kolana

[...] to podstawa. Ale chcialabym rowniez zapisac sie na silownie. Problem jest taki, e nie wiem jakie cwiczenia powinnam tam wykobywac, aby spalic tluszcz oraz, zeby nie bylo to barzo obciazjace dla kolana. Ogolnie na silowni bede pierwszy raz w zyciu... Nie mam z kims isc, a za trenera nie chce raczej placic. Czy ktos moze mi cos polevic, doradzic?

[...] jeśli było by tego za dużo, w tedy zrobię więcej brzuszków w środę. Przed i po ćwiczeniach i biegach nacieram mięśnie i stawy, maścią rozgrzewającą ( świetnie przygotowuje kolana i mięśnie do ćwiczeń i biegu, oraz daje miłą ulgę po wszystkim ) Jeśli chodzi o dietę, nie mam jakiejś specjalnej, ale mimo wszystko od tygodnia przerzuciłem się na 5 [...]

[...] myślę że takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą to odpadają, na nogach mi nawet za bardzo nie zależy a też szkoda sobie coś zrobić bo kilka osób już sobie tak „rozwaliło" kolana. Co do diety to nie wiem czy bede ją dalej ciagnoł bo juz mam dosyc jedzenia ciagle tego smego i bez efektów wielkich :( jestem takim typem człowieka ze bardzo mi [...]

[...] na rezonans oraz prawdopodobnie artroskopia (celuję, że operacja będzie luty-marzec), bieganie- na razie odpuszczę sobie, nie chciałbym mieć kolejnej artroskopii tym razem kolana, chyba że schudnę do 90 kg wtedy mogę wprowadzić Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez w postaci chelatu, Zincas Forte Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] srednio raz w tygodniu wychodze potanczyc =alkohol; Jesli chodzi o cwiczenia to najbardziej lubie skakanie w miejscu lub na skakance bo po wszystkim innym bola mnie kostki i kolana, opcjonalnie biodra. Ale juz mam dosc tego tycia- osiagnelam 'nadwage' i chce sie wreszcie tego pozbyc! nie mowie, ze do konca zycia nie tkne paczkow ale chce sie [...]

[...] 12 10 8 rozpietki 15 12 10 8 zastanawiam sie rowniez nad pompkami (koszykarskimi -rece wasko) biceps uginanie ramion stojac 15 12 10 8 uginanie ramion siedzac z podpora kolana 12 10 8 6 siodemki ze sztangietkami 2 serie młotek 12 10 8 6 sroda triceps plecy wyciskanie francuskie sztangietek 15 12 10 8 pompki tylem 15 15 15 15 wyciskanie [...]

[...] w tyg. rower od czasu do czasu ok raz w tyg. Odżywianie: lubię w zasadzie wsyzstko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: operacja lewego kolana w przeszłości uniemożliwia ciężkie ćwiczenia siłowe na dolne partie nóg, lekkie bóle kręgosłupa związane z lekko krótszą jedną nogą Preferowane formy aktywności [...]

[...] Jego dorobek to - 1 złoty, 5 srebrnych oraz 3 brązowe medale, a także rekordy życiowe - 172,5 kg w rwaniu i 217,5 kg w podrzucie. W 2000 roku, po bardzo groźnej kontuzji kolana (dwie operacje), która wyeliminowała go z możliwości walki o wyjazd na Igrzyska Olimpijskie do Sydney, musiał przerwać wyczynowe uprawiani sportu. Wówczas przyszedł [...]

[...] - sobota - Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 10/10/10 - Wspięcia na palce w staniu max/max/max (przy okazji, po treningu nóg bolą mnie kolana i tu pytanie czy może zaprzestac treningu nóg na pewien okres) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/12 Unoszenie [...]

[...] supinacją nadgarstka stojąc 3s OKRES REGENERACJI TAKI JAK W PLANIE TYLKO INNE DNI T-T-W-T-T-W-W a to mój program na brzuch brzuszki pełne 4X20 brzuszki skrętoskłony 4X20 kolana do brody 4X20 wznosy nóg 4X20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78.5 na czczo Wzrost: 188 Cel treningowy: siła masa ogólny rowój Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] oraz pól roku kick boxing, treningi przerwałem w wieku 20 lat z powodu wypadku. 2.Trenuję także od 5 lat kulturystykę (wariant siłowy). 3.Największym problemem dla mnie są kolana, w lewej nodze miałem dwukrotnie zerwaną torebkę stawową z masywnym wylewem (200ml krwi), pierwszy raz w wieku 17 lat, drugi raz rok temu. W prawej nodze miałem [...]

