kusio94 Do porzadnego specjalisty , porozmawiaj z mama żeby sie dowiedziała rozgladneła i pojechała z toba, podstawa wzmacniac miesien czworogłowy , żeby odciazyc kolana , trening siłowy powolutku , jeżeli przytyjesz u góry jednoczesnie nie wzmacniajac dolu bedzie jeszcze gorzej. jaka profilaktyke zastosował, to nie jest choroba od piłki nożnej [...]
[...] to tak. Szybki bieg to mogą być np przebieżki, czyli żwawe ładne technicznie powtórzenia albo właśnie szybsze odcinki w treningu interwałowym. Po sprincie łapiesz się za kolana albo padasz na glebę i długo dochodzisz do siebie. Nie mieszajmy pojęć. Ćwiczę w pn - śr - pt - nd - wt itd. Na tygodniu praca do 19 (z sobotą włącznie ale troszkę [...]
Skakać, skakać - na palcach, kolana wysoko! :) Ja tak robię (no może bez tych kolan) i efekty podobne jak po bieganiu - 10 minut skakania, 5 minut brzuszki i tak z 3-4 razy. Jak temperatura będzie wyższa niż -5 wracam do biegania, ale narazie nie daję rady z oddychaniem...
[...] to też zależy od tego na co będziesz kładł nacisk (bardziej boks, czy bardziej kb) jak ja czasem patrzę na byłych bokserów którzy śmigają po ringach mt czy kb z ich wyuczonymi rotacjami przed sierpami, to gdy wyobraźnia podsuwa mi kolana, które można im sprzedać to aż mi sie gorąco robi Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-03-29 11:36:31
[...] pokazał mi plan 4dniowy ostrego treningu twierdząc za na ten cykl i mój staż będzie idealny, a tak na marginesie to ja od pewnego czasu nie ćwiczę nóg z powodu urazu kolana w wyniku wypadku motocyklowego (niby wszystko teraz jest ok ale na drugi dzień po treningu nóg mam problem z pełnym zgięciem nogi w kolanie)tak więc bez nóg sama góra [...]
[...] , brak bazowych ćwiczeń , beznadziejne podziały . Ogarnij sobie SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-22 18:20:56
[...] PUSH/PULL/LEG http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . nie będziesz odpowiednio ćwiczył nóg to kolana ci się posypią . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-06-22 18:20:56 ten split mozna wykonywac w systemie tydzien 5 dni?Chcialbym czesciej cwiczyc
[...] gdzieś o tym Hans. Powodzenia w treningu (moim zdaniem i tak lepsza jest sztanga!) ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
[...] Czyli co jak chcesz to sobie mozesz przesuwac miesnie na kosci jak chcesz tak ?? i np. obnizyc lydke jak bedziesz chcial z pozniej jak Ci sie odwidzi to ja przesunac blizej kolana i skrocic heehehehe Miesien piersiowy jest przyszczepiony z jednaj strony przyszczepem do mostka a z drugiej w okolice konca obojczyka wiec jakbys chcial go poszerzyc [...]
ja sie mecze z tym juz prawie 3 lata i ci powiem odrazu glukozamine odpusc bo to na kolana jest a z ta galaretka jak najbardziej poniewaz od silowni wysusza sie maz stawowa i rob rozgrzewke bo ja sie zalatwilem nie robiac jej jezeli ci minelo to najwyrazniej bylo to nadwyrezenie ale mimo wszystko stosoj sie do zalecen bo wiem z wlasnego przykladu [...]
[...] + Skupiałbym się jak już napisałem na ćwiczeniach wielostawowych i trenowaniu partii 3x w tygodniu. Unikaj takich ćwiczen jak wyciskanie zza glowy i podciąganie wzdłuz tułowia bo oprocz rozwalonego kolana, będziesz miał jeszcze rozwalony bark i tyle będzie z twoich planów ćwiczenia góry ciała... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-09 17:06:20
to cwiczenie jest najwazniejszym cwiczeniem w tym sporcie wiec masz problem... nie dosc ze rozbudowuje najwiekszy miesien to jeszcze podnosi testosteron we krwi, przysiady = pol sukcesu. Czym to zastąpic? Nie mam pojecia.. znam wiele cwiczen na uda ale kazde obciaza kolana ;-(
Przy tej kontuzji w ogóle wykluczyłbym ćwiczenia na nogi, zwłaszcza obciążające kolana tak mocno jak przysiady. Skoro ćwiczysz dopiero od tygodnia, nie radziłbym Ci oczekiwać w najbliższym czasie zbyt wiele. Moja rada, to prosta ogólnorozwojówka, kulturystyka jest sportem dla cierpliwych, więc musisz nieco zmienić podejście,
Przy tej kontuzji w ogóle wykluczyłbym ćwiczenia na nogi, zwłaszcza obciążające kolana tak mocno jak przysiady. Skoro ćwiczysz dopiero od tygodnia, nie radziłbym Ci oczekiwać w najbliższym czasie zbyt wiele. Moja rada, to prosta ogólnorozwojówka, kulturystyka jest sportem dla cierpliwych, więc musisz nieco zmienić podejście.
Jak w gorna partie uda bije to jest OK, ale jak w dolna (blizej kolana) to odczowalne najbardziej.Zastanawiam sie czy po cyckach nie przybic 1 i zrobic w ten dzien cycki?? co myslicie? Wbic w miesien a potem go trenowac?