kolana

Witam! Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Będę wdzięczny za wszystkie porady. Powracam do sportu po kilkuletniej przerwie spowodowanej kontuzją kolana (teraz już całkowicie wyeliminowaną). Początkowo chcę się przygotować do treningów Tkd i powrócić do pływania, które w klubie przez wiele lat, wzmocnić wytrzymałość, zgubić co niepotrzebne, [...]

[...] był wczoraj). Moje pytanie zatem brzmi - czy może to być efekt 'zburaczonego' shota, czy może warto z tym iść do lekarza? Do tej pory nie miałem problemów po żadnym strzale, na nodze nie ma żadnych zaczerwienień, opuchlizny w okolicy miejsca injekcji itp. Jedynie ból i opuchlizna kolana. będę bardzo wdzięczny za odp. Z góry dzięki i pozdrawiam

Witam wszystkich Mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć wyskok ułozyłem sobie pewen plan treningowy i chciał bym zebyście mi doradzili czy jest on opłacalny do wykonywania i czy nie za cięzki jak narazie to ćwicze nim 3 dni:P No Więc oto on(nie znam fachowych nazw tych ćwiczeń więc wam je opisze:D Plan wykonuje 5 dni w tyg Pon-Pt Wspiętki na 2 nogach;] [...]

Witam ! Z racji tego że mam kontuzję kolana nie trenuję MMA jeszcze do lutego chciałbym przez ten czas popracować intensywnie nad górnymi partiami mięśniowymi w domowych warunkach mając do dyspozycji tylko hantelki i ławeczkę. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i podpowiedzieli co robić na masie mięśniowej, a jeżeli chodzi o żywienie to już [...]

Czy plecak z lekkim obciążeniem podniesie intensywnośś marszu ? Nie moge biegać (kolana), a 60 min marszu jest dla mnie za lajtowe. Ledwo osiągam tetno 120. Na razie próbuję z wyszukiwaniem górek i schodków, ale adaptacja idzie szybko To może ten plecak zwiększy intensywność ? PS: Używałam wyszukiwarki. Rower odpada ( nie mam gdzie jeździć )

Ocencie czekam na opinie trening na 5 tyg,bez nog(kontuzja kolana)po rocznej przeriwe wrocilem do treningu ,zrobilem ACt miecha i teraz zabieram sie za mase pon. Klatka : Wyciskanie na płaskiej ławie 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-10-8-8 Prostowanie ramion [...]

Czołem, od kilku lat zmagam się z przewlekłym bólem w okolicy prawego mięśnia czworogłowego na wysokości łopatki oraz prawego kolana. Od poniedziałku zaczynam serie zabiegów krio, UD i laseroterapię a do tego mam rozkurczowe i przeciwbólowe wsparcie farmokologiczne zapisane od ortopedy. Zakupiłem sobie do tego stack (msm, vitC, kolagen) oraz [...]

[...] na 100 m. Bo my biegamy u nas w szkole bez startera, przez co czas zawsze będzie nieco gorszy. Chciałem się tylko zapytać czy takie kroki będą dobre : długie kroki, wysoko kolana, biegnę na palcach (nie tak całkiem), pracuję rękami ostro przy ciele, dłonie wyprostowane, klatka wypięta do przodu, nie zwalniam, pod koniec całym ciałem do przodu. [...]

[...] moich łydek (a w zasadzie z brakiem ładnych kształtów) Poniżej zamieszczam link do zdjęcia: http://zapodaj.net/6c6752adccda.jpg.html Moje łydki są troszkę obtłuszczone od kolana po kostkę. Obwód wynosi 35 cm. Przy moim niewielkim wzroście (163) i bardzo szczupłej sylwetce od pasa w górę wyglądają bardzo topornie i skracają optycznie sylwetkę. [...]

[...] się uderzyłam, ale nie przypominam sobie. Jednak ostatnio takie i mocniejsze siniaki pojawiają mi się również w "nieznanych okolicznościach" w okolicach łokci i drugiego kolana. Zaznaczam również na jednym ze zdjęć w którym miejscu odczuwam ten ból. /SFD/Images/2016/5/7/de1d51774afd46b9acb46cab40c56e9f.jpg [...]

