kolano

Siostra, kolano na razie w ogóle nie protestuje, jest ok, ale podświadomie na nie i tak uważam;-) Bardziej nadgarstki i tyłek dostają%-) Na razie to dla mnie fajny odpoczynek psychiczny:-) TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 69 - 26.01.2012 Dieta 2204kcal, 172B, 89T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, majonez domowy, mięso z [...]

[...] 6. Szrugsy 1x10-12 + aeroby 30-60 minut Piątek 1. Uginanie ramion (ręka nawrócona) 3x8-10 2. Prostowanie ramion leżąc ze sztangą łamaną 3x8-10 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8-10 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc 2x8-10 5. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (kuleczki) 2x10-12 6. Prostowanie ramienia z linką wyciągu [...]

widze że się nie załamujesz mimo kontuzji, szacun. ja własnie lecze kolano po operacji i za bardzo nie moge nic robić co mnie załamuje trochę ale Twój dziennik podnosi mnei na duchu więc przy okazji dzięki. wrzuciłabyś jakieś aktualne zdjęcia żeby było porównanie bo z pomiarów wynika ze i siła i masa poszły dość..

[...] ramion • Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie • Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

[...] x 20 http://www.youtube.com/watch?v=ZqaE-QL6Cm0&feature=youtu.be Trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem zrobiony w godzine. Później pojechałem na basen, ale przez te kolano nie mogę pływac żabką ;/ Z innymi stylami u mnie ciężko jest, ale przy kraulu i na plecach nie boli, więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można powiedziec, że zrobiłem [...]

Na szczęście kontuzja kolana nie przeszkadza w uginaniu ze sztangielką w podporze o kolano więc bica możesz doyebac %-)

[...] total 13 total 14 total 15 total 16 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 kolano zaczęło bolec po pierwszej serii, więc robiłem później bez ciężaru, bo musze oszczędzac przecież. Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 [...]

Ładne wiosło, też robie tak że kolano i ręka nie cwicząca jest oparta na tym samym poziomie. Próbowałes rękę nie cwiczącą opierac wyżej? bo ja ostatnio spróbowałem to sie chvjowo robiło

[...] Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 serie skoksy 25-15 powt. 3 serie dół 25-15 powt. 8x63kg Ustawienie nóg znacznie węższe, bo przy szerokim (takim jak przedtem) boli te lewe kolano. Poza tym faza negatywna za krótka. A reszta błędów to taka jak zawsze (za płytko i podwijam dupę). http://www.youtube.com/watch?v=UyIw6g1uayM&feature=youtu.be [...]

[...] z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 48x8/58x8/68x8 -> mc W unoszeniu z opadu boli mnie te kolano, więc spróbowałem mc. Ostatnio robiłem 1-2 miesiące temu i bolały mnie plecy, ale teraz wszystko git było. Ciężar śmieszny, ale garb w lędźwiowym cały czas jest :/ W [...]

[...] dolnego do brzucha 3x15 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Bok barków, bic, tric, brzuch 1. Podciąganie szeroko sztangi do mostka 2x20 2. Wznosy bokiem 2x20 3a. Dipsy 3xmax 3b. Uginanie stojąc 3x15 4a. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 4b. Uginanie o kolano 3x15 5. Spięcia z ciężarem 3xmax

[...] 5. Szrugsy hantlami 3x12 6. Wznosy hantlami w opadzie 3x20 Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 2a. Uginanie stojąc 3x15 2b. Dipsy 3xmax 3a. Uginanie o kolano 3x15-20 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 4. Spięcia z ciężarem 3xmax Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-07 21:51:18

[...] się na pewno. Czwartek - Przód barków, bic, tric, brzuch 1. Unoszenie hantli przodem 3x20 7,5kg 2a. Uginanie stojąc 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/7/6 3a. Uginanie o kolano 3x15 5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Dopiero teraz wrzucam, bo ostatnio zajęty ciągle jestem. Jutro nogi. [...]

Piątek - Przód barków, bic, tric 1. Unoszenie hantli przodem 7,5kgx20/10kgx15/10kgx15 2a. Uginanie stojąc sztangą 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/7/7 3a. Uginanie o kolano 3x15 7,5kg/7,5kg/7,5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Po treningu 30 min aero, bo w środę i sobotę byłem zajęty. Wczoraj z rana się pomierzyłem [...]

[...] o to nam w szczegolnosci chodzi :D zaraz jedziemy na aeroby - mp3, po mandarynkach, grejpfrucie i kurczeciu. bedzie istne radosne szalenstwo na biezni :D choc cos czulam ze kolano mnie boli ale na pewno mi sie snilo :D sprawdzimy ;P usmiechu na caly dzien zycze ;) u mnie oczywiscie jest od rana :P :D Zmieniony przez - agnes4869 w dniu [...]

[...] przed 19 i treningu za bardzo nie miałem ochoty już robić, więc pull 2 zrobię jutro. Nogi w tym tygodniu na bank będę musiał sobie odpuścić, stłukłem sobie porządnie kolano na lodowisku i nawet nie mogę przysiadać bez ciężaru, zobaczymy, mam nadzieję, że to jak najszybciej minie, ale nogi na razie sobie odpuszczę, przynajmniej na te parę [...]

upadłem na lodowisku prosto na kolano całym ciężarem praktycznie, ale już jest prawie git :-)

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń +brzuch SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń [...]

[...] 8p/4s (20, 15, 15, 15) - Wąsko 8p/4s (20, 15, 15, 15) 2. Młotki 10p/4s (10, 10, 10, 10) 3. Uginanie ramion z supinacją 8p/3s (10, 10, 8) 4. Uginanie ramienia w podporze o kolano 8p/4s (10, 8, 8, 8) 5. Uginanie ramion na maszynie 10p,4s (20, 15, 15, 10) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadze 10p/2s (15, 15) 1. Brzuszki [...]

[...] ramion z supinacją: 12p/8kg 10p/10kg 10p/10kg 8p/10kg Uginanie ramion ze sztangą szeroko (długa głowa) 12p/15kg 12p/15g 12p/15kg 12p/20kg Uginanie ramienia w podporze o kolano: 12p/7kg 10p/8kg 10p/8kg 8p/9kg Podczas unoszenia sztangielek bokiem w górę miałem ogromny ból lewej strony barku, tak jakby ktoś ciął je żyletkami. Czułem że ciężar [...]