kolano

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prog) 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4*10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,8,8 Dzień III (nogi + barki) Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4*10 zginanie nóg na maszynie leżąc 4*10 wspięcia na place siedząc 4*10 Barki Wyciskanie [...]

[...] 3x12-10 Suwnica 4x16-12 Maszyna 4x16-12 Wznosy na palcach 4x30-20 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie Skłony w bok ze sztangielką allachy Z góry dziki!!!!! Pójdą sogi !!!

Kaczka jeżeli chodzi o Christiana Bale`a to chyba tak się to pisze Neith nie zazdroszcie Ci. Mam nadzieje że masz dobrych lekarzy bo jak mi moi kolano poskładali i też najpierw artroskopie robili żeby zobaczyc co tam sie stało, to od 3 lat mam problemy z tym kvrestwem. Najpierw mówili więzadła krzyżowe potem łękotka wreszcie sam nie wiem na czym [...]

miałem wypadek w pracy przewróciłem się w pracy pracuję jako ochroniarz wnocy upadłem na kolano rano pojechałem na pogotowie iam lekarz stirdził że mam pękniete łękotkę idał zastzyki i 9 dni zwolnienia i skierowanie do ortopedy teraz czekam na rezonans magnetyczny 14 marca cz czeka mnie operacja czy rzejdzie samo

Nie jest dobrym pomysłem przyjmowanie low kicków na kolano, masz tam w okolicy sporo ścięgien i można któreś uszkodzić, low kicki przyjmuj na udo i podczas zadaniówek czy sparingu musisz uzgodnić żeby twój oponent nie celował w kolano...Co innego to okopanie kolana np. podczas walki na zawodach ,bo tam chcesz wyeliminować przeciwnika No i polecam [...]

Witam wszystkich! 2,5 tygodnia temu przechodziłem rekonstrukcję ACL. Przeszczep został pobrany z więzadła właściwego rzepki. Tutaj moje pytanie,w których tygodniach przeszczep jest najsłabszy.

[...] (21) 3 x (7p.*3) Podnoszenie hantli siedzac z suplinacja nadgarstkow 3 x 10-12p. Podnoszenie hantli chwytem mlotkowym stojac 3 x 10-12p. Uginanie ramion w podporze o kolano 2 x 10-12p. Nogi+barki Superserie: Unoszenie hantli stojac 3 x 10-12p. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 x 10-12p. Superserie: Unoszenie sztangi na prostych rekach [...]

Ten plan jest za długi na pierwszy rzut oka i dałeś w nim ćwiczenia izlowane których się unika w FBW . Dobrze, że czytałeś - wiedza nie zginie, całkiem źle nie jest ale poprawić trzeba. Dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, poprawimy. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] 5.Młotki 3s 6.Pompki tyłem 3s 7.Brzuch/Łydki C 1.Prostowanie nóg 4s 2.Podciaganie 4s 3.Rozpietki 4s 4.Unoszenie sztangielek w bok 3s 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 6.Prostowanie ramienia w tył 3s 7.Brzuch/Łydki Brzuch na zmiane z łydkami. Przykladowo: tydzień 1: Brzuch, łydki, brzuch tydzień 2: Łydki, brzuch, łydki [...]

[...] cwiczyc boks trenowac bede pn-pt a w sobote i niedziele silka domowa dzis trening mial byc taki 4x25 podchwytem bic 6kg na lape 4x25 mlotkowo bic 6 kg na lape i 4x25 o kolano bicek ostanich 4 seri nie dalem rady bo slaba wytrzymalosc w bicu czy zeby wyrobic dobra wytrzymalosc moge szybko opuszczac reke przy tych cwiczeniach czy musze powoli [...]

[...] napakowany itp ale to nie jest ważne, ważne jest to że byłem na tyle głupi że chciałem pokazać że jestem twardy źle na tym skończyłem od prawie tygodnia boli mnie udo+kolano czuje jakby wyrosła mi tam jakaś bulwa wchodząca na kolano i mięsień noga niby jest twarda ale nie mogę jej zgiąć do końca przy kucaniu mnie boli i przy każdej innej [...]

Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

[...] prostowanie nachwytem 2-3s + Brzuch Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem 3-4s Wiosłowanie T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Wznosy tułowia 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s [...]

[...] leżąc 3s Wyciąg prostowanie nachwytem 2-3s + Brzuch Plecy + Biceps Podciąganie nachwytem 3-4s Wiosłowanie T-bar 3s Przyciąganie rogów do brzucha 3s Młotki 3s Uginanie o kolano 2-3s + Brzuch Barki + Nogi Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 4s Wznosy na boki w lekkim opadzie 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 4s Prostowanie nóg na maszynie 3s [...]

Siema. W środowisko siłowni obracam się już ponad pół roku, ale nigdy nie był to trening z planem, machałem bezsensownie sztangą bez efektów. Zdecydowałem się na poważniejsze wizyty, ułożyłem sobie plan, czy ktoś mógłby go ocenić? KLATKA PIERSIOWA : 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w góre 3s 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3s 5.Młotki 3s 6.Pompki tyłem 3s 7.Brzuch/Łydki C 1.Prostowanie nóg 4s 2.Podciaganie 4s 3.Rozpietki 4s 4.Unoszenie sztangielek w bok 3s 5.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s 6.Prostowanie ramienia w tył 3s 7.Brzuch/Łydki Brzuch na zmiane z łydkami. Przykladowo: tydzień 1: Brzuch, łydki, brzuch tydzień 2: Łydki, brzuch, łydki Płeć: [...]

[...] łamaną podchwytem od połowy w górę 3 serie (12,10,8), - Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem całość w górę 3 serie (12,10,8), - Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 serie (12,10), Brzuch - Scyzoryki 3 serie po 15 powt. , - Zginanie nóg w lezeniu 3 serie po 15 powt. , - Brzuszki z obciązeniem 3 serie po 25 powt, - Spięcia 3 serie [...]

[...] ramion ze sztanga stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie na przemian 2 hantlami stojąc - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, uginanie w podporze o kolano - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru. Czwartek Wolne Piątek Barki: Wyciskanie sztangi przed głowę - 3s (np. 12-10-8) ze zwiększaniem ciężaru, Wznosy dwoma [...]

[...] Staję w rozkroku, skłony do obu nóg i do środka stopniowo powiększając szpagat, ale nie robię na max. potem kładę jedna noga do przodu, a druga to tyłu. W przedniej zginam kolano. Coś jak przygotowanie do damskiego szpagatu. Potem siadam na ziemi i stopniowo rozszerzam rozkrok aż dojdę do maximum. Oczywiście robię w tym czasie skłony do nóg [...]