kolana

W tym tygodniu, 2x siłownia, 2x bieganie. Dzisiaj 20km. Dwie kwestie. Kolana wytrzymały do 15km i chyba wytrzymałyby dalej. Problem w tym, że kompletne zabrakło mi sił. Nie miałem nic ze sobą.... gotówki też niestety. Dowlokłem się do domy, ale zły byłem bardzo. Miałem dzisiaj chęci i chyba nogi by poniosły, żeby zrobić 20km bez przystanku. Jutro [...]

W tym tygodniu było tylko bieganie w poniedziałek i wtorek. Dzisiaj start w półmaratonie. Do życiówki się nie zbliżyłem, ale czas poniżej 2h, więc wstydu nie ma. Ostatnie 3m zdychałem strasznie. Kolana, jakiś gruźliczy kaszel.... padaka. Trochę zniszczyły mnie lekkie zbiegi i podbiegi na początku trasy. Ja jednak wolę jak jest cały czas płasko... [...]

Medal się synkowi podoba :-). Pierwsze 15.5km przebiegłem w tempie 5'22''/km. Potem zjazd systematyczny do marszobiegów włącznie. Te kolana zaczynają się odzywać coraz później (co jest pozytywem).

[...] słabościami niekoniecznie mająca prozdrowotny aspekt. Dzisiaj jednak chciałem (sobie) udowodnić, że potrafię lepiej. Plan miałem taki, żeby biec do momentu kiedy poczuję kolana.... i tak pobiegłem cały dystans 13.3km w niezłym (jak na mnie tempie). Ten półmaraton przysłużył się jednak do czegoś. Potrzebuję takich dłuższych wybiegań, żeby [...]

[...] Ten sezon to znów będzie trochę taka partyzantka (a obiecałem sobie, że się przygotuję do IM). No nic... mieszanka zmęczenia pracą, braku czasu i trochę lenistwa. Dzisiaj pobiegałem. 13km w wolnym tempie w tlenie. Ostatni kilometr i znów odezwały się kolana. Gorąco jak nieszczęście. /SFD/Images/2015/5/9/ff7f1a55c03847a39ab3b54c07b67bdb.jpg

Dzięki Xzaar. Muszę sprawdzić z trenejro dlaczego cały czas karze mi jeździć w tempie regeneracyjnym. To samo mam w przyszłym tygodniu. Takie trasy jak bym chciał mam w Puszczy Niepołomickiej. Tam są odcinki nawet 10km po płaskim. Jak wyjadę rano to będę miał te odcinki tylko dla siebie. Dzisiaj bieganie. Miało być w drugiej strefie i mocno [...]

Dzisiaj w planie LR. 5.8km do podnóża kopca, 1.5km na kopiec i potem jeszcze wokół błoni. W sumie wyszło dokładnie 17km… tak mierzyłem :-). Kolana nie bolały podczas biegu, ale teraz je czuje. Najgorsze, że złapałem jakąś mocną infekcję. Leje mi się z nosa, mam zatkane zatoki i boli mnie gardło. Idę do lekarza... [...]

[...] potrafili się tak dobrze bawić sportem - oczywiście trzymając w garści ambicje i plany - byłoby naprawdę bosko. Sprawa druga kocie łby / kostka brukowa - dramat - widziałem krwawiące kolana i widziałem wywrotki, łatwo byłoby na zmęczeniu skontuzjować... ale taki urok Malborka i koszt biegania "po zamku" :-) Wracaj do sił! Świetnie Ci poszło!

[...] 15km (split na 10km miałem na poziomie życiówki). Po 15km wyprzedził mnie pan z balonikiem, wytrzymałem w jego tempie pół kilometra i musiałem zwolnić. Znów odezwały się kolana. Skończyłem półmaraton w tempie 5:20/km z życiówką.... wstydu nie ma. Impreza przygotowana super. Finisz w Arenie też fajnie doświadczenie. [...]

Podsumowanie kolejnego tygodnia. Zakończyłem półmaratonem Marzanny. Czas 1h58'42'' taki sobie. Z pozytywów to kolana, serce i głowa wytrzymały cały dystans e.g. nie przechodziłem w marsz. Odczyty pulsu wskazują, że jest zapas. Dzisiaj problemem był żołądek... byłem wczoraj u babci, bo zostałem wezwany do zabrania kiełbasy. Było przedświąteczne [...]

