kolano

No to zobaczmy co dzisiaj wyszło: dipsy: 15/15/13/10/10 pompki z nogami wyżej: 15/15/15/12 podciągnięcia: 10/8/6/6/8 inwerted rowy: 6/6/7/10/10 unoszenie nóg: 25/15/15/20 wznosy na barki: 8/8/10/10 uginanie hantli o kolano: 10/10/8/6 Wykroki/przysiady: 20/20/20/20

Wykroki ze sztangą: 15/15/15/20/20 Przysiady z wyskokiem +5kg: 10/10/12/10/12 Drążek nachwyt: 3/3/1/5/4 inverted rows: 15/15/10 Wiosłowanie ze sztangą 28,5kg 12/12/12 30kg 10/10 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/6/6

B Prasa nożna outdoor: 30/30/30/30/50 Przysiady z wyskokiem : 12/12/12/12/12 Drążek nachwyt: 5/5/4/4/3/4 Wyciąg: 12/12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą: 23kg x 10 33kg x 10 35,5 x 8 38 x 8 39,5 x 7 Uginianie o kolano: 12kg x 10 14,5 x 8 17 kg x 7 18,25 x 5 17kg x 6

B Wykroki 20/20 /20 / /16 /16 Przysiady z wyskokiem 10/10/12/12 Drążek nachwyt 5/5/4/5 Wiosłowanie: zakres 33 - 45,5 kg 10/10/10/8/8/8/8 Uginanie o kolano 17kg: 8/7/6/8/8/6 Rotacja nadgarsków 9.5kg: 10/10/10/10/10/

B Drążek nachwyt 5/4/3/3/3 Wiosłowanie jednorącz 8 serii 22kg - 10/10 27kg - 10/10 32kg 7/6 37kg - 4/4 Uginanie z hantlem o kolano: 12,5kg x 10 15kg x8 15kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 19,5kg x5 Uginanie nadgarstka z hantlem 12,5kg 15/15/15/15/15

B Drążek nachwyt: 8/5/3/2/3 Wiosłowanie jednorącz: 22kg x 10 x 10 27kg x 10 x 10 32kg x 8 x 7 37kg x 4 x 4 Uginanie o kolano 15kg x 8 x 8 17kg x 8 x 7 19,5kg x 3 Uginanie nadgarstka 12,5kg x20 /20 / 20 /20

B p***olety: 10/10 Przysiady: 20/20/20/20 Wspięcia na palcach z obciążeniem 30kg: 20/20/20/20 Drążek nachwyt: 5/5/5/4/4 Wiosło jendorącz: 22kg 10p 10p 27kg 8p 8p 32kg 6p 6p Uginanie o kolano: 15kg 8p 8p 17kg 8p 8p 18,25kg 6p 6p Uginanie nadgarsktów z hantlem 12kg: 20p 20p 20p 20p 20p

We wtorek Przysiady +10kg 10p +20kg 10p +30kg 10p + 40kg 10p Wspięcia +40kg 20p 20p 20p 20p Drążek nachwyt: 8p 5p 4p 5p Wiosłowanie sztangą +30kg 10p + 35kg 10p +40kg 8p +45kg 8p Uginanie o kolano 15kg 10p 8p 17kg 10p 8p 18,25kg 7p Uginanie nadgarsktów 12kg - kilkanascie razy seria.

[...] http://i40.tinypic.com/vijour.png Mam tylko mały problem z kolanem. Nie wiem czemu, bo w sumie tylko przysiadem ewentualnie mogę kolana obciążyć w moim treningu. Otóż kiedy zginam kolano lewej nogi (np. robiąc przysiad czy kucając) głośno „przeskakuje” mi w nim coś. Nie jest to bolesne, ale jakoś mnie to zaniepokoiło. Jest to coś anormalnego?

