kolano

[...] - francuski sztangielką siedząc - wypady w tył - turlanie piłki pod siebie 3x 12-15 2min przerwy między obwodem - pompki - przysiad sumo - uginanie ramienia w oparciu o kolano - wypady dalekie - brzuszki na piłce max Dzień 5 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na lawce 6x8/8/6/6/4/4/ 2. sumo MC 6x8/8/6/6/4/4/ 3. wiosłowanie półsztangą 3x [...]

[...] 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 20x, 30x, 30x 1a. ok, zła na siebie jestem bo zaczęłam od stanowczo za [...]

[...] 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 9x12.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3e. brzuszki na piłce 30x, 30x, 30x 20x, 30x, [...]

[...] 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x42.5kg, 15x42.5kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 9x12.5kg, [...]

[...] 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x45kg, 15x45kg, 15x45kg 15x40kg, 15x42.5kg, 15x42.5kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x7.5kg, 15x7.5kg, 15x7.5kg 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

Widzisz sprawa wygląda tak, że czytałem te tematy rozmawiałem z ortopedami (miałem operacje na kolano więc trochę pozwiedzałem lekarzy) i jeden przedstawił mi bardzo fajnie całą sprawę. Powiedział tak "nikt ci nie udowodni, że nie urosłeś więcej bo zacząłeś ćwiczyć na siłowni, ale też nikt nie zagwarantuje Ci dalszego wzrostu przy [...]

Nogi są słabe bo zaniedbywałem ich trening. Jak grałem w kosza to miałem eleganckie kopyta ale po kontuzji po prostu bałem się ćwiczeń na nogi. Dwa zabiegi na kolano troche zryły mi beret ale teraz daje im ostro popalić. Od nowego roku chcę przyciąć troszkę kalorie kosztem ww i zmniejszyć o kilka cm talie. Zapomniałem napisać że na codzień [...]

[...] mięśnie. Biceps 1. Uginanie stojac sztanga prosta RAMPA6 6x20 \ 6x25 \ 6x30 \ 6x35 Mniej oszukiwania, maksymalne spięcie i powolna faza opuszczania. 2. Uginanie w oparciu o kolano 12x8 \ 12x10 \ 12x10 \ 12x10 Przytrzymanie w fazie pełnego napięcia i powolne opuszczanie. Kaptury 1.Szrugs sztangielka 10x20 \ 10x22.5 \ 10x25 \ 10x27.5 Dieta Jestem [...]

[...] samo cwiczenie ale więcej kg. Co chwilę podchodzili do lustra i napinka (na oko pewnie mieli niesamwite 35) korwa skąd się takie gozdki biorą?? Najlepsze i tak było oginanie o kolano w ich wykonaniu. Ruch miał może z 3cm :)), jeszcze czegoś takiego nie widziałem }:-( oczywiście duszno na siłce w chvj a oni w długich spodniach. Wiadomo dlaczego.

[...] cwiczenie ale więcej kg. Co chwilę podchodzili do lustra i napinka (na oko pewnie mieli niesamwite 35) korwa skąd się takie gozdki biorą?? Najlepsze i tak było oginanie o kolano w ich wykonaniu. Ruch miał może z 3cm :)), jeszcze czegoś takiego nie widziałem }:-( oczywiście duszno na siłce w chvj a oni w długich spodniach. Wiadomo dlaczego. [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x42.5 / 10x45 (paski) Oglaałem ostatnio treningi Johnsona i podpatrzyłem u niego wiosłowanie. Zawsze opierałem kolano o ławkę a druga nogę miałem równolegle i troche z tyłu. Słabo czułem plecy i kg nie były zbyt wygórowane. Teraz jedna nogę mam na ławce a drugą z boku, prawie [...]

[...] pionowy czworogłowych uda ma przechodzić przez sztangę Ty,skoro nie masz rozbudowanych ud,masz zaczynać dotykając piszczelami i trzeć/prowadzić po nich, aż do wyjścia za kolano. 3. MASZ CIĄGNĄĆ W TYŁ,A NIE DO GÓRY Obserwujesz EliteFTS? Dave Tate wyraźnie zawsze powtarza,że barki muszą być przed sztangą-inaczej to co robisz m.in. na [...]

[...] Trening Dziś wszystko odrobinę ciężej pomimo początku tygodnia, ale okoliczności temu sprzyjały. Konkrety; Wiosło sztangą - 70x10, 100x10, 120x8, 120x8 Wiosło sztangielką(kolano na ławce)- 35x10, 40x3x8 Ściąganie drążka do klatki - 10sztabek x10, 11x8, 11x8, 11x9 Ściąganie drążka z chwytem równoległym - 11x10, 12x8, 12x8, 12x9 Ciągi - 110x10, [...]

[...] 7x15, 7x15 Wiosłowanie na wyciągu poziomym - 9x15, 10x15, 10x15 Ciąg - 3x120x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 20x10, 25x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 9x12, 11x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 2x15, 3x15, 3x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x30 Wtorek: Wyciskanie sztangielek na skosie - 3x24x10 [...]

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 10x15 Ciąg - 110x15, 140x15, 150x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 35x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 9x12, 11x12, 11x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 2x15, 3x10, 2x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Wtorek: Wyciskanie sztangielek na skosie - 30x10, [...]

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 10x15 Ciąg - 110x15, 140x15, 140x15 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą - 28x10, 33x10, 33x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 9x12, 9x12, 9x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 2x15, 2x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Wtorek: Wyciskanie sztangielek na skosie - 30x10, 35x10, [...]

[...] na wyciągu poziomym - 9x15, 10x15, 11x15 Ciąg - 110x15, 120x15, 130x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 2x15, 2x15, 2x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Wtorek: Wyciskanie sztangielek na skosie - 30x10, 35x10, [...]

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 10x15 Ciąg - 100x15, 120x15, 130x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 2x15, 2x15, 1x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Dzień II: Wyciskanie sztangielek na skosie - 24x10, [...]

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 8x15, 8x15 Ciąg - 110x15, 120x15, 120x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 20x10, 25x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Dzień II: Wyciskanie sztangielek na skosie - 24x10, [...]

[...] na wyciągu poziomym - 8x15, 9x15, 9x15 Ciąg - 110x15, 110x15, 110x15 Uginanie ramion na modlitewniku z linką - 25x10, 30x10, 30x10 Uginanie jednorącz w oparciu o kolano - 7x12, 7x12, 7x12 Uginanie oburącz z linkami górnymi - 1x15, 1x15, 1x15 Brzuch - spinania podwójne - 1x50 Dzień II: Wyciskanie sztangielek na skosie - 24x10, [...]