kolana

[...] to bylem u nie jednego, kazdy ma jakas inna teorie, z ktorych w sumie nic nie wynika szkoda gadac. Bole tak jak pisalem w miejscach zamieszczonych na zdjeciu, po boku kolana, po wysilku. Pisze ten post poniewaz znow zamierzam wybrac sie do specjalisty, ale moze ktos z was ma pojecie (lub mial podobny przypadek) i moze powiedziec co sie z [...]

Witam Sprawa wygląda następująco teraz ćwicze od 9 miesięcy wcześniej przerwa ok 4 miesięcy z powodu kontuzji(przeprost kolana i złamana ręka)a jeszcze wcześniej ok 4 lata treningów. Forma wróciła ale nie do końca dlatego pomysł na taki cyklik a w związku z tym kilka pytań a mianowicie: 1. Czy wystarczająco propa czy podbić do 100mg eod 2. Tren [...]

[...] (jakies 3 lata temu - 2 lata, na wakacjach ok. 10 tygodni) Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: zakladam, ze bedzie to CKD Przeciwskaznania medyczne: z uwagi na kontuzje kolana narazie bez przysiadow Zażywane suplementy: narazie same witaminy

[...] komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze powinny byc to cwiczenia mozliwie jak najmniej obciazajace stawy (naście lat temu przeszla operacje kolana) i kregoslup. Jesli ma to jakies znaczenie to dodam ze mama jest szczupla. Mysle ze sensownym rozwiazaniem byloby 'przerobienie' tego wszystkiego na jednym treningu, [...]

[...] Dzien IV Biceps uginanie ramion sztanga lamana 12,10,8,(:2min) Francuskie wyciskanie lezac 12,10,8(P:2min) Mlotki 3x12 (P:1:30min) (na kazda reke) Prostowanie raczki na wyciagu 12,10,8,8(P:2min) Sztangielki od kolana (na kazda reke) 12,10,8 Pompki na poreczach 3x 10 (1.30 min) - WOLNE - - WOLNE - Z gory dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam.

[...] tylko z kumplami i na w-f.Była końcówka sezonu nie doznawałem kontuzji.I chyba w marcu 2008r. doznałem urazu rzepki.Rzepka w lewym kolanie przeskoczyła na zewnętrzną stronę kolana.Pojechałem od razu do szpitala i wysiadając z samochodu rzepka wskoczyła na swoje miejsce.Ale poszedłem i tak do lekarza.Miałem prześwietlenie i wszystko było ok [...]

[...] ćwiczeniu nie byłoby maksa. Więc jak rozłożyć progresję przy zamiennych ćwiczeniach? ************** Druga sprawa. Łydki. Żeby zrobić max 15 powtórzeń to musiałem wrzucić na kolana dwa talerze 21 kg, dwa tlaerze 15 kg i dwa po 10 kg. Ćwiczę sam, więc ledwo daję radę to wrzucić samemu. Chwieje sie ta piramida, ledwo ją jestem w stanie utrzymać. [...]

[...] Plecy – kaptury ”MARTWY CIĄG”: 8.8.8.6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM tyłem k***a! 10.8.8.6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10.8.8.6 Na kolana ! przyciąganie do klaty na automacie ;p 12.10.8.8 Kaptury :: hantle 4s, po 15 sztanga 4s po 15 :p co 3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps *.Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli płasko 3x10 wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3xmax podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x max uginanie ramion chwytem zwyklym 2x 12 uginanie ramion w siadzie od kolana 2x8 na reke wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2x10 francuskie wyciskanie w siadzie 2x10 ------------------- Brzuch - ABS 2 Płeć : men. Wiek :17 Waga :64 Wzrost :190 [...]

