kolana

[...] że z lenistwa nie rozciągałem i nie rolowałem tych nóg tak jak się zarzekałem, że będę to robił a mimo to dzisiaj zrobiłem trening nóg na prawdę fajny i skala bólu w kolanach pierwszy raz od dawna - 0/10 :), tutaj też duży wpływ miało zmienienie podejścia, jak widać mocno dogrzewam kolana przed wejściem na hack squat, stad też ciężary [...]

[...] rano cardio na czczo i na trening nóg dla towarzystwa :D. Siady cieszą jak dawniej więc nie ukrywam, ze na nowo zajawkę na trenowanie nóg złapałem, plecy bez zarzutów, kolana chu*owo ale stabilnie więc gra gitara haha :D. Waga na rano najniższa na minicutcie bo 102kg, raport do Adama poszedł także zobaczymy co tam w trawie piszczy :P. [...]

[...] z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. Po wczorajszych nogach dzisiaj kolana czuć, ale nie ma lipy, rano przerolowałem + leci maść na kolanka i standardowo bpc, domówie teraz tb500 jeszcze i podrzuce na 2-3 tygodnie :). Cardio: 30min na czczo [...]

[...] curls - stack+20x7, stack+10x7 + lyin ham curls 20x5 Hamstring hyper extensions - 20x13, 40x9, 20x11 Leg extensions - stack+10x10+2 Barbell back squat - 180x9, 160x10 Reverse band hack squat - 170x8 Banded leg press, wąsko i nisko - 240x10, 240x10 - tutaj z zapasem is uper wolno z pauzą bo już kolana mocno czułem a nie miałem nikogo do pomocy.

[...] treningowe bo waga się ustabilizowała i nawet zaczyna lekko spadać. Dzisiaj nogi okrutnie weszły ale ostatnio to wszystkie treningi wchodzą jak złoto :D. Minus lekko czuje kolana ale tutaj muszę się przyznać, że ostatnio znowu zaniedbałem kwestie rozciągania :D. Waga poranna: 106,6kg Cardio: bez cardio Dzisiejszy trening: Uginanie jednonóż [...]

[...] co tam u mnie xD hehe Też gardło zaczęło pobolewać, zatoki zarąbane tak że wczoraj jak leżałem na łóżku to myślałem że się uduszę bo oddychac się nie dało xD A co do kolana to też mam z niego bekę bo przy siadach i po treningu nic nie bolą a wczoraj też szybciej zszedłem po schodach i coś w prawym kolanie zaczęło pobolewać :D hehe Jednak [...]

[...] kula spoko, ale druga już z pomocą nogi - tak nie wolno. Nie w tym konkursie przynajmniej. Jeszcze jednego kolesia na YT widziałem co sobie noga pomagał.. Ma być klasyczny bój. Nie chcę narzucać jakiejś konkretnej techniki. Potem byłyby kłótnie, że jeden wycisnął, a drugi ugiął kolana, trzecia za to zgięła mały palec.. Noty za technikę nie ma :-)

No to jest dopiero wyobraźnia widzieć przegrywającą naszą młodzież :-D ojan więcej wiary!A gdzie Ty widzisz naszą młodzież w konkursach? :-)czuje się urażony :-DPadam na kolana o proszę o wybaczenie! KEBUL - jak mogłem o Tobie zapomnieć!? Przecież bierzesz udział w wielu wyzwaniach konkursowych - warto pomyśleć o nagrodzie za aktywność.

[...] mnie parę razy Masti namawiał i już parę razy miałem zamiar startować (ale zawirowania priv niepozwoliły mi na start) Wojtek - co do siadów to z boku nie widać jak pracują kolana na boki, ale coś tam wygląda że chodzą na boki, nagraj następnym razem z tyłu lub z przodu, wg mnie nie powinieneś też w górnej fazie blokować/prostować do końca nóg w [...]

Trening bardzo mi podchodzi. Jednak przysiady ze sztangą nad głową mnie pokonały. Ledwo zgiąłem kolana i już leciałem do tyłu... Ale za to potrenowałem high pull dzisiaj i chyba załapałem o co chodzi :)

[...] a ponoć Faftaq nie zajmuje się treningiem .... no i jak mi się przypomniało o sprawie to zaspamuje tutaj jak w Twoim przypadku było z aerobami po siłowni bo Faftaq w swoim dzienniku pisał, że nie warto ale w Twoim starym z działu 35+ widziałem bieżnie? i jeszcze pytanie bo pisałeś tam, że bolały Cię kolana nie próbowałeś biegać na śródstopiu ?

[...] jak u Wyćwiela 3.Przysiady - ta pozycja jak do sra..... w niczym nie przypomina przysiadu. Sugerowałbym jednak mieć jakiś ciężar na plecach by nie podpierać się rękoma o kolana i należałoby określić zakres (krzesełko, poniżej czy ATG) 4. Spięcia - tu proponowałbym spięcia do zgiętych nóg pod katem 90 stopni, tak by dotknąć łokciami kolan. [...]

[...] jak na drugim zdjęciu, gdzie pozycja umożliwia mi częściowe odciążenie nóg ;-) /SFD/2018/7/20/24bab091e83e4909b10565457478458e.jpg Przodem do ściany ciężko, bo jednak kolana wychodze trochę przed palce. Jest jeszcze opcja z plecami przy ścianie, a raczej przy drzwiach lub innej powierzchni, która umożliwia przesuwanie w dół i w górę %-) Tu [...]

[...] a ja żadnych naukowych dowodów czy innych wyliczeń nie mam - ot po prostu tak na logikę, że panowie powinni miec więcej. W moim przypadku normlna pozycja to taka w ktorej kolana podczas przysiadu wychodzą nieco przed palce stóp. Tak siadam ze sztangą. Przy ścianie, z palacmi dotykającymi ściany, by utrzymać równowagę należy stanąć szerzej i [...]

[...] maks powtórzeń w ciągu 3 minut. Drugi - bardziej skomplikowane, podobne do l-sit. Naprzemienne prostowanie nóg. Mozna robić w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być az do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Nie każdy jest w stanie całkiem nogi wyprostować, więc możemy przyjąć jakieś [...]

Najprawdopodobniej pęknięta łąkotka. Czekam na termin USG kolana i się okaże. Póki co nie moge zginac do końca kolana, także siady odpadają, bo robić 3/4 siadu i jeszcze skupiając się na kolanie, a nie na ciężarze i powt jest bez sensu. Wczoraj trenowałem nogi, także niedługo wrzuce bieżące odczucia podczas ćwiczeń ;-)

[...] hantla leżąc. Mega czucie mięśnia. W uginaniach siedząc czuć, owszem, ale nie ma takiej kontroli ciężaru jak przy hantlu leżąc. Średnio mi tez pasuje prostowanie jednonóż, znacznie bardziej mi przeciąża kolana niż przy prostowaniu obunóż, no ale jak każą tak robię ;-) Co do diety podziałaliśmy znów z pizzą z allnutrition, weszła jak zła !

Napięcia w przedniej i tylnej taśmie mogą objawiać się bólem kolana. Wiem z doświadczenia.

Jaką masz kontuzję kolana?

No dokładnie, ja miałem 3tyg OFF całkowity od treningu nóg i nic nie pomogło. Zobaczymy co po usg będzie, ale podobno trudno zrobić dobrze usg kolana i dostrzec pęknięcie łąkotki..