kolano

[...] stronę 3.Working Set, 7*36kg na stronę III. Rozpiętki na prostej ławce. 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, 12*14kg 3.Working set, 6*18kg (ciężko szło %-)) Biceps I. Sztangielka o kolano 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, 11*14kg 3.Working set, 8*16kg II. Curl prostym gryfem. 1.Warm up, 12*17kg 2.Warm up, 12*22kg 3.Working set, 8*27kg. Do tego Crunch, i [...]

[...] 15* 12kg 12*14kg 7* 8kg 4. Pompki na poręczach (dołożyłem żeby się dobić, miałem mały niedosyt 12* ciężar ciała 10* +15kg ------- 1. Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 13* 12kg 11* 14kg 6* 16kg 2. Uginanie ramion z prostą sztangą stojąc 12* 20kg 12* 22kg 8* 27kg Cardio 15 minut na bieżni. Tak jak pisałem, trening świetny, progres co [...]

[...] dodac wznosy bioder? jedyne cw w ktorym nie boli mnie odcinek ledzwiowy gdy biore wiekszy ciezar np 30kg a w przysiadzie max 24kg i wszystko boli. +Brzuch: spiecia klasyczne 2x20 skętoskłony (lokiec - kolano) 2x10 nozyce 2x 20. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b1d290944ba4490833a79834e820e34.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 09:28:39

[...] omega 3 2x, ginkofar, lecytyna, multvitamina 2x Treniing: - rozgrzewka - bieganie 45min - musztra pupy od Delfinki - brzuch: 2x20 (spiecia klasyczne, skretosklony "lokiec kolano", swieca, nozyce) -rozciaganie. -bieganie super, ale musztra daje popalic niezle :)) Pomiary: bez zmian raczej, musze dokladnej sie mierzyc bo rano przerazilam sie 1cm [...]

[...] nadgarstków podchwytem 2xmax Biceps + triceps 1.Pompki na poręczach 3xmax 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz rampa 12 3a. Prostowanie ramion z linką wyc. górnego 3b. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12 4. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x18 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 2x15

[...] podchwyt wąsko + pompki wąsko 2x max Unoszenie przodem z supinacją + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie po 8 powtórzeń( wszystko robione jednorącz) Uginanie o kolano + francuz sztangielką jednorącz 2xmax (to zrobiłem przed chwilą :p) Suplementacja - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed [...]

[...] 25x12/30x12/30x12/30x12 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 17x20/20x20/22x20 7. Unoszenie bokiem 2xmax 5x20/5x15 8. Face pull 3x15 20x15/25x15/30x15 9. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 7x12/10x12/10x10 10. Uginanie ramion ze sztangą stojąc(wąsko, średnio, szeroko) 15x15/15x15/15x15 11.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem [...]

[...] Podciąganie podchwyt 8,6,6 Pompki klasyczne szeroko 30,25,25 Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25 Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 5x15+5x15/5x15+5x15 Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie 5x25+5x25 Uginanie z supinacją + prostowanie w opadzie 5x20+5x15 Taki o w miarę lajtowy trening żeby przećwiczyć to co najważniejsze(oczywiście [...]

A ja dalej uważam, że taka kaloryczność w trakcie rekonwalescencji i to jeszcze z treningami to strzał w kolano i poprawa w stopę. Wygląd wyglądem, ale jak padnie zdrowie to będzie kupa, a nie sylwetka. Tak mało eufemistycznie. :-)

[...] Pompki klasyczne + unoszenie przodem oburącz 5s: 30+10x12 Pompki z nogami wyżej + unoszenie bokiem jednorącz: 3s: 25+5x10 Uginanie o kolano + wyciskanie francuskie jednorącz 2s: 5x30+5x30/5x25+5x20 Ostatnio mam mniejszą motywację do ćwiczeń w domu, mam taką wielką ochotę iść na siłownię że to nie [...]

[...] wrzucilem dzisiaj skatowanie skosnych brzucha i ogolnie brzucha , rowniez bardzo zadowolony z treningu. Podsumowanie treningu wyglada tak: Uginanie sztangielki w oparciu o kolano : 3x12x 12kg hantla Uginanie sztangi prostej waskim uchwytem : 3 serie S1.12p x 20kg S2.10p x 25kg S3.6p x 32,5kg + 9p drop set 20kg Superseria ( prostowanie rak na [...]

[...] czy aby to jest aż tak naganne? Jest o ile są wymagania i w nich jest napisane, że na 1 dan należy znać taki a taki układ i jeśli ludzie mają ten stopień a nie spełniają tych wymagań to jest strzał w kolano związku i wielu ćwiczących. Wirda wydaje mi się, że na tej liście przydało by się nieco dłuższe uzasadnienie wpisania danej organizacji.

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano ----------------------------------------- Program I/10 (dzielony-tylko sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" [...]

[...] dokładnie wtedy kiedy tak jak piszesz, ktoś zupełnie nie gotowy łapie największego byka za rogi, a to jak wchodzić na najwyższe szczeble drabiny z pomijaniem tych najmniejszych. Co do mnie, ja nie szaleję, w biegu po interwałach mam problem z biodrem, na rowerze jak poszaleję odzywa się kolano, w wodzie nie poszaleję bo ledwo "umiem" pływać ;)

[...] też robiłem przerwy, o czym wspomniałem - do końca 2016 r szło wszystko bardzo dobrze, pozniej troszkę się posypało, rok 2017 był do tej pory mega nieregularny: a to kolano, a właściwie przyczepy miesni czworoglowego, a to stopa i strzalkowy; na podstawie tego kolejny wniosek, choć znów wywazam otwarte drzwi - więcej nie znaczy lepiej, 4 [...]

Stacjonarny :-P ja lubię , nie boli mnie przy tym kostka ani kolano .

[...] hammer 3s Wiosłowanie hantlą 3s Przyciąganie hammer góra 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania w oparciu o kolano 3s Dzisiaj poleciały barki i kaptury.. siła nadal dopisuje :-PP Wyciskanie siedząc 60/80/100/120kg Unoszenia w przód 3s Odwrotne rozpiętki 4s Podciąganie do brody 3s [...]

[...] za duża :-PP No i najważniejsza kwestia jest taka, że dla nas sam jej start będzie sukcesem. Ona jest po bardzo poważnej kontuzji z czasów jak grała w kosza. Upadła na kolano, roztrzaskała je, zerwała czworogłowy. Miała 6 operacji, ale czwórka i tak nie jest do końca przyszyta, bo głowy bocznej nie dało się już przyszyć, była tak [...]

i po treningu, boli k***a znowu to kolano.... yebac to wszystko.... Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-03-20 20:01:15

miałem isc na mate na trening ale cos dokucza kolano to chyba jednak silownie zrobie :-(