kolano

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

Zapomnialem dodac, ze to co w parterze jest baardzo dobrze to to ze uswiadomil mi ze kiedy ja leze na glebie a oponent stoi, nie jestem bezbronny wrecz na odwrot, nie ma to jak dzwignia lub skretka na noge. A jesli chodzi o zwarcie to klincz tajskiego jest mistrzowski dziwgnia na szyje i o kolano... bez szans... pozdrawiam

[...] jak jest równo dwóch napastników. Wtedy stójka chyba lepsza. Jak 3 i więcej i nie można uciec - to masz przerąbane A w klinczu tajskim -kombinacja ze sciągnięciem głowy na kolano to DZWIGNIA na szyję? Hmm, może i dzwignia? (taki "neck crank") A generalnie- to raczej przytrzymanie, a sciągniecie nie jest takie proste. To głównie [...]

[...] np. takie ćwiczenie na tą partię : Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z leżenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś powoli barki, kark oraz prawe biodro. Celuj prawym barkiem w lewe kolano, czując napięcie mięśni prawego boku. Przetrzymaj to ułożenie pełną sekundę, następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

[...] I jest to bardzo proste:) Tak hipotetycznie trener nam kiedys na treningu pokazal ze nawet koles ktory wazy 60kg zgina 90kg typa:) ZAkladasz rece w gornej czesci tylu glowy lokcie opierasz o obojczyki i jazda o kolano. Z klinczu nawet mozna dosc latwo rzucic kogos o glebe. Pozdro dla wszystkich fajterow:) Ps Jarkyc o ktorym artykule mowiles??

heh na ten sam na ktoory wciaz narzekam prawe kolano po szczegoolowych badaniach wyszlo kilka rzeczy z ktoorymi trzeba sie teraz uporac

Lekarz ortopeda dorażnie - maść przeciwzalapna Np Fastum, Naproxen okłady z lodu a niekiedy przy skręcie tułowia ból promieniuje do nogi i mimowolnie zginasz kolano????

[...] z kazdego? I czy mozna wyeliminowac drazek w tym przypadku? Grzbiet: 2.Podciąganie na drążku szerokim 3.Wiosłowanie 4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą (prostą) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (od supinacji do probacji czyli ze skrętami nadgarstków) 3.Modlitewnik lub chantelką o kolano.

[...] a właściwie dla moich kolan Ostatnio ich stan się pogorszył i zaczęły mnie dziady boleć. Juz nie moge normalnie wstać żeby mnie nei zabolały ani nawet ich napiąć I jedno kolano zaczęło mi chrupac przy prostowaniu nogi Ide jutro się zapisać do ortopedy, ale tez chciałbym sobie zapodac jakąś wzmacniającą suplementacje na te nieszczęsne stawy. [...]

[...] w podporze o lawkę 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ten jak bjjowiec probuje cie zlapac. Np vanderlei silva zdazyl wystarczajaco mocno ******lnac delikwenta w kimonie zeby go puscil (aha pamietam jeszcze jak Ignashov nabil na kolano jakiegos grapplera kiedy ten probowal go zlapac w pasie i obalic hehehe, ale to byl bjj). No wiec sztuka tkwi w wyczuciu momentu w ktorym koles bedzie probowal cie [...]

[...] niespodzianke . Moj plan na biceps do tej pory: - Uginanie przedramion ze sztanga stojac -4 serie(12,10,8,8 lub 15,12,9,9) - Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano -3 serie, 10 powt Pytania: - Modlitewnik na poczatku czy na koncu treningu ? - Ile serii na modlitewniku ? - Jak zamienic ostatnie cwiczenie (ze sztangielkami) aby [...]

patykiem w kolano i sie lamie baba

[...] rozgrzewki, mysle se jak biore 140 to na 120 nie potrzebna jest zadna rozgrzewka, no wiec podchodze do stojakow, zdejmoje sztange, robie przysiad, az tu nagle cos mnie lupnelo w kolanie tak, ze ukleklem na jedno kolano i czekalem az funfle zdejma z mi to z barow, skonczylo sie na 2 tygodniowej kontuzji P.S. od tamtej pory zawsze robie rozgrzewke

A turek to jaki?? jak wygląda ?? i czy mam miec to kolano na ziemi gdy sie rozjeżdżam ?? i jak z tą stopą ??

jednak przemyslalem to jeszcze raz i zmieniam troche moja wypowiedz poprzednia jesli juz robisz szpagat bez problemow to jest bez roznicy jak jest noga bo staw nie jest obciazany bo kolano opiera sie o ziemie natomiast podczas rozciagania wazne jest zeby tak nogi nie przekrecac

[...] 12.10.8.8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 15,13,11"PROG" bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12,10,8,8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku2*10 mam 175cm ok 65 kg wagi, cel:masa,prosze o ocene tego planu,cwiczylem wczesniej [...]

ale jak sie rozjeżdżam to mam najpierw kolano od tylniej nogi postawic na ziemi, a potem drugą nogę wysówac do przodu???

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x 2) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 1) Nogi - Przysiady ze [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A to cwiczenie w 2 trening w tygodniu) Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. 2) Barki - Wyciskanie sztangi [...]