kolano

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 30,25,25 Uginanie nadgarstków nachwytem 30,25,25 SOBOTA Plecy Mc 8,8,6,6,3 Wiosłowanie 10,8,6 Podciąganie 8,8,8 Szrugsy 20,20,20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 Uginanie ramion stylem młotkowym 12,10,10 Uginanie ramion o kolano 12,12 Coś takiego na razie wymyśliłem ale pewnie jakieś zmiany jeszcze wyjdą

cholera ,wiadomo czy na pewno kolano? na tej stronce pisze ,że jakaś kontuzja ,ale jak przeniesiona to pewnie nie groźna ,podobnie jak miał kontuzje z Aldo ,wypadł i walczył miesiąc później,albo no właśnie...specjalnie dali FlyW na darmowe ,a Pettisa wrzucą na jakieś PPV.

[...] tułowia 4x 20,15,15,10 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 dopompowanie 1seria w oparciu o kolano max! Przedramie(uginanie podchwytem) : 1.uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 3xmax 2.uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3xmax Zmieniony przez - młodyfelix w [...]

[...] z brazolem, piękna walka,kupę wymian dziwi punktacja jedynie,jak na tak wyrównaną walkę.Thiago chyba żebro poszło?Na początku nie wiedziałem co się stało chłopu.Siarczyste kolano.Pokrajac Feijao - już patrząc na kartę miesiąc temu,żal mi się Pokrajaca zrobiło %-),tak jak ktoś napisał nie ta liga.Jeszcze się chorwat napalił niepotrzebnie, aż [...]

i kurde nawet jest to w Biblii! Jezus jak dźwigał krzyż, upadał na jedno kolano a potem na drugie... ciężar trochę za duży mu dali, ale bodziec dla czwórek za to jaki!!!

i kurde nawet jest to w Biblii! Jezus jak dźwigał krzyż, upadał na jedno kolano a potem na drugie... ciężar trochę za duży mu dali, ale bodziec dla czwórek za to jaki!!! Tak swoją drogą, to Jezus był niejako prekursorem crossfitu.

[...] przerwy - pompki 15/13/12 15/15/15| 15/14/14| 14/14/13 - przysiad sumo 35kg 15/14/14 32,5kg 15(14?)/14/13| 30kg 15/13/13| 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3,25kg 15/15/15 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15| 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*8kg 15/13/12 (zrobiłam chodzone dalekie) 2*7kg 15/15/15| 2*9kg 14/12/11| 2*7,5kg [...]

10.11.13 Trening brzucha Dragon flag 1x10s 2x15s 3x20s Seria łączona 3x Pompki z dotykaniem łokci kolanami(prawe kolano lewy łokieć)x20 Pompka z wyrzucaniem nóg do tyłux20 Przysiady z napinaniem brzuchax15 Unoszenie nóg leżącx10 Przyciąganie kolan leżącx20 L-sit 14sekund max Dragon flag fajne ćwiczenie ale muszę jeszcze opanować do końca [...]

A jak robie w podporze o kolano to normalnie czuje biceps. Troche to dziwne. Jutro wrzuce filmik bo mi sie spać chce ;P

[...] 8 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze sztangą 3 x 12 10 8 BRZUCH Do tego oczywiście w [...]

Ok,zrobię filmy,jak najszybciej i prześlę. Na pewno coś źle robię@-| a wiosło robię w rozkroku,w oparciu o kolano. Czytałam,że Ruda pozwoliła tak robić jo1984 i ten sposób wydaje mi się prostszy. No a wykroki najchętniej robiłabym z cc,bo męczą strasznie,ale to chyba wstyd ... Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-12 12:37:29

wiosło, w oparciu o kolano możesz tylko jeśli nie jesteś wystarczająco pochylona to pracują naramienne za mocno

[...] 8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3 x 12 10 8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12 10 8 ( sztanga łamana ) 2. uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3x 10 powt. 3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 SOBOTA UDA: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6 2. Wykroki ze szt Jak ocenicie, do tego w środy i piątki K1. [...]

[...] Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt plecy:unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3s 20 powtorzeń i do tego ABS w wolne dni [...]

[...] 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt i hantle stojac podchwytem 3-4 s 12 powt plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3 s 20 powt i ABS w wolne dni pytanie [...]

a pan ordynator powiedział, że mogę zmienić laryngologa :-D GRUNT TO MIEĆ WYBÓR :-D między strzałem w stopę a strzałem w kolano :-D

[...] dzięki uczciwemu treningowi znam swoje maksy i zakresy;-) odejmę asekuracyjnie 5 kg i powinienem machnąć bez problemu. jedyną partia jaką odpuszczę uczciwie to nogi bo to kolano żyć nie daje. Ostatni trening siłowy miałem w niedzielę, powoli czuję już zmęczenie siedzeniem na dupie.... :-{ zadam kolejne głupie pytania ale muszę - jak powinno [...]

latające kolano !! %-)

[...] przód ze sztangą d) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) e) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) f) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 6: Myślę, że mimo wszystko basen nie byłby taki zły (te spokojne 45 min), ale jeśli się mylę, to spoko 7: Regeneracja Zmieniony przez - eryk219 w dniu 2013-11-13 [...]

[...] w opadzie tułowia 4-5s 2.Kaptury Szrugsy 4x16 3.Biceps uginanie ze sztangą prostą 1x16 2x25 3x8 uginanie chytem młotkowym 3s (12,10,8) zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) ŚRODA 1.Plecy Podciąganie podchwyt/nachwyt 3s x max co najmniej 5 serii, jak już nie dasz rady sie podciągać to lecisz negatywy w serii Wiosłowanie [...]