[...] mogłam dołożyć obciążenia, bo dokupiłam mniejsze talerze:-) Na barki chyba jednak zostawię obciążenie mniejsze, bo z tym nie dawałam rady robić do końca poprawnie technicznie. Darowałam sobie spacer, bo po południu zaczęło mnie pobolewać te kolano. Na razie smaruję maścią przeciwzapalną, jeśli się nie poprawi to chyba wybiorę się do lekarza.

[...] owocowa, melisa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i39.tinypic.com/sxn9zo.png Wedle wskazówek Obliques dotyczących tego treningu w tygodniu trzecim zaczęłam robić 3 obwody:-) Darowałam sobie jednak przysiady ze względu na kolano, z którym już na szczęście dużo lepiej, jednak wolę go na razie nie nadwyrężać

[...] Płyny: 1l wody, kawa, 2x zielona herbata, herbata owocowa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i39.tinypic.com/2nj9bpz.png W kolejnych treningach sukcesywnie zacznę zwiększać obciążenie we wznosach łydek – całkiem dobrze mi to wychodzi:-) I niedługo powrót do przysiadów – kolano już praktycznie naprawione :-D

[...] 4x zielona herbata, kawa, melisa Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/1zmgwaw.png oraz czterogodzinne grzybobranie:-D Nie zrobiłam w drugim ani trzecim obwodzie przysiadów, gdyż kolano znów się odezwało. Jednak bez lekarza chyba się nie obejdzie:-( Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2013-09-18 21:55:58

[...] zarys mięśni na udach, kiedy ćwiczę :-) Zdjęcia wstawię najpewniej w niedzielę, zobaczymy czy coś się faktycznie zadziało:-) Trening wykonuję 4 tygodnie. Jakiś tydzień temu kolano zaczęło dziwnie strzelać, kiedy je zginałam, a kiedy prostowałam pojawiał się ból z tyłu kolana. Smarowałam maścią przeciwzapalną (było też trochę ciepłe) i po jakimś [...]

Nie, nie skaczesz w trakcie przerw, ale ze względu na kolano;-) Zrób sobie jutro przysiady, jednak z samą pustą sztangą, tak żeby coś tam popracować, ale jednak nie przeciążyć kolana. Jeśli poczujesz ból, dyskomfort - odpuszczasz przysiady. Czy prostowanie nóg na maszynie możesz robić bez bólu? Wtedy byś mogła ewentualnie na to zamienić. No to [...]

[...] papryka, brokuł, cebula Płyny: 0,75l wody, 3x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/2rn77ms.png kolano niestety dało o sobie znać w połowie drugiej serii, więc nie kontynuowałam. Zapewne jutro nabędę gumę i sprawdzę jak mi pójdzie z prostowaniem :-) Nic się zbytnio nie [...]

Jak tam kolano?

[...] 17,5kg/20kg/20kg/25kg/25kgx10  1. Zasapałam się jak głupia 2a. Coś trzeba będzie chyba dorzucić 2b. Do przodu. W ostatniej serii przy pierwszym powtórzeniu coś mnie lewe kolano zabolało. Ból jednak zaraz przeszedł równie szybko jak przyszedł, więc normalnie serię zrobiłam 3. Irytuje mnie te wyciskanie. Zawsze najgorzej tu z jakimkolwiek [...]

[...] ręką robić!" %-) 7. Coraz łatwiej idzie, siłowy progres czuję :-) Szkoda, że nie mam nic pomiędzy tymi 7,5 kg a 10 kg Coś mi przy jeździe na rowerze stacjonarnym prawe kolano "przeskakuje". Dziwne, bo przy przysiadzie na przykład nie zauważyłam. Kiedy jednak zaczęłam jechać układając kolana bardziej na zewnątrz - przeskakiwało dużo mniej. W [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce Wyciąg górny wąskim chwytem Przenoszenie sztangielki leżąc Uginanie na biceps z hantlami Rotacja ramienia w oparciu o kolano Brzuch na piłce: but ups Dzień B Przysiady ze sztangą na plecach Wykroki chodzone Wiosłowanie jednorącz Face pull Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej [...]