kolano

[...] sztangi z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Modlitewnik 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Na dobicie bicepsu 21 [...]

[...] 30kg x 10 40kg x 6 50kg x 4 + Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 5 85kg x 3 Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki [...]

[...] 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 39kg x 10 39kg x 10 39kg x 8 Uginanie ramion sztangą 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Uginanie o kolano 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Francuz jednoręki 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Francuz [...]

7,26 i z doślizgu ale narazie nic nie wychodzi przez kolano

[...] 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 39kg x 10 39kg x 10 39kg x 10 Uginanie ramion sztangą 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 Uginanie o kolano 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 Francuz jednoręki 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Francuz sztangą [...]

[...] 90kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 130kg x 1 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Uginanie o kolano 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 2 Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 [...]

jak kolano? teraz dopierdo zauważyłem- mianowicie dlaczego tak malo kreatyny? W naszej wadze to 20 gr trzeba zobaczysz wtedy efekty Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-04-28 11:16:05

Hmm kolano nie boli tylko z tyłu kolana coś pobolewa ;/ . Tak mówisz ? hmm od jutra tyle jadam :) Dzisiaj trening trochę później bo o 19 :) Jutro natomiast turniej w ręczną i czwartek lekkoatletyczny i kula 7,26kg :) Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-28 18:19:50

[...] 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie o kolano 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz [...]

[...] 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie o kolano 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz [...]

[...] 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Uginanie ramion na wyciągu 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Uginanie o kolano 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Francuz [...]

u mnie przez kolano jeden z cieższych

[...] piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut Rowerek :50 minut I Posiłek: Mleko [...]

[...] piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut Rowerek :50 minut I Posiłek: Mleko [...]

[...] piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 + AEROBY Rowerek : 30 minut Bieganie:20 minut I Posiłek: Mleko [...]

[...] piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 [i52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 + francuz od czoła 3/8-12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 + francuz jednorącz 3/10-12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 + AEROBY Rowerek : 60 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja [...]

[...] głownią trzymaną jedną ręką 3/8-10 martwy ciąg 3/10 + INTERWAŁY piątek: Biceps+triceps : Uginanie ramion sztangą łamaną 3/8-12 + francuz od czoła 3/8-12 uginanie z hantlem o kolano 3/8-12 + francuz jednorącz 3/10-12 + INTERWAŁY Wymiary Klatka:113(-6cm) Pas:104(-13cm) Biceps Lewy:36(41) Biceps Prawy:37(41) łydka lewa:42 Prawa :41 Udo:59(-4cm) [...]

Tak w skrucie: Wyprost lewej ręki - unosisz prawe kolano . Prostujesz prawa reke - unosisz lewe kolano( tak jak bys biegl) No i tak na zmiane

[...] 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło rechabilitacyjne Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z [...]

[...] ***s...odwracam się,patrze a tam asfalt,dosłownie ułamek sekundy i leżałem na lodzie,przykryty był śniegiem a ja dosyć pewnie stąpnąłem no i poleciałem,potem trochę mnie kolano bolało ale ok,trening udany ----------------------------------------------------------------- W sobotę i niedzielę chciałem wejść zrobić wypiski,ale forum było [...]