[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 12x25kg, Oprócz tego przed treningiem bardzo lajtowo 4 km w 25 minut, spokojne tempo i powoli przyzwyczajam kolano do pełnego obciążenia.
BIEG Jeden z ostatnich, bardzo lekki. Dystans: 5km Czas: 27 min Mocnych treningów biegowych już nie będę robił. Coś mi zaczyna szwankować lewe kolano więc odpuszczam. Kondycji i tak już nie zbuduję. Na tym co mam wątpię żebym pobiegł kilometr w 3 minuty, nawet w 3:15 będzie ciężko ale mimo to dam z siebie wszystko. Jeszcze mam 2 wejściówki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do czasu, wf szkolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych [...]
[...] sztangą w oparciu o ściane/ strict bicep curl 39kg x 5 49kg x 3 61kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=fjfXf9RwJiU&feature=youtu.be 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 12 8. Kółko klęcząc 5/3/3 9. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 Objętość treningowa: 8901kg Na [...]
[...] Barbell bench press: 3 x 5-6 20KG/25KG/30KGX6 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 add 1. slabo z progresem, lewa strona sie poddaje szybko. kolano niestabilne, bardzo add 2. ostatnia seria jak widac zabraklo jednego repu. nie bylo mocy add 3. nienawidze podciagania, slabo mi idzie, nie czuje ze mam kontrole nad [...]
[...] duzo, a przynajmniej nie bede musial z rana latac. heh tez sie boje tego 10x10, jakies to przej**ane, bo 3 sekundy dzielą max punktow od niezdania :X i tez mi na tym najlepiej nie idzie, zrobilem tylko 2 treningi, bo niestety niedawno jeszcze skakałem o kulach, wiec balem się troche o kolano przy tych nawrotach =x widze ze duzo pary masz !
[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 20x20x/20x 20x/20x/25x 20x/20x/20x + 20 minut aero 1. Brak talerzy 1,25kg tutaj (w [...]
[...] na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Oprócz treningu dziś do pracy wyruszyłem na pieszo ponad 3km w jedną stronę oraz przed treningiem bieganie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max ) # bicepsy - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie po 12,10,10,10 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie po 12,10,8 ( max ) # przedramię uginanie przedramion z hantlem podchwytem 4x12 # łydki z [...]
Pitu pitu na początek. Ostatnio strasznie źle śpię - 4-5 godzin.. Potem padam na godzinę w trakcie dnia i jako tako funkcjonuję do wieczora. Może to przez pogodę bo w nocy jest strasznie duszno. Wtorek. DNT. Środa. Barki, biceps, triceps. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. Podciąganie na drążku. 1. aero: bieżnia 30 mn. 2a. Wznosy [...]
[...] linkach 15p x 15kg A) Francus oburącz z hantlami 3 x 12 B) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 15 Uginanie HANTLI (:*) na ławce 90st 4 x 15 4 x 15 x 7kg Uginanie hantli o kolano 3 x 15 15x7 /15x7 /10x7 + 10x5 + 10x3kg