kolano

[...] nowego tematu. chodzi mi o ocene przysiadu. czy nie zabardzo sie pochylam?? chociaz czuje sie mega stabilnie jak ogladam filmik wydaje mi sie ze ciut za bardzo sie klade. no i wydaje mi sie ze ciut za plytko dopiero 5 i 6p moim zdaniem do zaliczenia czyli tylek nizej niz kolano. prosze o wasze opinie https://www.youtube.com/watch?v=IcPcMEnQc4I

Wtam dzisiaj od rana czuje ból pod kolanem jakby nie wiem jakieś ściągna czy coś takiego przy chodzeniu też boli , wczoraj ćwiczyłem te kolano ponieważ miałem kontuzje być może coś naderwalem ściągna co to może być?

Rozumiem że jest to te samo kolano co była przeprowadzona artroskopia ? Jak wygląda powrót do sprawności , rehabilitacja itp? Czy została uzyskana pełna sprawność ?

Tak kolano nie boli idt , znaczy teraz byłem na ćwiczeniach i niby troszeczkę brakuje do pełnego wyprostu no ale chodzę normalnie ale np nie mogę napiąć mięśnia czworoglowego udo wiadomo strasznie małe od prawego , ale te dolegliwości jakie mam od rana to nie wiem od czego to jest wczoraj ćwiczyłem to może jakieś ściagno pod kolanem [...]

Poniedziałek: Push Środa: Pull Piatek: Push I w nastepnym tygodniu zamiana push z pull. Pytam, ponieważ od jakiegos czasu zaczyna mnie bolec lewe kolano. 3 lata temu mialem rehabilitacje, poniewaz mialem zapalenie "gęsiej stopki" w lewym kolanie i problemy z łąkotką. Napiszecie mi, zebym udał sie do lekarza i tez tak zrobie, ale poki co to za dwa [...]

Częściowe uszkodzenie ACL ,uszkodzenie rogu tylnego łękotki bocznej , uszkodzenie fałdu maziówkowego podrzepkowego stawu kolanowego lewego.Niby skończyłem rehabilitację jakoś w lipcu , ale nadal nie czuje żeby to kolano bylo w 100% sprawne czuje dolegliwości , wczoraj jak biegałem to bolało tak coś kuje no po prostu nie czuje zeby bylo w 100% [...]

Częściowe uszkodzenie ACL ,uszkodzenie rogu tylnego łękotki bocznej , uszkodzenie fałdu maziówkowego podrzepkowego stawu kolanowego lewego.Niby skończyłem rehabilitację jakoś w lipcu , ale nadal nie czuje żeby to kolano bylo w 100% sprawne czuje dolegliwości , wczoraj jak biegałem to bolało tak coś kuje no po prostu nie czuje zeby bylo w 100% [...]

[...] z siłowni, bo mam bark do zabiegu, więc wiele ćwiczeń nie mogę wykonywać. Aktualnie tylko rozciągam biodra, robię wznosy bioder, dużo spaceruje i jeżdżę na arbitreku "pedałuje samymi nogami". Robiłam przysiady z piłką za plecami, ale czułam dyskomfort w kolanie. Zaraz wyjdzie, że oprócz biodra wysiadło kolano i bark a może coś jeszcze ?

[...] spaceruje i jeżdżę na arbitreku "pedałuje samymi nogami". Robiłam przysiady z piłką za plecami, ale czułam dyskomfort w kolanie. Zaraz wyjdzie, że oprócz biodra wysiadło kolano i bark a może coś jeszcze ? Nie wiem, czy wiesz, ale przy koksartrozie biodra ból kolana, to normalka... Jeśli chodzi o bark, to jest to stara kontuzja. Czy coś w tym [...]

W takim razie możesz sobie wybrać trening z podwieszonego tematu Pierwszy rok treningu eliminując ćwiczenia w których zaangażowane jest kolano. Wrzuć co wybierzesz i jak będziesz mieć pytania to ładuj.

[...] 5s 15,12,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 5s 15,12,10,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 5s 15,12,12,12,10 Brzuch Unoszenie nóg na ławeczne prostej leżąc 5s 15,15,15,15,15 Łydki Wspięcia na palcach [...]

[...] 5s 15,12,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 5s 15,12,10,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 5s 15,12,12,12,10 Brzuch Unoszenie nóg na ławeczne prostej leżąc 5s 15,15,15,15,15 Łydki Wspięcia na palcach [...]

[...] lat, zreszta łącznie może z rok czy dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli. 2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń? No i jak z tym drążkiem na plecy czy bica?

[...] dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli. 2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń? No i jak z tym drążkiem na plecy czy bica? Skoro wracasz po przerwie to [...]

Problem z przysiadem (rozumiem, ze podwijasz miednicę) może wynikać jeszcze z innych przyczyn. Staw skokowy bardzo ładnie mobilizuje się za pomocą gumy. Zakładasz gumę na nogę, drugą końcówkę przywiązujesz do czegoś i robisz jakby wykroki (wypychasz kolano do przodu).

[...] dwa mam stażu przez ostatnie 15 lat. No wykroku spróbuje powinienem dać z nimi radę. Ogólnie muszę wzmocnić trochę nogi przed przysiadam bo mi w lewej mięśnie puszczają i kolano trochę ucieka przez co później boli. 2 zestawy nie będzie zbyt zadka powtarzalność ćwiczeń? No i jak z tym drążkiem na plecy czy bica? Skoro wracasz po przerwie to [...]

[...] jak już coś się stanie to zawsze będzie słabsze ostatni taki incydent i w sumie pierwszy miał miejsce 3 lata temu , teraz też byłem na pogotowiu i lekarz to samo mówił że to kolano nigdy tak samo mocne nie będzie jak kiedyś, ortezę bym właśnie chciał na wszelki wypadek , oraz w celu lekkiego odciążenia w kolanie w ćwiczeniach których trzeba [...]

Ale ty masz się udać po to by kolano wróciło do sprawności. Fizjo ma co pomoc wrócić w jak największym stopniu do sprawności. Jak już wróci to po co chcesz się do niego udać? Na kawę? Jak masz zepsuty samochód to do mechanika jedziesz z defektem czy po naprawie?

Zamiast siano na ortezę przeznacz na konsultacje. No chyba, że chcesz to kup orteze i twierdź że kolano nigdy nie wróci do normalności.

[...] 3x6 5. uginanie na biceps chwytem mlotkowym, 3x8 c) 1. wykroki 4x12 2. martwy ciag 4x6 3. opuszczanie 4x8 4. wyciskanie zolnierskie hantlami 3x12 5. wyciskanie francuskie 4x6 d) 1. front squat 5x6 2. hip thrust 3x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 3x8 5. uginanie hantli na biceps w oparciu na kolano, 6x8