Byłem z kolanem u fizjoterapeuty, przeszedłem 3x 2-3 tygodniową rehabilitacje, przeszedłem także artroskopie kolana w sierpniu 2015r. Jestem pod stałym nadzorem fizjoterapeuty i ortopedy. Ortopeda mówił że mogę ćwiczyć lecz mam bardzo uważać (przysiady z obciążeniem jak i bez nie wchodzą na razie do gry, mam zabronione także klękanie na to kolano) [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : Zajmę się tym sam bądź znajomy dietetyk Przeciwskazania medyczne : kontuzja lewego kolana (trening z mniejszym naciskiem na nogi) Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] dyspozycji mam siłownię w mieście chyba nie muszę pisać nazwy. Potrzebuję planu treningowego dla początkującego z mniejszym naciskiem na nogi ponieważ moja kontuzja dotyczy kolana, dietę ustawi mi dietetyk bądź znajomy trener w ostateczności sam sobie postaram ułożyć więc o to się nie muszę martwić. Znajdą się chętni w pomocy ułożeniu planu dla [...]
Martwy fakt, cieniutki - kociak + ogólnie słaba pozycja kręgosłupa, sztanga za daleko od ciała i za szybko gniesz kolana opuszczając, ale klamot już jak na ostrzeszaka z rudym łbem nienajgorszy - znajdź złoty środek I Panowie i Panie i Dex - trzymajmy poziom dyskusji - bez bluzg i spamu proszę:-))
[...] zrzucić sadło, po drugie zbudować nieco mięśnia. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: stłuczenie lewego kolana w wieku 9 lat, zbagatelizowane przez rodziców i lekarza, teraz odbija się czkawką – kolano ciągle boli, coś w nim strzyka, mam problemy z wchodzeniem po schodach, z [...]
[...] doprowadzic z tego co czytałem do prawdziwych chorob serca, krazenia oraz innych. to koszmarna choroba. psychika- nasza siła napedowa szwankuje wiec cały organizm pada na kolana jakie masz na mysli małe dawki tescia? mysle ze zwiekszenie testosteronu napewno zadziała na plus ale w mojej sytuacji sam raczej tego robic nie bede,bo po prostu sie [...]
[...] ułanie, po szkole w Grudziądzu, kampanii wrześniowej, z odsiadką powojenną za 1920 rok itp. :-) ) Otóż polega to na tym, że dwóch gości siada naprzeciwko siebie. Jeden łączy kolana, a drugi swoimi kolanami je ściska. Zadaniem pierwszego jest rozchylić kolana. Drugi ma mu to uniemożliwić. Brzmi trywialnie dopóki nie staniesz do rywalizacji z [...]
Czy robiąc przysiady na jednej nodze, kolano nogi która "pracuje" może iść trochę do środka? Bo w moim przypadku się tak dzieje a wiem że przy normalnych przysiadach kolana idące "do siebie" oznaczają złą technikę. Ale z drugiej strony to chyba jedyny logiczny sposób na utrzymanie równowagi, więc już w sumie nie wiem co myśleć. Z góry dzięki za [...]
Łydki potrzebują dużych obciążeń. Ja wykonuje to na suwnicy. Duży ciężar na 20-25 powtórzeń. Możesz dać na końcu treningu. Jak chcesz dbać o kolana, to siad rób do łydek, a nie zatrzymuj ruchu w połowie. ;-)
[...] :) O to po wpakowaniu MC na prostych to uginanie można by podmienić na (nie znam fachowej nazwy) podnoszenie się na palcach ze sztangą w ramach ćwiczeń łydek. Co o tym myślisz? Czy to ćwiczenie nie wpłynęłoby negatywnie na moje kolana? Zmieniony przez - majkyl76 w dniu 2016-01-23 21:29:53 Zmieniony przez - majkyl76 w dniu 2016-01-23 21:32:39
Cały czas dokładam ciężar, ale trochę boję się o swoją technikę czy na pewno dobre ćwiczenia robie no i ta kontuzja kolana przytrzymała mnie . Ale rozumiem już, co masz na myśli - dokładam krążki ! Tak dni odpoczynkowe mam środa niedziela czasami jeszcze + 1 dzień , bo nie zawsze mam czas i tak ćwiczę tylko z rana ..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli mowa o tym bólu to niestety Twoja mama jest w błędzie na pewno kolana nie powinny boleć od tego że rośniesz, pojdz na własna ręke do lekarza pierwszego kontaktu i niech Cie skieruje na usg kolan, jednak panstwowo mozna sporo poczekac na ten moment unikaj cwiczen gdzie odczuwasz bol kolan plan fbw jest ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 3 x pompki tyłem a jak kupię wyciąg to prostowanie na wyciągu (przy tym ćwiczeniu najlepiej czuję tricki) Może być ??? Co zmienić ??? Teraz mam straszny problem z kolanami (od tygodnia nawet muszę unikać schodów a chodzenie też niekiedy oznacza ból . Od tygodnia odpuściłem nogi. Przy wiosłowaniu też mocno odczuwam kolana. Zacząłem brać [...]
[...] wzmocnisz jeszcze trochę spinając pośladki - 2D - na wszystko powyżej masz 2-3 sekundy 3. MC - Łapiesz gryf // WL - blokujesz ciężar na łokciach // SQ - blokujesz biodra i kolana 4. Wstrzymujesz oddech i zaczynasz ściągać ciężar w dół (WL, SQ) . Nie opadasz z ciężarem siłami grawitacji, ale sprowadzasz go do dołu. Mięśnie zachowują się jak [...]
[...] x 12 Nogi Przysiady 50kg x 12 60kg x 12 Prostowanie nóg w siadzie 79kg x 12 83kg x 8 (przerwane przez ból kolana) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg x 12 30kg x 12 [...]