kolano

[...] takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z [...]

[...] 12/10/8/6 2) podciąganie ncwytem 4x max 3) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie o kolano 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na [...]

[...] od pracy odpoczywam (he he) znaczy od 11,00 do 14,00 sprzątanie pranie gotowanie A co do tego jakich ćwiczeń nie mogę wykonywać to na pewno bieganie, za duże obciążenie na kolano no i jazda na rolkach. co do innych nie wiem raczej Oki tylko żeby obciążenia na kolna nie były za duże czyli żadne podnoszenie ciężarów itp. jeśli chodzi o redukcje [...]

[...] albo daj wiosłowanie pół sztangą/sztangielką BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 daj uginanie ze sztangielkami stojąc/z supinacją 2) uginanie o kolano izolowane na koniec, mozesz dać uginanie na modlitewniku albo w leżeniu na ławce skośnej 3) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 daj 3 serie i jako 2 [...]

[...] max Plecy: Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie Plan treningów: A+aero-B-W+aero-A-B+aero-W-W Czy takie coś na początek może [...]

Kolana, a własciwie kolano - niewiem na codzien funkcjonuje normalnie ale jak sie obciaze takimi przysiadami ze sztangą to pozniej jeszcze przez kilka dni mam problemy nawet z chodzeniem. Tak było ostatnio,mysle ze po takiej przerwie bedzie w porzadku wiec od poniedziałku chyba dorzuce jak pierwsze cwiczenie przysiad i przed przedramionami dam [...]

[...] czy jest to najzwyklejsza degradacja stawów związana z ciężką pracą, oraz urazami z przeszłości, czy też mam tu do czynienia z jakąś chorobą (może i genetyczną)?! MRI kolano prawe: Ślad płynu w zachyłku nadrzepkowym; zerwanie jednego z pęczków ACL, drugi nadmiernie rozciągnięty o falistym przebiegu; zagięcie kątowe więzadła PCL może [...]

[...] stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt wtorek NOGI 1. przysiad 5*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 3a. suwnica/prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 sroda BRZUCH 3 cwiczenia po [...]

ehh wlasnie wróciłem z kontroli lekarz to moze pół minuty był przymnie chwycił za kolano pomacał , pozniej skrecał ją w bok na wyprostowanej nodze i pytał sie czy boli ,ale naszczescie nie bolało i poszedł...;p pielęgniarka założyła elastyka i powiedziała zebym uważał na kolano :) noga aktualnie zgina się tak na oko 120 stopni aaa ciągnąć dalej [...]

Witam. Zakupiłem ławkę regulowaną z opcją skosu w górę i modlitewnik. Czy zamienić jakieś ćwiczenia? Myślałem, że w treningu klaty wyciskanie sztangielek na płasko zamienić ze skosem w górę i w bicepsie uginanie w podporze o kolano na uginanie sztangi na modlitewniku. Czy to będzie dobre rozwiązanie?

[...] te miejsce oraz odpowiednio nawiercimy tak aby te miejsce które jest już martwe odżyło. Ma się wydzielić substancja chrzęstnopodobna. Powiedział że u osoby młodej te kolano ma jeszcze jakieś zdolności regeneracyjne i jak się wydzieli ta substancja to będzie w porządku. Po zabiegu mam brać jakieś leki (pewnie glukozamina przepisana przez [...]

[...] brzucha 6x7x8x8 Biceps. Młotkowy ruch na kolanie 6x7x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY") Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6x7x8 SOBOTA: Barki. Arnoldki (czy jak one się zwią) 6x7x8 Wyciskanie sprzed głowy w górę 6x7x8 Podicąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x7x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s III PT MC z [...]

[...] sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10 - sztangielka o kolano 3x10 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 7x10 - Uginanie nog w lezeniu 5x10 - Wspięcia na palce 6x20 - wspiecia odwrotne 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą (na stojąco) 10<10<8<8. 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12<12<10. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano + skręt nadgarstka 3x10. BRZUCH TRENING_III Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<10. 2. Unoszenie sztangielek bokiem (do poziomu) 3x10. Nogi: 1. Przysiady ze [...]

[...] bo robie można powiedzieć swoje ćwiczenia ;) 4 serie na dół 6 na skos 6 na proste Piątek Biceps + Triceps Super Serie Modlitewnik + Francuz leżąć 3x W leżeniue na ławeczce supinacja + Prostowanie z górnego wyciągu 3x Uginanie o kolano + francuz siedząc 3x Młotek + Prostowanie hantli w opadzie za tułowiem 3x Sobota i niedziela odpoczynek

[...] ciąg biceps 4x8 uginanie ramion ze sztangą (chwyt na szer. barków) 4x8 uginanie ramion ze sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 4x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano podciąganie opcjonalnie na dobicie :) CZWARTEK klatka (priorytet na górną część) 4x8 wyciskanie sztangi skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangielek skos (45 stopni) [...]

[...] bo robie można powiedzieć swoje ćwiczenia ;) 4 serie na dół 6 na skos 6 na proste Piątek Biceps + Triceps Super Serie Modlitewnik + Francuz leżąć 3x W leżeniue na ławeczce supinacja + Prostowanie z górnego wyciągu 3x Uginanie o kolano + francuz siedząc 3x Młotek + Prostowanie hantli w opadzie za tułowiem 3x Sobota i niedziela odpoczynek

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s ŚRODA Nogi : Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy : Wiosłowanie hantelkiem 3s Klatka : Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki : Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s Triceps : Wyciskanie francuskie leżąc 2s Biceps : Uginanie ramion ( o kolano) siedząc 2s Co o tym sądzicie ?

[...] na ławce skośnej (12,10,8) 4.Uginanie rąk ze sztanga stojąc (12,10,8) 5.Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (12,10,8) 6.Uginanie ręki ze sztangielką w podporze o kolano (12,10,8) Środa (barki+triceps+plecy) 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8) 3.Wyciskanie francuskie (12,10,8) [...]