kolano

[...] 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy młotki 9,5 x 12razy 12,5kg x 8razy 15kg x 5razy o kolano 12,5 x 12razy 15 x 8razy 17,5kg x 5razy Przedramie: nadchwytem 47kg x 12razy 52kg x 8razy 57kg x 5razy na kolanie 37kg x 12razy 42kg x 8razy [...]

[...] będzie mnie u siebie. Karnet już mam :-) zabieram się za ułożeniem jakiegoś planu...nie wiem co mi wyjdzie bo jeszcze się nie orientuję co mogę robić ze wzg. na kręgosłup i kolano. Czy mogę normalnie robić ciągle insanity i do tego dorzucić 3x siłownię? Wklejam miskę na jutro, proszę o ocenę :) wiadomo warzyw jem dużo więcej bo je uwielbiam :) [...]

[...] +50kg,x60,x53,x41 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x15,x15,x20 -Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to [...]

[...] leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 25/8p x 30 + 6p x 18 3. brama góra 4 serie po 15kg od 15 do 12 powtórzeń + 20p x 10 5. uginanie hantli stojąć 10p x 10/10p x 10/10p x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 7/12p x 7/12p x 7 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) wrażenia: trening bardzo dobry, żadnych minusów :-)

[...] 12x28 12x30 15+8x24 8x28 8x30 8x32 8x34 17x28 8x30 8x32 8x34 8x36 15x30 uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla 15x6 15x7 15x8 15x9 15x8 15x12 uginanie hantla o kolano 10x10 10x10(zmiana za tydzień) 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9d 12x10 12x10 12x10 12x10 12x11 12x11 12x11 12x11 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 [...]

[...] nachwyt/podchwyt 3x 12-6 progresja 3. martwy ciąg sztanga 4x 12-6 progresja 4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-6 progresja 5. młotki/ suplimacja w oparciu o kolano/modlitewnik 3x 12-8 progresja 6A unoszenie hantli bokiem(od zew. części ud) 3x 12-6 progresja 6B unoszenie hantli w opadzie 3x 14-10 progresja Po poniedziałkowym i [...]

[...] 4a.pompki na poręczach rampa 10 cc/5/10/15 4b.uginanie ze sztanga rampa 8 27/30/33/35 5a.francuz lezac rampa 10 27/30/33/37x8 5b.modlitewnik młotek 4x8x10kg 6a.uginanie o kolano 2x15x8kg 6b.prostowanie na wyciagu 2x12x20kg 7a.zwijanie sznura x2 7b.uginanie nachwytem nadgarstków x2 x max 7b.uginanie podchwytem nadgarstkow x2 x max [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s - Przysiady wykroczne 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion handelkami stojąc 3s - Uginanie sztangielek podporem o kolano 3s

[...] Ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: - Uginanie ramion handelkami stojąc 2s - Uginanie sztangielek podporem o kolano 2s Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-11 13:44:29

[...] 3 serie po 12 powtórzen Biceps : uginanie ramion podchwytem 4 serie po 10-12 powt , uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) , uginanie ramion w siadze z oparciem o kolano . Wtorek : Plecy - podciągnie sie na drążku szerokim nadchwytem 3 serie max , wiosłowanie podchytem 4 serie po 10-12 powt , ściąganie drążka w siadzie nachwytem 3 [...]

[...] 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 3. przedramiona -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki [...]

[...] pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie francuskie 12x3 przerwy między seriami max 1min Russian Twist 40x3 Rozpiska z ciężarami [...]

[...] seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 12 - 8,5kg 2 seria powtórzeń 12 - 8,5kg 3 seria powtórzeń 12 - 8,5kg Odpoczynek 2 min i następnie [...]

dokladnie jak BPL-G pisze bo zerwanie wiązadła nie jest taka błachą sprawą i trzeba oszczędzac kolano

[...] w oczy /-)) Cały dzień na nogach, ale bardzo udany zdobyłam miejsce 2 w takiej jednej kategorii ;-) Dzień VII to powrót i odpoczynek, natomiast dzień VIII- tzn. dzień dzisiejszy: Trening fitness-TBC, tańce Niestety moje kolano znowu ma się coraz gorzej i zastanawiam się co z tym począć {{:-( Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-11-12 22:49:40

Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco : KLATKA -wyciskanie na plaski 4serie -wyciskanie sztanki na skosie 4serie -wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie -rozpietki 4serie Dodam ze we wszystkich seriach robilismy od 6 do 10 powtorzen BICEPS -biceps waskim uchwytem 4x14 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4xMAX -o kolano 4x6

[...] 3 wejście na ławkę - skorygowałam technikę i w ostatniej serii: 5+5 wypady - w ostatniej serii musiałam zwolnić tempo i skupiać się na każdym wypadzie, bo miałam wrażenie że kolano mi ucieka pompki - moja pięta achillesowa. Robię je z trudem i na raty. Będę je ćwiczyć również w dwa inne dni Ogólnie trening w porządku, od samego początku czułam [...]

kolano puki nie boli to niech sobie grucha ;-) a tak na serio mi przy bólach kolana nic tak nie pomogło jak przysiad właśnie :-)) jak jest poprawny technicznie to nic lepszego dla kolan być nie może :-D oj przepraszam chyba wcięłam się w edycję Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-13 10:16:00

[...] uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w oparciu o kolano hantlem + pompki odwrotne 10kg x12 + x20 12kg x12 + x20 10kg x20 + x20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-13 19:13:34

[...] przydadzą ;-) Trening Czasem go nienawidzę, ciężko zwiększać ciężar przy tylu powtórzeniach więc kręcę się dookoła tych samych. Dziś wyszło mniej powtórzeń w przysiadach bo kolano dawało o sobie znać więc postanowiłam go nie zajeżdżać, to samo z wypadami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a5df742a8d3434ebc14c9ff155c4969.png Zmieniony przez - Miodowa w [...]