kolano

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x10 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max [...]

Poniedzialek(plecy): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -... Środa(klata-tric): tric: -Prostowanie rąk ze sztangą nad głową -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Klata: -WYCISKANIE [...]

[...] 80x8 drop 60x8 tyle że slabe tempo jak na dropy III. rows (średni nachwyt) 90x8 100x8 80x10 IV. wyc hantli (siedząc,stały) x8 x8 drop x8 drop x8 V. uginanie w oparciu o kolano x8 x8 x10 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) VI. prost jednorącz (siedząc, stały) x10 x10 x8 poprzedni: [...]

[...] + tric, rób barki przed bicem. Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki sztangielek 3s Unosznie na boki sztangielek w opadzie tułowia 3s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano 4s Powtórzenia np. 12/10/10/8. Serii trzymaj się: Na duże partie 12-16s Na małe partie 8-12s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 14:56:43

[...] Mozesz zamist dwóch ćwiczeń na bica po 4s zrobić trzy ćwiczenia po 3s np. Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstka)3s Uginanie w podporze o kolano 3s 2. j/w. 3. Możesz zwiększać ciężar co serię zmniejszając tym samym liczbę powtórzeń. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-13 15:21:38

Pompuje ale ta pompa się długo nie utrzyma. Jest to ciężkie i męczące ćwiczenie które wyczerpuje energię w ramionach. Jeśli koniecznie chcesz to: Uginanie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie w podporze o kolano 3s "21" 2-3s Pzdro

[...] czas takim samym zwiekszajac ilosc powtorzen" Ktore rozwiazanie bedzie lepsze na mase?? Uginanie ze sztangą 3s 8/10/12 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym (lub z supinacją nadgarstka)3s 8/10/12 Uginanie w podporze o kolano 3s 8/10/12 mam cwiczyc od najmniej powtorzen do najwiecej czy na odwrot jak najlepiej dla osiagniecia masy??

[...] sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 2s - martwy ciąg 2s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4s - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s - uginanie ramienia sztangielką w chwycie młotkowym siedząc 3s Piątek Nogi - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s - wspięcia na palcach [...]

[...] PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle pozostają chyba że znacie jeszcze inne ćwiczonka ;]) Triceps [...]

Same złozone, bez rozpiętek, wyciągów, prostowań,uginań w siadzie uginania w podporze o kolano itp. Albo 1 plan albo z podziałem na A/B. Skup się na ciągach, wyciskaniach,przysiadach,wiosłowaniach, podciąganiu na drązku. Pzdro

[...] Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielka oparta o kolano 3x12-20 ŚRODA Triceps + Biceps * Wyciskanie sztangielek 3x10 * Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 * [...]

[...] 4x12-15 Spiecia 4x10-15 KLATKA Pompki na poreczach 5x10-6 Hantle na skosie gornym 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 BICEPS Uginanie sztangielek mlotkowo 4x10-8 Uginanie w oparciu o kolano (o to Ci chodzilo „w opadzie”?) 4x12-10 BARKI ok TRICEPS franc. wyc. hantli lezac 3x 10-8 franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 pompki z rekami z [...]

Zazdrość was zżera!! Dobrze, że ja dużo nie chodzę, bo kolano mam popsute, ale jeszcze mam kaszę manną, ona podobno nieźle przyspiesza przemianę materii Odnośnie przyrostów: "a mi po kilku razach na steperze lydka urosla pol cm a udo 2 cm, masakra, ja chyba jestem jakims innym przypakiem, ktory podwaza slowa niektorych z was, ze trzeba duzo [...]

[...] francuskie sztangi lezac 4x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4x12-8 Uginanie ramion mlotkowo 3x10 Uginanie w podporze o kolano 2x12 PLECY MC 4x12-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10-8 Szrugsy 4x10 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 5x10-6 [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie (10,8,6) -uginanie ramion z sztangielkami stojąc(uchwyt mlotkowy) 3 serie (10,8,6) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (o kolano) 3 serie (10,8,6) Środa:Barki+kaptury+przedramie BAry: -wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 3 serie (10,8,6) -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie (10,8,6) [...]

[...] parę godzin, ale po jakimś czasie samo przeszło. Maiłem spokój kilka lat, aż znowu to się stało. ostatnio pół roku temu z tego powodu miesiąc mnie bolało i puchło kolano. Teraz co jakiś czas coś mi w kolanie "przeskoczy" i boli parę tygodni. 2 tygodnie temu wchodząc po schodach znowu się "przestawiło" było ok aż do [...]

[...] punktu kiedy bol już był znaczny, więc udałam się do innego lekarza. powiedział ze to pewnie łąkotka przyśrodkowa. i wysłał na rezonans. czekam właśnie na to badanie, ale kolano bardzo boli. nie mogę za bardzo chodzić. pobolewa też drugie. odczuwam ból przy róznych pozycjach kiedy leżę. siedzę w domu. moje pytanie brzmi co mi może byc? czy aż [...]

Nie do końca tak samo. Do zginaczy stawu biodrowego należy także mięsień prosty uda, a to czy kolano jest zgięte czy wyprostowane ma oczywiście wpływa na jego pracę. Ale to ma raczej mały wpływ na to które włókna mięśnia prostego brzucha są najbardziej zaangażowane, tak tylko napomknąłem informacyjnie Co do nadmiernego wyginania dolnego odcinka [...]

[...] - podciąganie sztangi do brody 3x8-10 Piątek Plecy: -szrugsy 3x10 - przyciąganie drążka do brzucha 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x8-10 - uginanie sztangi/sztangielek w oparciu o kolano 3x10

[...] prosta 5x8 ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x12 wiosło hantelkiem 4x8 martwy ciąg 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 do tego dochodzi czasem triceps (wyciskanie francuskie) i biceps (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie na plusie) zamierzam rano, przed śniadaniem, biegać (40min) Dieta: 6;30 3 jajka (omlet) 50g płatki [...]