[...] czy na biceps. Tyle. Przed treningiem robie 10 minut na orbitreku i kolejne ok. 10 minut rozgrzewki do zagrzania, z naciskiem na szyje, ramiona, łokcie, nadgarstki, biodra i kolana. Caly trening zamykam <1h z krotkim rozciąganiem na koncu. Ćwiczę 2-3 x w tygodniu, dodatkowo 1-2 x w tygodniu gram w kosza. Problem się zaczął w sierpniu, podczas [...]

[...] 12/10/10/8 - Wypychanie na suwicy skosnej 12/10/10/8 - Uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 - Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 Łydki: - wspiecia na place z obciazeniem na kolana 12/10/10/8 Brzuch Mam tu pytania, czy dobrze dobrane powtorzenia i jeszcze jedno na czym mi zalezy ... przy ktorych cwiczeniach stosowac progresje ?? Osobiscie wydaje [...]

[...] Zacząłem podciąganiem się - dokładna rozgrzewka, trochę biegania, rozciąganie, 2 serie podciągania z odjęciem ciężaru ciała - ok. Pierwsza seria jeszcze z tym "podestem" pod kolana. I tutaj sedno - druga seria. Starałem podciągać masę mojego ciała, wtedy coś lekko strzeliło mi w plecach. Był to drugi raz, mimo to bez żadnych wcześniejszych bólów. [...]

[...] :) ładne mięśnie, prawie brak tłuszczyku. Nie mam kompletnie wcięć na nogach - łydki kończą się praktycznie takim obwodem jakie mają w najszerszym miejscu (38cm), potem lecą kolana - 41 cm, udo w połowie - 53cm... a na samym końcu uda - 55 cm. Chodzę na siłownię, ćwiczę callanetics, rozciągam się do granicy możliwości zawsze po treningu na [...]

[...] i rozkładu białko/tłuszcze/węgle. Preferowane formy aktywności to jak wspomniałem jazda na rowerze, pływanie, siłownia, co do biegania raczej niechętnie(obawiam się o kolana, a poza tym przy okazji biegania wiem jak moje kilogramy na nie oddziałują) Nie wiem też ile razy miałbym mieć w tygodniu treningi siłowe, a ile razy chodzić na basen, [...]

[...] a krzyżowe sa ok i łąkotki także. kolano jest juz w miare ok pełny wyprost i prawie pełne zgięcie mogę biegać jezdzic na rowerze, boli mnie po wewnętrznej stronie kolana przy dotykaniu tego miejsca i mam ciągle lekki obrzęk. i teraz nie wiem czy mam zrobić jeszcze rezonans prywatnie już za miesiac ale do operacji nie zdąrze go zrobić [...]

[...] Martwy ciąg Dodatkowe (staram sie robić na każdym treningu): Dips - 2 serię na maksa (dodam pas z obciążeniem jak znowu przekroczę 20 powt.) Podciąganie nachwytem - j.w. kolana do klatki wymiennie z treningiem łydek - 2 serie max Lubię treningi proste i intensywne, ponadto ćwiczę w domu jak pisałem więc nie ma szans na rzucanie sztangą itp. [...]

[...] kopnąć, tylko zamiast kopać staramy się przesunąć jakby partnera (on oczywiście cały czas trzyma naszą nogę na stałej wysokości). Staramy się przy tym nie uginać za bardzo kolana - to tak jakby nasza noga była sztywno przymocowana do biodra, a my chcemy coś przesunąć (hmmm staram się jak najlepiej oddać to, jak powinno się to ćw wykonywać). [...]

[...] Priorytety - Klata, barki i brzuch, klata zawsze była najsłabsza, najmniejsza, barki też troszkę odstawały, brzuch też muszę poprawić. Dodatkowo Po kontuzji lewego kolana udo trochę odstaje od prawego, więc dodatkowe sersie na lewą nogę potrzebuję Jak już wspomniałem, nie pamiętam już za bardzo zasad treningu dzielonego gdyż lubiłem [...]