[...] pozamiatalo 5 x 12na kazda noge wykroki chodzone 7 x 15-18powt na suwnicy od 50 do 200 i spowrotem drop set i nokaut pozniej dla przyjemnosci z 4 serie wyprostow jakies ugiecia z 2 rodzje i 2 cwiczenia na lydki. fajne doznania w takim typowo kulturystycznym pompujacym treningu. tu tez sie pochwale%-) kolana nie bolaly bylo cudownie. polecam:-D
[...] stawu rzepkowo-udowego u lekarza ortopedy. Lekarz nie zabronił robić treningu siłowego ale wskazał oby robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie ud i miednicy. Dodatkowo należny oszczędzać kolana Pytania są następujące: Jakie ćwiczenia robić przy takim urazie ( ćwiczenia wzmacniające)? Jakich ćwiczeń się wystrzegać? Dzięki Wielkie za odpowiedzi :)
A tymczasem zawody w tui shou i san shou, pierwotnie planowane w górach Wudang w październiku, odbędą się w Handan w dniach 28-30 listopada. Regulaminy takie jak w poprzednim roku. W san shou rękawice 10 oz, ochraniacz szczęki i ochraniacz krocza. Dozwolone kolana na korpus. Niestety niedozwolone celowe wypychanie z pola walki.
[...] stopę... Nie ma czegoś takiego jak "płytki chwyt", jest najwyżej low- i highbar. + spójrz na jego nogi w 3 minucie filmu... + w przysiadzie przednim tułów ma być pionowo, kolana mocniej mogą wyjść do przodu- to co on pokazuje, to jest parodia. No ale widać, że działa, bo 45 cm w udzie się samo nie zrobiło. +odchodzi się od stojaków do tyłu, [...]
dzięki za szybką odpowiedz, przysiad robię tak: https://www.youtube.com/watch?v=AeQb7VVsbAw mówisz że to obciąża kolana jeszcze bardziej? Specjalnie zmieniłem przysiad na taki jak on pokazuje z normalnego pełnego do podłogi. Czyli robić te plany naprzemiennie? Tylko że w tym planie hst nie ma żadnych ćwiczeń dynamicznych. Zmieniony przez - lukan0s [...]
[...] sam je układać. Chciałbym ponadto aby w tym planie były ćwiczenia dynamiczne tak jak w planie knife-a. Dodam jeszcze że nie chciałbym aby był on mega ciężki jeżeli chodzi o kolana ponieważ mam z nimi problem (chondropatia II stopnia) i staram się robić siady do 90 stopni mniejszym ciężarem za to wolna faza koncentryczna a szybka ekscentryczna [...]
[...] NA SMITH'IE (tylko lewa noga) - 30kg x4 po 7 ruchów co 2 minuty WYPROSTY JEDNONÓŻ (tylko lewa noga) - 3/4 stosu maszyny x4 po 8 ruchów co minute UNOSZENIE NÓG W ZWISIE - kolana ugięte pod kątem 90 stopni, ruch do momentu dotknięcia drążka - 3x10 ruchów co minute PLANK - 20kg na plecach - 30 sek spięcia/45 sek przerwy x 3 20 min aero WSPIĘCIA [...]
Podskoczyć dosłownie? Oderwać całe stopy od ziemi? No i jak odchylę tułów do tyłu to przecież wejdę sztangą w kolana, mam mieć bardziej wyprostowane nogi? Cholercia.. No i w PP mam jeszcze problem z nadgarstkami na początku ruchu, robią mi się w łyżkę. Jakiś trik na to, czy po prostu pilnować? :-) Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-11-18 [...]
Lominox trajektoria ruchu bardzo dobra, ale kolana troszke wychodza za palce od stop. Rozpocznij ruch zginajac pierw lekko biodra potem kolana. A nie ze pierwsze kolana, bo automatycznie wysuwasz kolana do przodu. Przy duzym ciezarze sztana spadnie Ci za nisko i cale plecy i prostownik pojda w las ;-)
Lominox - taka mała poprawka jak robisz przysiady i wstajesz staraj wybijać sie z pięt. I żeby kolana Ci za palce nie wychodziły wtedy jest mega napięcie i mniej kontuzjogenne. Bo ciężar z czasem dojdzie i mogą byc później problemy. Super, że dodajesz filmiki rzadkość tutaj na forum ;)
[...] zmuszony był walczyć z kontry. Jednak nie myśl sobie, że Werdum nie byłby dociskany do siatki i rozbijany tam jak JDS, bo by był. Klincz Caina i Cormiera to masakra. Werduma kolana w klinczu z Cainem!? Dobry żart! JDS jest niebezpieczniejszy w klinczu, bo z krótkiego dystansu generuje mocne ciosy i w 3 walce z Cainem świetnie korzystał z łokci [...]
[...] 21/77 Pomiary: bez zmian. Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:3 x 50kg/9x44kg 2s:12x44kg Ciężko..kolana mi się rozchodziły. B1. wyciskanie sztangi stojąc powinno być po skosie, nadrobie w treningu B. 1s:12x18kg 2s:12x18kg Od 8powt. przechylalo mnie do tyłu. B2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dokładnie jakie ćwiczenia robić na fbw na masę mięśniową? Dodam, że na siłowni mamy każdy sprzęt więc śmiało można pisać każde ćwiczenie, a co do wyskoku, to czytałem sporo u super dunks, air alert itd. ale boję się o moje kolana, czy ktoś napisze mi w ćwiczenia, które poprawiają skoczność i nie ma tak dużego zagrożenia urazem?
kolega nie cwiczacy sie bujal u mnie po lekarzach 2 lata bo nic nie robi i go kolana bola to mu wmawiali ze jest zdrowy i udaje. pojechal do tego w Lodzi to na pierwszej wizycie postawil trafna diagnoze. te barany u mnie nawet rezonansu nie umieja odczytac.