kolana

Krystian przy wyprostach nóg na tej domowej prasie podłóż sobie coś w rodzaju wałka pod kolana. U siebie podłożyłem rurę metaolową owiniętą ręcznikiem - prowizorka, ale działa. Zobaczysz o ile wygodniejszy będzie ruch, i zwiększy się też jego zakres. to tylko jednorazowo, ćwiczę już na siłowni, ale dzięki

[...] to tylko startują "ogórki" a już to zmienia się, zawodników co raz więcej, szczególnie w niektórych kategoriach poziom był naprawdę wysoki. A co mnie wręcz powaliło na kolana, to darmowe jedzenie w Siedlcach, co chwila pizza, lody, gofry, ciasta, masło orzechowe itp. i było dowożono czapki z głów Artur Kozłowski :-) Jedyny problem jaki [...]

Dlatego dałem „czucie” w cudzysłów ;-) Według mnie nie chodzi o doyebanie jakiejś jednej ciężkiej i dwóch lżejszych gum na kolana, że samo ich rozciąganie już powoduje mocną prace izometryczną w odwiedzeniu, tylko mieć założone coś, aby dawać sobie feedback, że uda mają być odwiedzone, a pośladki lekko napięte aby to one podczas hipów pracowały w [...]

[...] odbije. Dziś została jeszcze stopa do pracy Poniedziałek Dół - siłowo + mobilka tylna taśma wtrorek góra + mobilka góra + 3 km OBW 1 Dziś 2 Kravki - a raczej zapyerdolu. Dziś skupiona praca na biodrach, drabince, kolana, trochę obrony, uderzenia z ziemi Jeszcze zrobię górę + stopę Powrzucam filmy bo tak najlepiej Kalorii mam około 3200

[...] -przysiady ze sztangą 60x8 100x8 140x8 180x8 siady ostatnio były robione jako ostatnie i było ok dzis poszły jako 2-gie i klapa już przy 140 musiałem wiązać taśmy bo kolana bolały 180 mega lekkie ale ból kolana mnie zablokował i wolałem nie ryzykować,już od następnego treningu idą na sam koniec -wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż [...]

na nogi prio cały czas ale przez j**iące kolana coś słabo to wychodziło%-)ale idę w przyszłym tygodniu na ostrzykiwanie kwasem i będę ponoć miał nowe kolna więc będzie można tyrać i po 260 w siadach bo siła jest tylko kolana ograniczają %-)

[...] 5x20-12 -siady na hack maszynie 60x10 100x10 140x10 180x1 i tu właśnie ta sraczka%-)zacząłem robić siady i tak 1 placek 2,3 i myślę sobie ale zaj**iście nic nie bolą kolana i jeszcze lekko jak szmatą założyłem 4 placki schodzę w dół i czuję ale to lekkie zaczynam wstawać i nagle "pyk"coś przeskoczyło w przyczepie zewnętrznej głowy w [...]

[...] mogłem więc zrobiłem plecy i biceps %-) teraz 2-3 tyg póki to się nie zagoi będę robił naprzemiennie treningi push pull off i tak w koło.W sumie może i na dobre wyjdzie bo kolana odpoczną i ruszę z tymi nogami z początkiem redukcji z pełną intensywnością. -podciąganie na drążku szeroki nachwyt +0x10 +20x8 +30x6 +0x14 -wiosłowanie na smithcie [...]

Przemek ale hvjowy front, palce wystają za kolana, plecy zgarbione, chwyt za szeroki... A na koniec tego wszystkiego nogi doyebane %-) %-) Tak trzymać, tez wbijam w zdanie innych gdy mnie poprawiają...w końcu nogi moja najsłabsza partia :-) Bez sensu zwracać uwagę komuś do jakiejś partii jak ma ją doyebana w kosmos... To tak jakbys Colemanowi [...]

Optymalnie jest raczej z wysokosci kolan, jak zalezy ci na samym dociaganiu to mozesz z jeszcze wiekszej wysokosci chyba ze chcesz zeby miało to przełozenie na MC wtedy lepiej robic z pod kolana

Sila kozak , ja ostatnio 120 kg x 5 robilem i sie cieszylem MCNPN%-) ps. przy tym cwiczeniu lekko nalezy uginac kolana ? duzo roznych teorii na ten temat dlatego pytam :-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-05-31 13:09:56

[...] zero bolu kolan czy innych stawow. Jedyny minus to estro wyj**ane i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi dzien, a nie jak dawniej 24/7, a wstac z krzesla to wyczyn%)

[...] i wody wiecej %-) Ale rozciaganie imo bardzo duzo daje, lydki, dwojki dobrze porozciagam (te partie mam najabrdziej spiete) i jakosc treningu jest nieporownywalnie lepsza, kolana co najwyzej pobola troche na drugi dzien, a nie jak dawniej 24/7, a wstac z krzesla to wyczyn%) Całkowicie się zgadzam, też nie rozciągam się dużo, ale 2x w tyg [...]

u mnie wczoraj trening kopyt bez siadów bo te kolana j**ią i jeszcze plecy doszły ale walę 1g naproxenu dziennie więc na następny trening będzie git%-) -uginanie nóg pojedynczo stojąc 20x20 40x20 60x12,10 -prostowanie nóg siedząc 50x40 75x30 100x25 -wypychanie na suwnicy skośnej 200x20 280x20 360x20 420x14 320x25 320x25 -wypychanie jednonóż na [...]

Co tam.. Mocy w uj, jak kolana bolą to łokcie trzeba popiescic:D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-09 02:11:01

jak kolana ?

właśnie odpukać jest w miarę ok,jak polecę dwójki na początek potem 9-10 serii suwnicy,tyle samo prostowań to na siadach mam już dobrze rozgrzane kolana i max spompowaną nogę i nie potrzebuję dużych obciążeń,może akurat coś uda się zbudować taką metodą

[...] stopy wysoko 4x30-25 do 400kg -j.w stopy nisko na platformie 4x15 do 480kg -prostowanie nóg siedząc 6x20-12 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x8 100x8 140x8 180x8,8 pierwszy raz od niepamiętnych czasów przysiady na takim ciężarze bez taśm na kolana i o dziwo na 180 j**ały mniej niż na 60kg%-) /SFD/2016/8/8/271c1ec120b94a0cb81ca9a42133b0df.jpg

[...] nogi,zmieniłem siłkę dużo nowych sprzętów więc to wykorzystuje,no i pierwszy raz od dawna udało się znaleźć wwersję przysiadów przy której nie bolą praktycznie wcale kolana :) -prostowanie nóg siedząc 4x30-15 -fronty na hack maszynie 4x12-8 -ostatnia 4 placki na stronę -suwnica wąsko 3x20 -suwnica szeroko+wąsko 3x15+15 -uginanie nóg [...]

a u mnie dziś poszły nogi,cieszę się jak dzieciak bo dowaliłem spory spory cieżar w seriach na siady i kolana praktycznie nie bolały więc to dobrze wróży 8-) -uginanie nóg siedząc 5x20-12 -siady na hack maszynie 5x10-6 -ostatnia 5 20-stek na stronę i poszło 6 powt.z zapasem na co najmniej 10 ale trochę siedziało w głowie i nie chciałem żyłować bo [...]