[...] druga za cholere sie nie chce zagoic:/ Problem pojawil sie jakies pare miesiecy temu. Kolano bolalo mnie, gdy je przeciazalem, chocby granie w footbag gdy musialem ugiac te kolano, czy np. wchodzenie po schodach (2 stopnie na raz) itp. Przez jakis miesiac smarowalem konska mascia, 2 dni temu przezucilem sie na Arcalen. Nie mam juz sily, nie moge [...]
[...] do szui 4 serie 12,10,10,8 w opadzie 4 serie 12,10,10,8 Łapy Biceps Unoszenie skosnej sztangi stojac 4 serie 12,10,10,8 na przemian hantlami 4 serie 12,10,10,8 o kolano 4 serie 12,10,10,8 Triceps Francuskie lezac 4 serie 12,10,10,10 wyciag 4 serie 12,10,10,8 kierownica 4 serie 12,10,10,8 Przedramie stojac 4 serie 12,10,10,8 [...]
[...] od nich będą "masaże"? Z tego co powiedział wiem że mam skoliozę piersiową i lędzwiową. 2.Odnowiła się mi stara kontuzja kolana lekarz powiedział żebym się rozciągał i smarował kolano jakąś maścią ale nie powiedział jaką-polecicie coś? Opaska się kupić opaskę ściskającą na to kolano czy może ona zaszkodzić jakoś? z góry thx za odp. Pozdrawiam
Witam. Mam problem z lewym kolanem:( Ból jest tak silny, że praktycznie nie mogę ruszać nogą ;( Ost. Trening przeprowadziłem w poniedziałek więc mało prawdopodobne by ból miał z nim coś wspólnego... Kolano zaczęło boleć nagle:( Ból zaczyna się na kolanie i wychodzi trochę po za kolano w stronę uda;(
[...] ) - ubytki w chrząstce ( klasa IV ), ale jak twierdzi lekarz tragedii nie ma :),a się jej spodziewał. Proponowane przez lekarza rozwiązanie to 2 krotna ingerencja w kolano 1 - rekonstrukcja chrząstki (poprzez nakłucie powierzchni stawowych kości) 2 - poprawka z 1 i rekonstrukcja ACL Pytania - ktos z forum miał odudowywana chrząstke [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3s12 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 2s12 Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytam 3s15/12/12 - Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s15/12/12 Triceps: - Prostowanie ramion na [...]
Czesc, Trenuje od dziecka sztuki walki, od 6 lat dolozylem do tego silownie, czasami w treningach mialem "przestrzelone" kolano ale bolu nie czulem od jakiegos czasu czuje czasami przy uderzeniach oraz przysiadach (bez obciazen) kucie w kolanie tak jakby pod koscią. Kolano raczej mam stabilne nie wymykało mi się nigdy na boki, moze przesadzam z [...]
[...] ;/ mój trening od początku do dziś (dodawałem obciążenia) dzień 1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8s/8p biceps -unoszenie przedramion z hantlą ramie oparte o kolano 8s/8p dzień 2 bark -wyciskanie sztangi zza karku 8s/8p triceps -wyciskanie francuskie jednorącz 8s/8p dzień 3 biceps -unoszenie przedramion z hantlą ramie oparte o [...]
[...] Klatka, barki i bicepsy 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 2 serie 3) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) [...]
[...] sztangi opadzie(wiosłowanie) 10,10,10 3.Skłonyze sztangą trzymana na karku 12,10,10 Biceps: 1.Uginaie ze sztangą podchwytem 12,10,10 2.Uginanie z hantlami w podporze o kolano 15,12,10 3.Uginanie młotkowo 15,12,10 4.Uginanienadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 12.10,10,10 Pt. IV Dzień Bary+ kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] upadłam na kolana i strasznie je poturbowałam ale pobolało i przestało. W ferie zimowe złapałam ostrą grypę a jak wróciłam do pracy to po trzech tygodniach spuchło mi kolano i nie mogłam stanąć na nogę. byłam u reumatologa, dostałam leki i siedze w domu ale poprawy bardzo nie widze... kolano wieczorem mnie boli i mam spuchnięte i czasem [...]
Od około miesiąca boli mnie prawe kolano na środku. Byłem z tym u ortopedy lecz badanie RTG nic nie wykazało i stwierdził, przeciążenie wiązadeł pobocznych :/ Sezon się zaczął a ja nie trenuję już blisko miesiąc. Mam zamiar znów iść do lekarza, bo to nienormalne, żeby kolano miesiąc bolało. Szczególnie boli jak próbuje truchtać lub jak leżę i [...]
[...] wioslowanie podchwyt3x8 -jakie cwiczenie proponujecie bo nie mam pojecia za bardzo co dolozyc -uginanie ramion ze sztangą prostą 2-3x6-8 -uginanie ramienia podporze o kolano hantlą 2-3x10 Tydzień part II "Push" -Poniedziałek -wyciskanie sztangielek poziomo 3x6-8 -wyciskanie sztangi skos 2x8-10 -pompki na poreczach -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] gralem w pilke reczna z kumplami i nieprzyjemnie upadlem na ziemie.Kolano zamiast zamortyzować wyskok wygięło sie do środka.Na poczatku myslalem ze polamalem wszystko w kolanie.Gdy pojechal do lekarza okazlo sie ze skrecilem kolano łękotka na szczęście nie jest naruszona.Chcialbym wiedziec ile dni moge miec gips i jakie dostane odszkodowanie.
[...] wioslowanie sztanga 3x 5,7,9 -hantel wioslo w opadzie 2 x 7,9 -Szrugsy ze sztangą 2x max -Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7,9,11 -Uginanie przedramienia ze sztangielką o kolano 2x 7,9 czwartek klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -wyciskanie sztangi wasko na plasikej 2 x 7,9 [...]
[...] na skośnej 3 serie po max czyli tyle ile zrobie Wtorek 2 x WF czyli około 40 min aerobów Francuskie wyciskanie stojąc hantelki 10 10 10 Uginanie na biceps w oparciu o kolano 10 10 10 Pompki 3serie po tyle ile zrobie Wznosy sztangielek przed sobą 3 serie po tyle ile zrobie Wyciskanie sztangielek na barki 3serie po tyle ile zrobie Wyciskanie [...]