kolana

Ali ma dobre kolana i swoją firmową gilotynę, ale myślę, że pogubi się w stójce albo padnie kondycyjnie.

Witam. 10 miech temu miałem atroskopie kolana, do siłowni wróciłem po sześciu tygodniach. 10 października miałem ACL, więc jestem praktycznie 3 miech po operacji. I tutaj moje pytanie, czy moge zaczynać delikatnie ćwiczyć nogi? Przysiady z jakimś małym obciążeniem ok 40kg i inne proste cwiczenia? Mam siłownie w piwnicy. Ogólnie to ćwiczę [...]

[...] Ja na mojej też nie mogłam wymyślić gdzie się do żurawia zaczepić. Ostatecznie wsuwałam nogi z tyłu takiego sprzętu - pod tą poprzeczkę co jest za siedzeniem i było ok. Pod kolana oczywiście mata. Ewentualnie stopy między szczeble drabinki, ale to ustrojstwo było wygodniejsze i cięższe, to się nie bałam że je przesunę %-) [...]

tj mówiłem, gwałt od kolana się zaczęło :-)

[...] powtórzeń Wtorek: Brzuch- Mam specjalny plan AB Ripped X z P90X :) Środa: Biceps: Uginanie ramion z hantlą - 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie rąk z bicepsem obartym o środek kolana 3 serie po 30 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach- 3 serie po 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek : Brzuch - AB Ripped X [...]

[...] kilka lat dadzą Ci efekty ,najlepiej by ktoś starszy z siłowni czuwał jeszcze przy Twoich treningach by korygować błędy techniczne (łokcie blisko ciała przy wiosłach,nie dopuszczanie do przeprostów łokci w wyciskaniach itd)- to one są często przyczyna stagnacji,niedotrenowania a często też kontuzji (łokcie,kolana), dbaj o zdrowie masz je jedno

[...] stopniowym ścieraniu się chrząstki stawu kolanowego. Znacznie częściej występuje ona u kobiet niż u mężczyzn. Rozpoznać ją można po częstych przykurczach i uciążliwym bólu kolana, które traci swoja sprawność, a w rezultacie nawet proste czynności takie jak wchodzenie po schodach czy podnoszenie się z pozycji siedzącej sprawiają ból. • [...]

Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]

ok chodzi po prostu o cos szybkiego do wszamania (najlepiej na kolacje) (redukcja-ciagle) :p wlasnie slyszalem ze sporo osob tego tunczyka szamie z puszki zna ktos moze jakas strone interentowa ze spodenkami na silownie? krótkie nad kolana (cena do 60 zl+ew wysylka) Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-12-29 16:47:09

Sam byłem po zwichnięciu kolana i zerwaniu więzadeł. Po rehabilitacjach zacząłem robić przysiady z lekkim obciążeniem (10kg - 30kg) żeby wzmocnić kolano. Jeśli czujesz się na siłach to kontuzję da sie przezwyciężyć, tylko nie szarżuj od razu z dużymi ciężarami :D

Spoko, tak sobie pomyślałem dzisiaj, że ćwiczenia właśnie te co na wyskok mam też powinny wzmacniać kolana %-)

[...] nie da się obalić albo zaciągnąć pod siatkę, imo Boetsch przez decyzje jak Cain przegra to powiem, że nie był sobą, bo miał większe cycki, które na 100% spowodowała kontuzja kolana, która się nagle odnowiła a tak to by wygrał a w 1 walce był lucky punch czyli Cain tak czy siak będzie miał 2:0 z JDSem %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu [...]

Mój ulubiony specyfik na kolana to przysiady ze sztangą z dobrą techniką. Nic mi tak kolan nie wzmacnia. Albo osłabia, jeżeli partolę technikę %-)

sam nie robilem siadow na poczatku na 101% techniki bo kolana do przodu i garb to wiadomo ze byl a teraz smigam sobie dobre atg z pelnym czuciem i noga z 50cm zrobila sie 70 w ciagu praiwe 3 lat

więc nie wiem czy jest sens kontynuować je - bo niżej mi ciężko zejść ze względu na te kolana - takie błędne koło... chyba, że dać samo prostowanie, ewentualnie przysiady bułgarskie zamiast tych "klasycznych"... o low bara zapytałem z rozpędu, potem nie dało rady edytować ;-)

Swoją drogą tak jak pisze freak, rozstaw nóg może być dla ciebie nie odpowiedni. Poszerzaj rozstaw o 5 cm co serie i nagrywaj filmy. Ustaw stopy po skosie do zewnątrz i rozszerzaj kolana podczas ruchu na zewnątrz, zapewni to dodatkowe miejsce na biodra.

Faktycznie kolana mogą cierpieć. Kiepskie nagranie bo widać niewielką cześć pozycji, ale z grzechów głownych: -sztanga leży zdecydowanie za wysoko, wymusza to garb i wysuniecie głowy do przodu -ruch prowadzą kolana, dopóki nie opanujesz przysiadu olimpiskiego, którego dominantą jest kolano powinieneś wykonywać przysiad w wersji POWER, którego [...]

Kapitan, Davidooo - wcześniej robiłem przysiady - wychodziło w maire ok, potem problemy z kolanami i zaprzestałem. Teraz wróciłem po 4-miesięcznej przerwie i jest lipa... Nie wiem czy próbować je dalej, czy dać spokój... Bo jak powiedział Kapitan - tak tylko "ryję kolana"... Spróbuję jeszcze, zobaczymy, może wyjdzie lepiej... davidooo, co to [...]

Nie wiem, czy próbować dalej, czy dać sobie z tym spokój. Kiedyś było dobrze w miarę, potem kolano i teraz lipa... A najgorsze, że przez to półsiadanie znowu "zdzieram" kolana...

dzieki Skerx , soga dostaniesz jakies propozycje co do warzyw ? tylko nie borkuly :D a na samych pomidorach sie nie da ;D @@@@@ ZEBY NIE BYLO SPAMU zna ktos moze jakas strone interentowa ze spodenkami na silownie? krótkie nad kolana (cena do 60 zl+ew wysylka) Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-12-29 10:24:25