[...] (dobrą) techniką zottman curl max x 7,5 /x3 max x 7,5/x2 max x 7,5/x2 max x 7,5 /x3 brzuch Ogólnie trening zayebisty. Podczas nauki tego nowego wiosła zayebałem sztangą w kolano i narazie nie ciekawie %-) Mógłby mi ktoś doradzic jak i ile razy w tyg cwiczyc brzuch, aby te kostki się zmasowały i powiększyły ? Bo szukałem w wyszukiwarce i [...]
[...] radze jak najszybciej odwiedzic ortopede tylko nie chirurga bo chirurdzy sie nie znaja na ortopedzie zbytnio. Ja sobie odpuscilem zrobilem przerwe i trenowalem az w koncu kolano zrobiło PYK i siłowni mialem Stop na 12 miesiecy i o kulach dlugo chodzilem i rehabilitacja + 3 operacje na kolano chcecie zobaczyc jakie to fajne? wpisz na YouTube [...]
[...] na zapamiętanie tych nazw nie wystarczają%-) Rakhu i Marta - na razie wszystko pod kontrolą. Palca prawie w ogóle nie czuję, jakieś tam mrówki mi tam tylko chodzą, a kolano... nic nowego;-) Nie jest źle. Rakhu, ja nie wiem, co z tym moim bicem. Już się tak od miesiąca bawimy - raz przybiera cm, raz traci cm%-) Dontknow - jak pisałam [...]
[...] to coś jeszcze odczuwałem, no i lekarz kazał wybrać - albo siady albo SW, bo to i to było by za dużym obciążeniem i mogłoby się zmienić w cięższą kontuzję Cokta - dokładnie, kolano to nie byle co, mogą być poważne komplikacje 23.01.2012 Dieta: kcal - coś koło 3400 Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, pompki, wyrzuty nóg i jeszcze ćwiczenia na [...]
Takiego na KB jeszcze nie miałem. Cwiczylismy takie w ktorym najpierw wybijamy sie noga zakroczna do przodu ciagnac kolano wysoko i w locie druga noge kopala(tak jakby %-)) Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-01-23 22:07:48
[...] ciężar najbardziej wyczuwalny przy wyciskaniu na barki: druga i trzecia seria były tak „koślawe”, że chyba Koń by się uśmiał |-) 3. Wypady robiłam beż obciążeń a i tak w trzeciej serii poczułam prawe kolano(może się do końca nie wykurowało jeszcze @@-)), ale na początku nawet dosyć mi wychodziły. Zmieniony przez - me2@ w dniu 2012-01-23 21:10:09
[...] 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 3x12-10-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x16-15-15 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x15-15-15 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x14-12-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x16-14-12 5. Uginanie nadgarstków [...]
[...] dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch garstków w podporze o kolano 3/10 10kg Brzuch 9.Wznosy nóg w leżeniu 4/10 10.Rower Stacjonarny 10 min 1.Plecki zaczynają sie robić lajtowe ;/ 2.Jak wyżej no problemo ;/ 3.Dziś klatka ewenement po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganie odpada ze względu na kolano. Miałem serie zastrzyków w celu uzupełnienia (nie wiem czego w kolanie) :D Miałem naderwane więzadła i skrecone kolano, ruchoma rzepka. Już jest lepiej ale wolałbym nie ryzykować. Sytuacja miala miejsce jakies 2 lata temu. Spalacz odchodzi? Wiem, wiem że dieta redukcyjna jest po to ale do tej diety chciałem [...]
[...] podciąganie sztangi do brody, wyciskanie żołnierskie, unoszenie sztangi w przód -biceps: uginanie przedramion z modlitewnikiem lub bez, uginanie przedramion w oparciu o kolano -triceps: pompki w podporze tyłem, wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami siedząc -przedramię: obracanie przedramion z hantlami(obciążenie tylko z jednej strony), [...]
A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]
[...] i jak na razie jest wszystko OK, żadnego bólu, żadnego obrzęku. Kolega który miał usuwaną kaletkę spędził 2 dni w szpitalu. Po wyjściu od razu był w stanie samemu się poruszać, nie odczuwał bólu, a kolano miał minimalnie spuchnięte przez 3 dni. Szybko przeszedł rehabilitację, po 6 tygodniach od zabiegu był na macie i właściwie normalnie trenował.