kolano

[...] dołożyć 105x10, 82x15 3. Bułgary - 10 kg x 16 pompa głównie w przywodzicielach i pośladkach + jeszcze sporo pracy nad stabilnością, 12 kg x 13 pracować jakby w jednej linii kolano - hantle po bokach - mocniej wchodzi, mocno zarysowana głowa boczna czworogłowego, nie wiem czy po tym czy poprzednich ćwiczeniach, za 15 kg x 12-15, 10 kg x 15-20 4. [...]

[...] czucie stricte czwórek, też trzymane tempo, 55 kg x 12 jw, to zatrzymanie ruchu na dole na 1 sek robi taka miazgę w czwórkach, fajnie weszło chociaż lekko było czuć prawe kolano, jak tak dalej będzie to wykroki wylecą z planu, 65 kg x 11 troche gorsze tempo niż w poprzednich ale dobrze weszło, można dokładać, 50 kg x 20 ciężko ale dobre tempo [...]

[...] nad taka technika jak dzisiaj 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 kg x 12 sztos, bardzo dobry progres, można dokładać, 20 kg x 11 lepsze czucie, bardziej przyklejone kolano do ławki, zwracać na to uwagę, za tydz 25 kg x 10-12, 20 kg x 12 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 11 bardzo dobra walka i praca czwórek, myślę [...]

[...] na dole ruchu ale generalnie można dokładać, 142 kg x 11 progres, za tydz 175 kg x 6+, 145 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 25 kg x 10 dobre czucie i technika, kolano przyklejone do ławki i dużo lepiej weszło w dwójkę, 20 kg x 12 jw, można dokładać, za tydz 25 kg x 10+, 10 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x [...]

[...] 4.wykroki ze sztanga 3serie ile dam razy powtorzen 30kg i 40kg 5. maszyna na dwugłowy uda 4 serie z progresja 6.wspiecia na palce na m. płaszczkowaty łydki (kolano zgiete, na siedzaco) 3 serie małym ciezarem ile dam rady powtorzen zrobic BRZUCH http://www.youtube.com/watch?v=_ZTtLftflVY http://www.youtube.com/watch?v=QtZ57wHhWGM [...]

[...] tryb trenowania tak wiec dieta tez sie zmieni . /SFD/Images/2015/12/31/cfc6d94b638144978cdcf1201862663e.jpg 2x5 creatine tabs 2x2 arthreo free(chyba dzialaja bo nie dokucza mi juz kolano :) ) 4 caps beta alanine 10 bcaa okolo treningowo 6 nitro caps przed silownia. (chyba bd musial zmniejszyc dawke do np. 4 poniewaz nogi i plecy troche spuchly )

[...] gryfem w 5s 15, 12, 10, 8, 8+drop 2-0-1-1 - Wiosłowanie sztangą 7s 15p 40,60,80,100,120,140,140 - Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę skośną, pod dość małym kątem \_ (kolano na ławce, tułów oparty, druga noga na ziemi) 4s 15-10p - 3-0-1-1 - Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, wąski neutralnych chwyt 4s 12, 10, 8, 8+drop 2-0-1-1 - [...]

Ok,zrobię filmy,jak najszybciej i prześlę. Na pewno coś źle robię@-| a wiosło robię w rozkroku,w oparciu o kolano. Czytałam,że Ruda pozwoliła tak robić jo1984 i ten sposób wydaje mi się prostszy. No a wykroki najchętniej robiłabym z cc,bo męczą strasznie,ale to chyba wstyd ... Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-12 12:37:29

wiosło, w oparciu o kolano możesz tylko jeśli nie jesteś wystarczająco pochylona to pracują naramienne za mocno

[...] ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 29 25 27 21 29 35 28 22 25 Komantarz:regres w cieżarze w przysiadzie,ale po ostatnim biegu czuję kolano i nie chcę sobie krzywdy zrobić. Reszta oki. Micha: warzywa:pomidory,ogórki małosolne,rzodkiewki,sałata napoje:woda,kawa [...]

[...] ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 26 29 25 27 21 29 35 28 22 25 komanto: w przysiadzie,dalej czuję kolano,więc mały ciężar,by go nie dobić. W wycicskaniu i przyciąganiu drążka do brzucha :-D progres. Nareszcie. Micha: warzywa:pomidory,ogórki [...]

Dzięki PUSHhard! Ja też Ci życzę powodzenia! :) Dziś DNT. Moja miska + papryka, brokuły, pieczarki BTW - wczorajsze pominięcie wspięcia na palce było dobrym pomysłem - lewe kolano mnie dzisiaj nie boli! Jupppiiiiii 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ce1c06b6e124788911ebc9c0502d94e.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-09-02 22:02:57

[...] x 15 powt. 1. miałam nadzieję na progres, ale nie wyszło 2. ok 3. pod koniec było ciężko 4. ciężko pod koniec, ale bez większych problemów 5. zmniejszyłam ciut obciążenie i kolano nie boli dzisiaj :) 6. ciężko... 7. ok 8. ok Wczorajsza miska + papryka, pomidory, cebula, pieczarki cukinia [...]

[...] kolana z tyłu - jak robię przysiad, taki bez obciążenia, ale z pupą do ziemi, to mam wrażenie, że coś mi "przeszkadza", że właśnie coś mi spuchło z tyłu. A samo kolano boli mnie "w środku" z przodu, jak stanę na jednej nodze i zupełnie wyprostuję nogę, to takie pojedyncze ukłucie. Dzisiaj minęły już dwa dni od ostatniego treningu, a [...]

[...] zmniejszasz obciazenia wraz ze spadkiem sil zeby robic minimum te 8-6 ruchow, uginanie na stojaca, w oparciu lokciami o oparcie np na modlitewniku, w pochyleniu w oparciu o kolano tak samo mlotkowe a na dobicie na modlitewniku po 10 ruchow zeby max dopompowac madagascar moze nie tyle genu co samozaparcia :) brat reprezentuje ciemna a ja ta jasna [...]

[...] (na czczo z rana) Przedramię (niećwiczone): Wyprostowane (luz) - 31cm Zgięte i przypięte (90 stopni) - 35cm Nadgarstek - lewy 16,5cm , prawy 16cm Szerokość otwartej dłoni - 8,5cm Zmierzyłem też kolano (grubość stawu kolanowego): Tuż nad rzepką - 38cm Przez rzepkę - 37cm Tuż pod rzepką - 34cm Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2016-08-14 17:34:59

a jakby na zewnątrz dać największy talerz to nie wyda żeby oprzeć o kolano połową talerza i zapodać? Tak robię gdy ćwiczę w domu ,mam kilka talerzy o większej średnicy i wtedy dużo łatwiej zarzucić przy pomocy kolan większy ciężar :-D

Daj linka :-) Na fejsie go mam. Niby znajomy i nie będę mu siarki robił. :-) Kolano mu szpetnie ucieka do środka. Więzadła ledwo wiążą koniec z końcem.

[...] dowiedzieć się na filmie. Odechciało mi się tego ciągania, zostawiłem jak wiecie ciężar ten sam, ale tragedia. Nie wiem, czy źle stanąłem, czy co, ale wyciąłem się w kolano, co zaowocowało bólem w low back i żeby nie kusić losu pier..łem sztangą o ziemię. Najgorsze jest to, że to nie był sygnał - mam poważne problemy z wyprostowaniem się. [...]

Dzięki za otuche panie Janku. Ps. Boli mmnie prawe kolano!!! No dobra, pobolewa, żeby nie było.