[...] jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji kolana. Czy np. po 60min treningu wracam do domu biorę psiaka i biegam coś koło 40-50min niezbyt szybkim tempem czy stwarza to problemy? Druga sprawa pracuję na 3 zmiany i 4 [...]
[...] 2x12 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 B: Przysiad 4x10 Podciaganie na drazku 4xmax Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 2x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 Pytania: 1.Plan ok?? 2.Mam obawy odnosnie kolana , wiec zmienic przysiad na cos innego??
[...] przyznac ze zawzielam sie i progresowalam:D szczegolnie dumna jestem z najslabszych miesni: piersiowego- wreszcie zrobilam pelna ilosc powtorzen! niestety pojawil sie bol kolana w snatchu:/ szkoda,bo lupie to cwiczenie:/ obawiam sie zwiekszac ciezar ze nie dam rady z bolem:/ mimo suplementacji biotyna i MSM bol powrocil:/ obawiam ze ze wizyta [...]
[...] na jednej nodze): do połowy zakresu ruchu, lekko trzymając framugę etc. F (przysiady z wyskokiem): do połowy zakresu ruchu przysiadu, starając się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na [...]
nie powiem bo ciężko nisko siasc , jeszcze jak się zalozy male obwodowo wafle i żeby podłogi dotykaly to masarka... no i wlasnie te kolana do zewnątrz na maksa teraz dopiero na to zwrocilem uwagę jak napisales
i nie wiadomo co on cwiczy, brzuch, klate, barki, czy nogi FBW%-) dziwi mnie że jego stawy to wytrzymują, szczególnie kolana takie wyciskanie na suwinicy
Fans nie najgorzej idzie ten mc tylko z tym opuszczaniem -zła kolejność-sztanga będzie na wysokości kolan,wtedy uginasz nogi-bo tak widać,że haczysz o kolana. I przeprosty lepiej zredukować-dość mocno takie wygięcie obciaża kręgi-można się nabawić tzw kręgozmyku. [...]
[...] 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 pp+pp, ciężko,ale lubię 2 wejscie ok--łatwiej niż tydzień temu wiosło--dzis te 16 były bardzo ciężko, gdyby nie to ze pamiętałam za [...]
[...] od preferencji, możesz stać na szerokość barków, trochę szerzej, albo bardzo szeroko (to już jest wersja sumo i zaangażowane są bardziej czworogłowe ud) a gryf łap trochę szerzej żeby kolana ci nie przeszkadzały. https://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk Najlepiej analizuj tego gościa. Zmieniony przez - bebolek w dniu 2015-01-12 14:49:37
Kolejna odsłona unoszenia kolan unoszenie kolan w zwisie na drążku-czas limit 90 s 82x czyli kolana unosimy do momentu kiedy nogi będą równolegle do podłoża ? czy ciągniemy do klatki? na filmiku który wrzucił masti nie jest to jednoznaczne
[...] widoczne (kompensacja). Dostałam za to kilka ćwiczeń na lordozę(o tym nie wiedziałam) i mam pilnować postawy. A na kolano i nie tylko - zalecenie rollowania. Ten ból z boku kolana wynika po prostu z przeciążenia (i może prowadzić do stanu zapalnego) i dlatego zaraz po intensywnym/długotrwałym wysiłku powinnam tak prewencyjnie robić zimne okłady. [...]
DNT Oryginalna dzisiaj miska, ale zaskakująco ok z bwtami. Wczoraj bolały mnie kolana, nie wiem, może pogoda, może przeciążeniowo. Co dziwne nie w czasie aktywności, ale kompletnie bez związku z niczym w środku nocy, czy w czasie siedzenia na sofie. Może to coś odmięśniowego, bo mam wrażenie, że idzie z boku, od łydki. Tajemnicza sprawa, na [...]
[...] Ciężar coraz większy zmusza je do zaanagażowania dużej ilości włókien na raz + stymuluje duże i silne szybkokurczliwe włókna. Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze mięśnie wiedzą że ćwiczymy akurat sztangielkami po 50kg? Nie mogę być tego świadome, bo odbierają [...]
[...] jeszcze pobiegać gdyż wraz z siłą i budową ciała chce poprawić kondycję. A moim ulubionym trybem biegania jest 8km z psem który zawsze mi towarzyszył do momentu kontuzji kolana. Czy np. po 60min treningu wracam do domu biorę psiaka i biegam coś koło 40-50min niezbyt szybkim tempem czy stwarza to problemy? Druga sprawa pracuję na 3 zmiany i 4 [...]
[...] i rosłem, w rok z chudego patyka 78 kg przybrałem gdzieś do wagi 96 kg, byłem "duży" :-{ Niestety wtedy przydarzyła mi się najgorsza kontuzja jaką miałem, tj. skręcenie kolana (przesunięcie łękotki przyśrodkowej), na szczęście obyło się bez artroskopii. 3 miesiące spędzone na kanapie z ortezą + 2 miesiące wracania do normalnego życia [...]
Nie ma co usuwać. Tylko o tym dlaczego wybrałem taką a nie inną formę przysiadów pisałem kilka miesięcy temu ( i nie chodziło o kolana)przy okazji dość długiej dyskusji sprowokowanej przez tą samą osobę,która widać koniecznie chce się wylansować bo odgrzała znów ten sam temat. Przecież nikt nie broni nikomu siadać dupą do ziemi,ciężarowcy muszą [...]
Również jestem po kontuzji kolana, minęło już 4 lata od kontuzji na nartach, jednak jak gdziekolwiek decyduję się na stabilizator, używam takiego piankowego tylko na "chore" kolano. Poza tym raz na rok zapobiegawczo przez 3 miesiące przyjmuje suplement, teraz wybrała 4 Flex, wcześniej z glukozaminą.