kolana

[...] wiecej tak - i tu prosilabym o poprawke : 1)Wykroki 2x15 2)Wspięcia na palce obunóż 2x20 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 2x 15 4.Pompki na kolanach 2x 10 5.podciąganie baniaka z woda (wypelniony mniej wiecej do 5 litra) do klatki piersiowej oburacz nastepnie nad głowę 2x8 6. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI 2x [...]

[...] więcej 4 min/km 2.Pompki 2x 50 3.Podciąganie na drążku 2x10 4.Skakanka 5 min 5.Rozciąganie 6.Worek 20 min. 7.Skakanka 3 min 8.Podnoszenie nóg w zwisie 2x10 nogi proste 2x5 kolana 9.Brzuszki 25x zwykłe 25x lewa ręka do prawej nogi i na odwrót 10.ABS 11.Pompki: -nogi w górze 50x -na jednym ręku 5x -klaskane 20x 12.Wymyki 2x5 Czasami jeżdżę na [...]

tez słyszłam ,ze biego na kolana niezbyt dobre.Rower jest fajny,a ja dzis tez jakiegos doła łapie czuje sie grubo itp. moze to ta pogoda tak na nas dziła zmienia sie co chwile

no wiem,że bieg obciąża kolana zwłaszcza przy mojej obecnej masie ale w sumie ono jest zbite,a żadnej poważnej kontuzji nie ma a poza tym już dawno powinnam zacząć biegać a ja nie dosyć,że okres to jeszcze mi tak jakoś niedobrze,może przez budyń,bo kilka godzin temu sobie gotowałam odkąd wprowadziłam znowu nabiał i mleczne produkty to bym mogła [...]

Witam ja też mam ten sam problem, czasem kiedy chodzę, kiedy zginam kolana, kiedy ruszam palcami u nóg słyszę niefajne strzykanie, jak u starej babci.Bardzo mnie to martwi, dziwnie się z tym czuję i nie wydaje mi się, żeby to było normalne a jednak wiele osób ma ten sam problem. Co można zaradzić czy rzeczywiście lykani glukozaminy w wieku 26 lat [...]

o film obiecany i to taki ze jeszcze jest sie do czego poprzyczepiac to tak: 1: pilnuj kolana <schodzą ci do środka> daj większy rozstaw między udami 2: za szeroko łapiesz, daj niewiele ponad szerokość barków <łatwiej trzymać plecy> 3: daj podkładki <np talerze> pod stopy, łatwiej będzie ci schodzić i pogłębić siady 4: a później [...]

[...] 3x 10 piatek plecy/nogi 1 drazek za kark 3x 10 2 drazek do klatki 3x 10 3 wioslowanie na waskim uchwycie siedzac 3x 10 4 martwy ciag 3x 10 5 pol przysiad ze wzgledu na kolana 5x 10 6 lodki na maszynie 5x 10 7 wyciskanie na maszynie 45stopni siedzac 5 x 10 sobota barki/kaptury 1 wyciskanie tyl 4x 10 2 wyciskanie przod 4x 10 3 ss boki i [...]

jak kupisz to Ci się znudzi albo kierznię se kup jak kolana nie siadają

Ale jak biegać to nie po asfalcie Kolana dostają w ****e. Wtedy to tylko inwestycja w buty.

mam las niedaleko ale hooj mi z tego wolę robić siady i rowerek niż zyebać kolana do końca

no wlasnie z tymi nogami jest maly problem i przysiadami ze sztanga bo jestem rok po operacji kolana i lekarze nie bardzo zalecaja takie cwiczenia :(

[...] ze kolano jest nadal niestabilne ale mysle, ze lepiej miec tego ACL'a nawet gdy nadal jest lekka niestabilnosc. Zycie bez ACL'a jest dosyc niebezpieczne dla innych struktur kolana i mysle, ze dlatego wszyscy decyduja sie na rekonstrukcja, niektorzy tez z wagi na to aby wrocic do optymalnej formy (ja tez mam taka nadzieje). Wszystko okaze sie w [...]

[...] powodu "bujnej wyobraźni". Jest to decyzja niezbędna z tego powodu, że brak ACL to nie tylko ograniczenia ruchowe ale postępująca degradacja wszystkich elementów kolana. W moim przypadku była to ostatnia sznsa na uratowanie kolana i normalne funkcjonowanie. ACL zerwałem w 1994 roku. Nie chcę sie tutaj rozwodzic na temat konsekwencji [...]

[...] rekonstrukcją. Tak, można przeczytać o różnych komplikacjach, ale na szczęście to margines. Mój wuja miał 20 lat temu zerwanego ACL-a, wtedy nie robiono rekąstrukcji, teraz już się nie zdecyduje, nie czuje jakiś poważnych zmian w kolanie, biegać nie biega chociaż pracuje fizycznie. Jedynie czasami może coś zaboleć przy dziwnym skręceniu kolana.

[...] i jeszcze na dodatek mi się skręciło. Do tego czasu kolano nie boli ale lata tzn. robi się taka "szuflada" i na dodatek trochę lata na bok. Miałam robione USG kolana i lekarz wykluczył zerwanie więzadeł krzyżowych, ale powiedział, że na więzadle podtrzymującym rzepkę jest jakaś blizna. Drugi powiedział że jeszcze podejrzewa [...]

no dziewczyny jestem pod wielkim wrażeniem zrobiłyście wszystko rewelacyjnie od początku do samego końca kaniola Twoja siła miażdży i powala na kolana,widać plecy nabrały fajnego kształtu,są mniej otłuszczone tak samo jak pas,czy nogi,a ramiona to są konkretne dziękuję również,że pozwoliłaś mi nacieszyć oko tymi wspaniałymi widokami gór,o jedzeniu [...]

[...] 10km. Nie przyśpieszałam. Chyba po 14, albo 15 okrążeniu biegłam już tak, że czułam, ze moge przyspieszyć. Ale cały czas biegłam WOLNO. Po 16, albo 17 okrążeniu, czułam kolana. To nie był ból, ani kłucie. Po prostu je czułam. Nawet barki mi pod koniec też dawały troche o sobie znać. Dobiegłam do końca, zatrzymałam się. Nie czułam zmęczenia. [...]

Witam mam 17lat 188cm waże 68kg od ok 7 mies. robie brzuszki min 400 dziennie zwykłe i ukośne(lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie) wykonuje tak: 100 zwykłych 1*100 100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50 100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50 100 zwykłych małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s teraz robie też pompki(od kilku [...]

[...] 110x10 110x9 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13x20 17x12 20x10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 32x15 42x15 52x14 57x9 -uginanie młotkowe 17x10 20x10 23x8 -prostowanie na wyciągu nachwytem 7(płytka)x15 8x14 9x10 i to tyle jutro idę zrobić nogi,kolana bolą ale robić trzeba bo bez ciężkich przysiadów spada masawięc nie ma wyjścia

braiguin co do mojego kolana to wysięki raczej śladowe . Może nieco wieksze po ćwiczeniach. Jutro zaczynam pełna rechabilitację( Kinezy... magnet...lasero...krio...terapie ) Niestety to wszystko prywatnie. Muszę przyznać, że straszny mam głód pójścia na salę i pomachania nogami. Na razie trzeba się wstrzymać (klub to przecież mój drugi dom, a [...]