kolano

[...] noga, z przodu jest zgięta pod kątem 90 stopni, a druga, za nią, leciutko zgięta w kolanie opiera sie tylko na palcach. Wytrzymaj minute, nie oszukuj i nie podpieraj sie o kolano. Potem zmień oparcie wyprostowanej nogi by przylegala calą stopą, ale była ulozona bokiem. Wytrzymaj minutę i przysiądź na nodze, która była zgięta pod kątem 90 [...]

[...] -skos 4s -płasko 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sprzed głowy 3s -unoszenie w przód 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 3s -młotki 3s 2.nogi(12)+prostowniki(3)+bok(6)+kaptur(4) -przysiad ze sztangą z przodu 3s -prostowanie ud na maszynie 3s -MC proste nogi 3s -uginanie nóg na maszynie [...]

Troche sie od rana zmienilo. Wyprost osiagnalem, mimo lekkiego bolu, kolano wyglada juz normalnie. Bol pozostal tylko pod kolanem, z tylu. Do lekarza i tak musze sie w najblizszym czasie wybrac, wiec co najwyzej przyspieszy sie termin wizyty. Chociaz jak znam zycie w poniedzialek nie da rady, bo najblizszy wolny termin bedzie za jakies 2 tygodnie.

[...] Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - uginanie ramienia w podporze o kolano 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy mięśniowej - brzuszki na ławce skośnej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: [...]

[...] TRENING C C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x C2. Wyciskanie hantli na ławce 3x C3. Wiosłowanie hantlem 3x C4. Unoszenia ramion na boki 2x C5. Uginanie ramienia w podporze o kolano 2x C6. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 2x C7. Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą trzymaną z tyłu 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: [...]

PONIEDZIAŁEK - BARKI, TRICEPS Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI (4 serie 8-10 powtórzeń) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4 serie 8-10 powtórzeń) 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie 8-10 powtórzeń) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek (3 serie - 8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie [...]

[...] lezeniu 20kg 4x12 (w ostatniej serii bez zapasu) 2c. Wznosy z opadu 25/25/25/15 ostatnie 2 serie z przerwami juz podczas rozgrzewkowych przysiadow zaczelo mnie bolec lewe kolano. technika na 100% poprawna. bolalo tez podczas wykrokow jak lewa noga byla tylna. bol nie byl duzy, nie narastal podczas treningu, wiec nie przerywalam. dzisiaj wkradl [...]

[...] 4-wyciag 3s 8/8/8 Czwartek- barki 1-wyciskanie sztangi 4s 8/7/6/5 2-wznosy w opadzie na tył+na przod(lączone) 3s 8/8/8 3-podciaganie do mostka 3s 8/8/8 Piątek –biceps+triceps 1-uginanie sztangi 3s 8/8/6 2-uginanie mlotek 3s 8/8/8 3-uginanie o kolano 3s 8/8/8 1-wyciskanie wasko 3s 8/8/6 2-wyciskanie francukie3s 8/8/8 3-wyciag 3s 8/8/8

[...] sztangi na ławce skośnej - Rozpietki na ławce płaskiej Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Brzuch: - Nożyce pionowe - Skłony boczne ze sztangielką - Spięcia brzucha leżąc b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] brody 4 serie 12/10/8/8 25 kg Unoszenie ramion do boku 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg na reke Środa: Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12/10/8/8 25 kg Hantel o kolano 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg Uginanie ramion na przemian z hantlami 4 serie 20/18/16/14 10 kg na reke Uginanie ramion na ławce skośnej dodatniej chwytem młotkowym 4 [...]

Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan: środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG) 5.UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] 8 powurzen (17kg) Przenoszenie szatngielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie po 8 powturzen (21kg) Wtorek: BICEPS Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 8 powturzen (17kg) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem gryf łamany 5 serii po 8 powturzen (40kg) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] zakresu ruchu :) zamiast tego dalbym: modlitewnik sztangą - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano - 3 serie oraz triceps leżąc na ławce łamaną sztangą opuszczam za głowę oraz podnoszę do góry daj 3 serie 2x20kg 10 powtórzeń 2x25kg 10 powtórzeń dorzuc pompki w [...]

Witam, Mam kolejne pytania, Po 1 Podawałeś kiedyś taki MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? [...]

kathy u mnie bieganie odpada przez kolano, basenu nie cierpię, ale jak nie trawię Jutro będę wiedziała ile waży gryf i wstawię jakąś w miarę ludzką rozpiskę, chociaż do tej pory jeszcze staram się wyszukać jak co się nazywa A co z tym karnecikiem na silownie? Motywacja wzrasta jak sie wsrod zelastwa posiedzi.. Przynajmniej na mnie to dziala jak [...]

[...] Nogi: Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Chód ze wspięciami na palce max/max/max Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]

[...] na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12 3. Wiosłowanie [...]

[...] na ławce skośnej 12-10 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10 Brzuch: - Nożyce pionowe 20 - Skłony boczne ze sztangielką 20 - Spięcia brzucha leżąc 20 b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8 - Prostowanie [...]

[...] 2.Rozpietki 3x12 3.Przenosznie hantelka 3x10 Wt.Biceps 1.uginanie ramion z sztanga 4x12 2.uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 4x20 na lape 3.Uginanie sztangielki o kolano 3x10 na lape 4.Siodemki(pompa) Śr:Bary 1.Wyciskanie za karku 4x12 2.Wyciskanie przod 4x12 3.Arnoldy 4x10 4.Podciaganie sztangi do brody 4x10 Czw.Klata plasko+Triceps [...]

[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s B1: (lekko). -nogi barki tric przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce siedząc 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]