podobnie skończył jak ostatnio Bahadurzada... Już mi się oczy zaczęły zamykać, że myślałem, że to kolano było %-) Cios nie wyglądał na silny tj już wspomnialem z Siyarem jednak położył ich przeciwników spać :-D
[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 4x10 4.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 serie 4x12 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 4x10 6.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 4x10 Nie prowadziłem dzienniczka lecz zamierzyłem już o jego założeniu. Moje obserwacje po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]
NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] ciągu tez zakres powtórzen w granicach 10 (wykonanie – pamiętaj o prostych plecach) biceps : uginanie rąk ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 uginanie rąk w podporze o kolano 12/10/10/8 piątek:nogi +barki+przedramie przysiady ze sztangą 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie wspięcia stojąc 4 serie [...]
ok, ok ostawie za tem spalacz , a cwiczenia jakie bys proponowal ? ponadto musze napomknac , ze mam problem z kolanami bo mialam wypadek i od tego momentu jak chodze za dlugo lub cwicze zwlaszcza na stojaco obciazam kolana i biodra ,zaczna mi puchnac kolano i bardzo boli .
wógóle mam pytanie ile trwa leczenie więzadeł bo skrecilem kolano i niestety wiezadla mi poszly? po ilu mozna wrocic do treningow i wogole jak to wszystko wyglad?
[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
[...] mam jeszczepytanie czy warto zainwestować w jakieś preparaty ochraniające stawy? brałem kiedyś structum bo miałem problemy z kolanami tam przy wzroście tym no i jest ok ale ostatnio jak cwiczyłem to mnie zaczeło prawe kolano bolec i nie wiem co to. Chyba dlatego ze straciłem przez chwile równowage robiac przysiady z jakims nieduzym obciążeniem.
mam 17 lat i wlanie skonczylem 4 tydzien air alert 2.w ktoryms tygodniu kolano dalo sie we znaki lecz na drugi dzien bylo ok.sa efekty po tym programie ale jednoczesnie jest ryzyko.
[...] Na biceps daj jedno ćwiczenie ciężkie z zakresem powt. 5-8, drugie lżejsze i zakres powt. 10-12 i ostatnie pompujące na 12-15powt. Na przykład: 1. Uginanie ze sztangą/sztangielkami 3s 6-8powt. 2. Uginanie młotkowe 3s 10-12powt. 3. Uginanie na modlitewniku lub o kolano 2-3s 12-15powt. Pamiętaj, że każde mięśnie muszą mieć różne bodźce do wzrostu.
[...] chce mi sie rozpisywac. Rzut do kosza to nie tylko cisniecie pilki w strone obreczy i jakos to bedzie. Chyba ze w grze panow z brzuszkiem i po pol litra, albo lamusow z osiedla grajacych raz na miesiac i mieniacych sie mega mastahami, bo potrafia skozlowac o kolano, czy jakias inna bzdure potrzebna w koszykowce jak ****ie majtki. Pozdrowienia.
[...] z zapasem 1-2 powt/. -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce 3 x 12/10/8 -ze stangielka w oparciu o kolano 2 x 12 2. trening/lekki- z zapasem 4-5 powt./ -jw. 2 x 15 -jw 2 x 15 -modlitewnik 2 x 15. masz tu taki przyklad może bedzie dobry, przeanalizuj go i sie zastanów w [...]
W rzeczy samej %-) A jeszcze zapomniałem dodać, że noga tak spuchła, że do jeansów się nie mieściła. Najpierw udo, jeden j**ny czerwony placek, a potem zalało kolano i łydkę. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2022-05-19 12:33:30