Hej! Mam duży problem i mam nadzieję że jakoś doradzicie. Kilka msc temu Na sniegu kilka razy wpadlam w przeprosty kolana , po jakims czasie polusowaly mi sie wiazadla boczne strzalkowe i nawet chodzac zaczelam wpadac w przeprosty, zdazalo mi sie kilka razy dziennie, prawe i lewe kolano..zaczelam intensywniej cwiczyc, robic wykroki w bok, [...]

[...] na meczu koszykowki. Nastepnego dnia odrazu pojechalem do lekarza, USG wykazalo uszkodzenie wiazadla pobocznego i lakotki po tej samej stronie. Sciagnal mi wode i krew z kolana (w ktorej ponoc nie bylo zadnych czasteczek swiadczacych o wiekszych uszkodzeniach). Zastrzyki, leki przez 4 tyg i dzisiaj mialem kolejne USG. Do tej pory zaczalem [...]

[...] nie wypelnilem czy cos to bardzo przepraszam. prosilbym o ocene treningu power, hyper, legs wiem, ze na nogi za mala objetosc, ale jest to spowodowane po prostu kontuzja kolana, ktora sprawia bol przy wiekszych objetosciach 17 lat, staz 2 lata SIŁA GÓRA wyciskanie leżąc 5x5 ten sam ciężar, progres (1.25 | 2.5 / tyg) wyciskanie sztangielek [...]

[...] (2 minuty) - 120 podciagniecia nachwytem (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol podciagniecia i 8 pompek, w 4 miechy doszedlem do wynikow: plywanie 12 min pompki - zrobilem 70 w minute i rece sie pode mna zalamywaly [...]

[...] nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest [...]

Siema, po operacjach kolana (i pięciu latach spędzonych bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej), postanowiłam iść na siłownię. Zaczęłam we wrześniu ubiegłego roku, oczywiście ze wszystkimi możliwymi błędami, jakie tylko początkujący na siłowni może zrobić. Przede wszystkim źle dobrałam suplementację i dietę. W tym momencie z suplementacji [...]

[...] 2x12 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 B: Przysiad 4x10 Podciaganie na drazku 4xmax Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 2x10 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 Pytania: 1.Plan ok?? 2.Mam obawy odnosnie kolana , wiec zmienic przysiad na cos innego??

[...] treningow walki w parterze,zapasow.Nie ograniczamy sie do czystej techniki sportowej.Wielu z adeptow mojego klubu potrafi rownie dobrze boksowac co kopac low kicki i kolana.Bardzo czesto sparingi odbywaja sie w wielu formulach.Od czystego Taekwon-do,przez Muay Thai ,az do submission wrestling Klub organizuje egzaminy na stopnie [...]

[...] przejdźmy do rzeczy. Niestety zaczęła się konkretna zima. Od wakacji do października ostro ćwiczyłem. Podstawowe ćwiczenia w domu oraz biegi. Niestety doznałem kontuzji kolana i dopiero w połowie listopada odzyskałem pełną sprawność. Wznowiłem trening i biegi. Miałem taki podstawowym plan trenignowy : pompki, brzuszki, przysiady, bieg po [...]

[...] w trojboju i wyciskaniu leżac do których przygotowuje się na wiosne przyszłego roku. Narazie po dłuższym okresie lżejszych treningów i ostatno przerwą spowodowaną operacją kolana wracam do teningów i narazie ćwicze 3 razy w tygodniu. w poniedziałek robie klatke -wyciskanie na płaskiej 4*4-5 powtórzeń -wyciskanie na skosie 4*4-5 -ew 2 serie [...]

Witam ;) Na wstepie mowie ze nie chce abyscie mi ulozyli plan zrobie to sam. Trenuje juz od okolo 4 lat. Teraz mialem przerwe prawie 8 miesiecy spowodu kontuzji kolana ( 3 operacje) i lokcia (1 oper.). Oczywiscie bylem z wizyta u lekarza sportowego, ktory wyrazil juz zgode abym powrocil do treningow. Chcialbym sie dowiedziec jakie zasady powinny [...]