze.Za to widze duzo plusow, m.in wzmocnienie miesni czworoglowych-glownie VMO, ktory stabilizuje kolano. Jesli natomiast masz tutaj na mysli wysuwanie sie kolan, to warto dodac, iz taki ruch jest rowniez potrzebny i jak najbardIej anatomiczny (oczywiscie w pewnym [...]

Raczej na Tnation czytałem, ale głowy nie dam sobie za to uciąć. W każdym razie, jak pomagam ludziom z przysiadem, to nie skupiam się na tej lini kolano/palce, bo już raz tak korygowałem i potem nagle bóle się pojawiały w okolicy biodrowej, mimo tego że plecy od kości ogonowej, aż po odcinek piersiowy, były idealnie ułożone i w dolnej fazie ruchu, [...]

[...] 12 ruchów drążek cały stos (50kg) - 4 serie po 12 ruchów - modlitewnik łamaną + ściąganie podchwytem modlitewnik ok 40kg + drążek 25-30kg - 4 serie po 12 ruchów - hantla o kolano + francuskie na poziomej hantlami hantla 14kg + hantle 16kg - 3 serie po 12 ruchów Dodatkowo 3 super serie na przedramiona, drążek z dołu + hantelki Dwugłowy - [...]

[...] maszynie 70kg/80kg/90kg/90kg po 12 ruchów - siady głębokie 80kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 120kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 160kg - 4 ruchy, tylko 4 bo znowu prawe kolano dało znać o sobie. Już chyba nigdy nie będzie z nim ok. Poćwiczę mocniej i ostro napier**** - wyprosty jednonóż, różne ustawienia stopy 4 serie po 12 powtórzeń na [...]

Z blokadami troche ryzyko.. Pozwoli ci na pewno na 100% trening, natomiast możesz rozwalić kolano na dłuższy okres. Musisz to przemyśleć bo nie jest to prosty temat.. Niech moc będzie z tobą.. jak tu :P http://www.youtube.com/watch?v=7mqSqwGJAMg Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2013-01-16 11:29:04

Naprawde Góra mega zaj**iscie sie prezentuje nogi szczegolnie 2 glowe robia wrazenie, apropo poz tylem lewa noge skieruj troche stope i kolano na zew tak jak kolega z ktorym pozowales bo akurat tylem mega wygladasz powodzenia.

[...] na worku - rozgrzewka na worku, ręce i nogi - ćwiczenie z partnerem: bloki i kopnięcia - ćwiczenia w parach na tarczach: kombinacje lewy prosty + prawy łokieć + prawe kolano - 30 mocnych kopnięć na żebra (na noge) - rozciąganie ---------------------------------------------------------- na ten tydzień fajrant! boli mnie chyba wszystko, co [...]

5x10, tak jak mi kazałeś nie no, luz, dam rade, mam ściągacz na kolano pozatym jutro DNT, potem jeszcze 2 dni siłki i tygodniowy fajrant na roztrenowaniu

hmm... ale nie przypominam sobie, żeby mi sie coś ostatnio na tajskim stało w kolano pobolewa mnie ono od zeszłego tygodnia, ale to w zasadzie od siłki... z drugiej strony, już tyle razy było obite (w tym raz megamocno w listopadzie - jak wyrżnęłam na szlaku górskim na kamień, co myślałam, że mi noge u**bało ), że ma prawo sie buntować przy [...]

[...] dziś trening na szybkensa, bo mi sie spieszyło, więc bez brzucha i bez aerobów udało mi sie podnieść obciążenia w 4 ćwiczeniach, jestem z siebie zadowolona i nawet kolano sie za bardzo przy siadach nie buntowało najbardziej sie ciesze z RDL, bo tam przy 60kg walka szła od pierwszego powtórzenia - i dałam rade zrobić 10! i więcej też [...]

[...] jeśli czujesz że pójdzie więcej dokładasz więcej o 2,5kg bo skoki o 5 kg z treningu na trening to dobry wynik ale lepiej wydłużyć progres w dokładaniu ciężaru jak kolano? kiedy robisz jakieś roztrenowanie czy przerwe? bo nie chce mi się szukać jeśli wspominałaś PS jakieś filmy by się zdały Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-08-06 [...]

[...] ja myśle, że najbliższy czas to będe mieć chwilowy zastój w progresie gdzie mogłam, to podbiłam, ale idzie ciężko, miejscami bardzo. Jedyne gdzie czuje zapas, to suwanica. kolano ok, nawet nie boli dzisiaj i nie boi sie schodów roztrenowanie planuje wstępnie na przyszły tydzień, gdzieś od wtorku. filmy... to po roztrenowaniu Martunia, tak mi [...]

[...] pomimo tego, że trafiłam za pierwszym razem na *****a, dzięki któremu mam już spore uszkodzenia w lewym kolanie Ale to było ładnych kilka lat temu, zauważyłam zmianę podejścia i diagnozowania. Sama wiem, że można zapomnieć o treningach jak kolano się posypie.. Pilnuj tego dopóki nie zrobisz sobie większej krzywdy. Chondromalacja Team pozdrawia

Dodam, ze mi 2 lekarzy mowilo pare lat temu, ze mam duzo cwiczyc czworoglowe itp. a ja bylam madrzejsza i stosowalam genialny trening 'zero cwiczen silowych + duzo biegania po biezni'. Kolano mialo mi sie rozsypac kolo 40stki. Tak ze po prostu zwaz, jak cos boli dlugo to sprawdz w necie dobrego ortopede, poswiec te 150 zeta i miej spokoj, bo [...]