[...] Wyciąg górny podchwytem 6. Czacholamacze hantlami Pora coś zmienić tylko chce to zmienić z głową. Myślałem o ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu. Czy to ma sens ? Dodam że nie mam treningu nog ponieważ mam rozwalone kolana. Dieta już dopieta pora dopiac trening. Proszę o porady Zmieniony przez - Alexyev93 w dniu 2020-02-01 20:36:59

[...] 88 :/ staz od stycznia tego roku ( w tym 2 x HST ) dieta byla na mase. teraz jestem na SD i przygotowywuje sie na 3 hst. Musze zmieniac cwiczenia poniewaz jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu... Moj Plan wyglada tak : wyciskanie na plaskiej Wiosłowanie Skos (jezeli mam powera to dorzucam to cwiczenie a czasami [...]

[...] sztangielek siedzac -Wyciskanie zza glowy smith / unoszenie sztangi do brody -Face pulls -Wyciskanie waskim chwytem, -Sciaganie linki wyciagu gornego -Pompki odwrotne Nogi będe cwiczyl po zabiegu, który bd dopiero na przelomie marzec/kwiecien niestety, nie dam rady robic nic z urazem kolana. Jakie ćwiczenia zamienić, dodać, wywalić.%-)

[...] na wyszczuplenie nóg. Do niedawna "zawodowo" podnosiłam ciężary i niestety efektem są bardzo rozbudowane mięśnie ud i łydek. Poza tym miałam również dość poważny uraz kolana i niestety spora część ćwiczeń na nogi sprawia mi dziś pewne problemy (szczególnie różne wykroki). Jestem ogólnie dość mocno umięśniona, jednak nogi wyglądają bardzo [...]

Witajcie :) Mam pytanko odnośnie roweru spinningowego. Po kilku latach przestoju(spowodowanego operacją kolana i później lenistwem) chciałbym wrócić do treningów na rowerze stacjonarnym. Upatrzyłem sobie model o poniższych parametrach (nie będę dawał linka do aukcji, żeby nie robić reklamy - SCUD 504 albo 7006). Uważacie, że ten sprzęt będzie [...]

[...] a później tydzień mi zajęło dostanie się do ortopedy. Kazał mi kupić sobie stabilizator z regulacją kąta zgięcia, ustawić na 15 i chodzić o kulach żeby nie obciążać kolana, po 3 tygodniach do kontroli, plus jakieś zastrzyki przeciwzakrzepowe. No ale tego ortopedy nie znam ani trochę, wróciłem do domu na święta i poszedłem do tego który [...]

[...] potem było ok, po kilku dniach chciałem grać znowu i już po kilku minutach zaczelo mnie kłoć kolano więc przerwałem mecz odczekałem miesiąc było super zero odczuwania tego kolana(poza zauważalną dziwną twardą gulą pod kolanem i lekka opuchlizną)w pracy bardzo dużo chodze nosze ciężkie rzeczy i kolano mi nie przeszkadza dopioro jak zaczynam [...]

Siemka ,prowadzę redukcję (musowo) doznałem kontuzji zerwania ACL naderwania więzadeł do okola kolana ,po Artroskopi przytyło mi się do 89 kg schudłem do 75 kg ,ale tłuszczu jeszcze zostało ,obciąłem za bardzo kcal do 1900 kcal na dodatek trenuję 5-6 x w tygodniu ,chcę jeszcze schudnąć do 2 operacji,celuje też w niższy bf około 10 % lub mniej [...]

[...] Wygląda to tak: Push1 OHP 4serie Pull1 przyciąganie sztangi łamanej do brody 4 serie Push2 unoszenie na boki 4 serie Pull 2 unoszenie do tyłu hantli siedząc w oparciu o kolana tułowiem (nie wiem jak mam to napisac, ale ogólnie ćwiczenie na tył barków bardzo dobrze wchodzi a widzę że mam zaniedbany tylny akton). 4s Czy tyle ćwiczeń w skali [...]

[...] lat 19 (jak pewnie każdemu) zaczęły uderzać mi do głowy różne głupie pomysły przez co ucierpiało moje zdrowie. Po powrocie do pełnej sprawności, po dosyć poważnej kontuzji kolana, przyszła niestety pora na drugie. Rzuciłem sport i przestałem myśleć o jakimkolwiek ruchu. Nagle z 67kg przeskoczyłem na prawie 100kg. Kiedy się w końcu obudziłem [...]