Mam pytanie odnosnie bicepsa czy takie ćwiczenia będą dobre: 1.Uginanie hantla siedziąc z supinacja 4s (lub stojąc) 2.Uginanie hantli siędząc na ławce skośnej 4s i jescze uginanie o kolano 4s. Cwicze split 4 razy w tygodniu.
Lekarz powiedziala ze to rwa kulszowa. Bol promieniowal mi od posladka az po stope i 'pulsowalo' mi kolano. Do tego gdy lezalem i chcialem podniesc noge to bol okropny. teraz tez taki mam, lecz jest bardzo lekki, prawie nie odczuwalny. Mam kolege, ktory masuje. Zapytam rowniez go o jakies cwiczenia na kregoslup no i internet - tutaj jest [...]
[...] 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne (Brzuch codziennie) Chciałbym się zapytać, czy rozmieszczenie poszczególnych partii ciała w tygodniu jest odpowiednie? I prosiłbym [...]
[...] nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu): -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2s -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą [...]
[...] uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 10-12 ss - francuskie do czoła + uginanie ze sztangą stojąc 4s 10-12 ss- prostowanie ramienia w opadzie + uginanie w podporze o kolano 3s 12-15 ss - unoszenie nóg na drążku + spięcia na ławce skosnej z obciązeniem + uginanie na boki ze sztangielką 4s 15 proszę o korekte , dzięki wielkie Zmieniony [...]
[...] uchwytem 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s nogi: -hack-przysiady 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu): -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 1s -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 1s
[...] 15/20/25 2.B -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 15/20/25 -szrugsy 3/15 15/20/25 -rozpiętki sztangielkami 3/15 7/10/12 -ugin.ramion w podporze o kolano 3/15 7/10/12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15/20/25 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/15 15/20/25 No i mam pytanie ;p np jeżeli w pon mam 15 [...]
[...] poćwicyzłam Kenpo z P90X a po wszystkim jeszcze brzuszki Podciągnięcia kolan na drążku 4x10 Brzuszki z leżenia do siadu 4x10 Spiania brzucha po skosie (prawy łokieć, lewe kolano) 4x10 Spinania bucha w leżeniu na boku 4x10 DIETA Trochę wczoraj posiedzieliśmy z mężem, dlatego dziś wstaliśmy dopiero po 10 stąd o jeden posiłek mniej Zmieniony [...]
[...] x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - uginanie ramion na biceps ze sztangą 3 x 10 - uginanie na biceps ( chwyt młotek ) 3 x 10 - uginanie na biceps izolowane ( modlitewnik, oparcie o kolano itp ) III dzień: Nogi + barki 4 x 10 przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 przysiady ze sztangą na klacie 4 x 10 wspięcia na palce ze sztangą 3 x 10 wyciskanie nad [...]
[...] część grzbietu a nie barków. Wiosło sztangielką to ćwiczenie izolowane, meju chcesz robić masę tak? To po co izolować? Tak samo z uginaniem ze sztangielką z ręką opartą o kolano które też widziałem w Twojej rozpisce. Najlepiej to słuchaj się Huberta bo on ogromną wiedzę posiada. Problem ze stawami w kolanach? To kup w aptece albo w sklepie [...]
[...] przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x [...]
[...] cały trening i do tego robisz aż 23-24 serie ? ;O Nogi i Biceps ? Trening nóg słaby, dodaj coś na dwugłowe jeszcze i łydki. Biceps, dodaj na koniec izolacje typu uginanie o kolano lub w zwisie. Klata ok, do tricepsa dodaj na początek jakieś ćwiczenie główne, wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach. Do pleców dodaj szrugsy. A ogólnie rzecz [...]
[...] i prawdo podobnie coś z więzadłem głównym od rzepki. Najprawdopodobniej artroskopię będę miła robioną pod koniec maja, początek czerwca. Moje pytanie brzmi: Dokładnie 4.05-11.05.11 będę we Włoszech. Wiadomo jest trochę zwiedzania ;P A więc co zrobić aby to kolano mniej bolało, jak je zabezpieczyć ? Bardzo proszę o odpowiedź :) Pozdrawiam Natalie
kup arthblock olimpu i sprobuj delikatnie rowerek (stacjonarny najlepiej)...jakas opaska na kolano moze byc ale ona nie wiele wniesie...utrzyma temperature wokol stawu i tyle w sumie...