[...] po tym tygodniu, ale zakładam, że bede musial potem przyciac jeszcze. Pierwszy m-c bez spalacza. Potem dodam coś mocniejszego. Musze wypalić trochę sadła, żeby oszczędzić kolana. Dzisiaj kolejne dobre pływanie z rekordem na 1000m (2'14''/100m).... Jestem bardzo zadowolony z progesu w pływaniu [...]

Gdyby kogoś interesowało rolowanie w kontekście "kolana biegacza" to tutaj filmik Kuby: https://www.youtube.com/watch?v=qq1VNChr03g&

Urlop był bardzo udany, najeździłam się konkretnie. 8 dni jazdy to można nogi zmęczyć porządnie. Pod koniec skwierczały mięśnie i trochę kolana (zwłaszcza na orczyku). Wszystkie kończyny całe i zdrowe, chociaż trochę poobijane - kilka gleb zaliczonych %-) Przez pierwsze kilka dni zawierucha i opady śniegu więc widoków za bardzo nie było, potem się [...]

[...] wycieczce trafił się "odcinek specjalny" po lesie przez błoto, kałuże, kamienie i inne wertepy na którym wpadłam w kałużę i zamoczyłam buty, upaprałam się błotem po kolana i zgubiłam przyciemniane okulary. Ale i tak było fajnie %-) Środowego treningu już nie pamiętam za bardzo. Piątkowy prezentował się następująco: 1. Opuszczanie na [...]

[...] jeśli ktoś się waha to polecam bardzo. Fakt, że nie obyło się bez upadków i trochę rozkwaszonych kolan (upadłam 2 razy i dwa kolanka zdarłam) ale już ogarnęłam temat a kolana się zagoiły ;-) A wycieczki coraz dłuższe urządzam sobie - ostatnio 76 km nakręciłam. Poza tym to w ten weekend wesele siostry, z okazji bycia świadkiem postanowiłam [...]

[...] tego tak nie kochały. Dzisiaj skórzana po pracy nue mialam za duzo energii, więc bardzo fajnie, że tylko core i cardio. 15min rowerek 3x15 Turlanie piłki po ścianie (rehab kolana) Turbanie piłki pod siebie (rehab kolana) Plank na piłce max x3 Mountain climbers 15min rowerek Udało mi się przyspieszyć lekko w Mountain climbers bez dyskomfortu dla [...]

[...] nogi na wyciągu + pulsowanie odwiedzioną nogą 3x20 4 - kontuzja 6 11. Cardio 15min Rowerek Bieg Rdl w miarę, ale w ostatniej serii uaktywnił się ból nogi w okolicach kolana. Wspięcia - trochę lepiej, nawet z mocą. Wyroki - dołożyłam, ale chyba męcże się tak samo. Uginanie nóg - nie dokładałam ze względu na ból kolana, który w tym cw [...]

Za daleko do przodu wychodzisz kolanami, siadaj bardziej na dupe. Ale co zrobisz, jak Fan ma "biedra" ściągnięte jak postronkami. Otwórz biodra (naucz się je otwierać i składać, to i kolana się cofną i ogon przestanie się zawijać :-) @Ajazy - da się zrobić przysiad przy ścianie :-) ATG jak się patrzy. I kolana będą najdalej w linii palców. Tylko [...]

[...] na pewno nie jest dla mnie %-) - pod wpływem komentarza Mastiego, zwróciłem dzisiaj szczególną uwagę na pozycję wyjściową i pracę nóg, po zejściu nisko, waliłem sztangą w kolana. Więc po pierwszym powtórzeniu stwierdziłem, że za szybko się prostuję, ale w drugim powtórzeniu było dokładnie to samo, z resztą w każdym następnym w serii też. W [...]

[...] Kręcenie lewo/prawo Skręty tułowia ze spojrzeniem za ręką po 10. Wykrok z otwarciem klatki 2 x 5 Skłony (czasami z krążeniami) Kolana Różne kręcenia: do środka, na zewnątrz, kolana razem, wkręcanie w podłoże itp. Stawy skokowe: różne cuda - wirowania, wspinania na palce, stawania na krawędzi stopy, przenoszenie ciężaru. Całość: 15 minut. I [...]