kolano

[...] do klatki 4x Wiosłowanie sztangielką 3x Unoszenie tułowia z opadu - Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem Brzuch pięcia brzucha leżąc + Spięcia brzucha leżąc z skrętem [...]

[...] sztangielką 3x12-10 -> to drugie Unoszenie tułowia z opadu - 3x12 Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12-10 Przedramię -> nie musisz robić i tak jest ćwiczone podczas ćwiczenia innych partii Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x15 Uginanie nadgarstków z [...]

[...] siadzie podchwytem 3 serie po 10 4) Podciąganie max Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 3) Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 chwyt młotkowy w sobote zamiast ławki skosnej jest modlitewnik Barki: 1) Wyciskanie zza karku 10-8-8 2) [...]

[...] nim. Priorytet to plecy. A Plecy: podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata: wyciskanie na plaskiej 3s 12 Biceps:uginanie o kolano 3s 12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Triceps:wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12 [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 15/12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12 powt. 3.Uginanie przedramion w oparciu łokci o kolano 2 serie 14 powt. Przedramie 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 25 powt. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie 25 powt. Barki + Nogi Barki [...]

[...] białka) TRENING Biceps 1. Uginanie sztangielek naprzemiennie T5:12x9kg/12x11/12x13/12x15 2. Uginanie sztangi łamanej T5:12x20kg/12x20/12x20/12x20 3. Uginanie sztangielki o kolano T5:12x9kg/12x9/12x9/10x9 Triceps 1. Ściągania drążka wyciągu górnego T5:20x40kg/16x50/12x60/10x40 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem T5:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. [...]

[...] : podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Biceps :uginanie o kolano 3s 12 Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na ławce 3s12 Nogi : [...]

ekli1983[/b to musiał być prawdziwy rzeźnik. Kolano Ci lata jakby nic nie było robione.Dlaczego z rzepki Ci robili przeszczep- najczęściej są kontuzje po tym, noi rzepka lata i kolano nie jest stabilne. Ja miałam z półścięgnistego i trzyma się dobrze, najczęściej z tego robią, chyba że kolejny raz, ale rzadko stosują z rzepki

A ten bedzie dobry?? Na podstawie planu Virena: A\B Przysiady\MC 3s Podciąganie na drązku, wyprosty tulowia\Wiosła 3s Wyciskanie na plaskiej\rozpiętki na plaskiej 3s Unoszenie hantli bokiem\unoszenie hantli w opadzie 3s uginanie hantla w oparciu o kolano\Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-02-21 17:57:18

Rozpiętki izolowane więc na pewno wylatują. Te unosznienia też nie potrzebne, daj bardziej złożone ćwiczenia na barki, jakieś wyciskania. Uginanie o kolano też izolowane. Nie wiem po co zmieniasz jak dostałeś gotowy plan... Pzdro

Grasz w kosza, czyli przeciążasz staw dużo gorzej niż przy siadach. A jeśli przy pełnym przysiadzie kolano Cię boli, to możesz robić box squat. Bez przysiadów nie zbudujesz dużej masy mięśniowej.

Tak zrobie. We wtorek. Dzis kolano boli wiec z silowni nici. Z biegania tez. Jestem zla, ide gotowac.

[...] 8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 10 10 8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4 serie 12 12 12 12 Sobota: Triceps: -francuskie wyciskanie gryfu stojąc 3 serie 12 10 8 -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie 12 12 12 -prostowanie ramion [...]

[...] uwag ludziom, którzy to będą dopiero przechodzić ( operacja,rehabilitacja ). Jeśli chodzi o dwie operację to jestem tego zdecydowanym przeciwnikiem. Dwie ingerencje w kolano to bardzo poważna sprawa, tym bardziej, że wydłuża to powrót do pełnej sprawności. Ktoś napisał, że jak się robi odrazu rekonstrukcję bez artroskopii to jest [...]

Nie, jeśli wszystko z siadami będzie dobrze i kolano będzie dobrze reagować, to wchodzisz na 5x5, bo to metoda dość wymagająca, ale i lepsza niż to co masz teraz.

[...] -MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 -uginanie ramienia w uchwycie młotkowym 10/10/10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8/8 Czwartek: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Sobota: Nogi: -przysiad ze sztangą 12/10/8 [...]

[...] 3s Czasem w B zmieniam , po tricepsie robie Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 3s , a potem po Nogach - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparicu o kolano suplimacja - 3s . Czyli czasem w B mam dwa cwiczenia na biceps, to tez dlatego ze bic mam dosyc lipny, No i codziennie a6w wieczorem. I teraz prosiłbym o jakies [...]

[...] reke (po 5x na strone) 6. 10x unoszenie kolan w lezeniu plasko z wypchnieciem nog w gore (nie kladziemy nog na podlozu) 7. 16x naprzemienne spiecia: lewy lokiec - prawe kolano (nie kladziemy nog na podlozu) 8. 20x spiecia z zatrzymaniem 1s. 2 obwody z przerwa pomiedzy obwodami 3 min. Wykonany w dobrym tempie obwod nie powinien zajac [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] treningu wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń wtorek klata wyciskanie ławka prosta wyciskanie ławka skośna rozpiętki biceps uginanie ramion ze sztangą młotki kolano czwartek nogi przysiady ze sztangą unoszenie nóg na ławce siedząc unoszenie nóg na ławce leżąc wspięcia na palce sobota plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą [...]