kolana

[...] z mojego planu treningowego ćwiczenia które będą szkodzić kręgosłupowi oraz kolanom. Nie chce mieć na starość sztucznego stawu kolanowego oraz powyginanego kręgoslupa. Wykonumę w domu teraz ćwiczenia na kręgosłup które mają pomóc zrehabilitować mój kręgosłup. Prosiłbym o wskazanie cwiczeń które są katorgą dla kręgosłupa, kolana, barków itd.

[...] młotkowe 3x 12 co 2 tyg cudowna 8 piatek: Barki - nogi wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 Arnoldki 4x 12 pociaganie sztangi do brody 3 x 10 wznoszenie sztangielek bokiem 4x 12 ( nogi jeszcze nie wiem jak bede robil z powodu kolana ) Przysiady ze sztangą na barkach PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIECIA NA PALCE W STANIU

[...] x15 - Leżąc (bez odkładania nóg) - podciągnięcie nóg x10 - Po 10 sek odpoczynku, 20 brzuszków skrętnych (chyba tak się nazywają, na przemian łokciem dotykamy przeciwległego kolana - 1 brzuszek to 2 skręty), oczywiście bez zaczepienia nóg o jakąś przeszkodę. Tak wyglądają moje pierwsze dwie serie, ostatnia czyli 3 seria jest pozbawiona pierwszego [...]

[...] mocno spuchnięte i ta opuchlizna utrzymuje się już 4 dzień. Ciężko je zginać, przy samym końcu odczuwam ból, który towarzyszy mi również przy jakimkolwiek skręcaniu tego kolana. Staram się go nie nadwyrężać, ograniczam chodzenie do minimum, jednak zastanawia mnie co jest przyczyną. Łękotka ? wiązadła ?. Nie jestem ekspertem, proszę o [...]

[...] naderwanie więzadło pobocznego. Po dwóch dniach wypisano mnie do domu (zalecono ćwieczenia nogi+okłady z lodu). Niestaty na trzeci dzień pojawił się problem pojawił się problem mam wysoką gorączke, kolano jest spuchnięte i boli mnie tylna część kolana. Czy ktoś miał podobne problemy i jak sobie z nimi poradził? Z góry dzięki za odpowiedź!

[...] od około 3 lat(najpierw to były pompki, piłka nożna itd.), później ćwiczenia bardziej siłowe. Następnie na jakiś czas zarzuciłem treningi(kontuzja lewego łokcia, lewego kolana + nauka i lenistwo:P). Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej ćwiczyć i zaciekawiła mnie jedna sprawa. Otóż zarówno podczas samego ćwiczenia, jak i w okresie po nim [...]

[...] gabinet, operacje miałem robiona w Krakowie. Zacząłem już truchtac, nawet mi to wychodzi, an orbitreku biegam srednio od 1-2km dziennie, prucz tego, robie stabilizacje kolana na berecie i cwiczenia z bratem, czy ktos mógłby mi powiedziec czy odczuwa ból? tak samo mam zgięcie juz pełne, ale gdy chce pomoc sobie ręka zgiac jeszcze bardziej [...]

[...] ewentualnie poradzić lub coś zmienic. Witam! 1. WIEK:20 2. WAGA:106 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 na pompie -klatka:około 130 -udo:nie wiem nie cwicze nóg kontuzja kolana;/ -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 3 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle. I cykl był robiony na mecie 100 [...]

[...] z WF-u do końca ferii ,a po 1 WFie po feriach wylądowałem w szpitalu) - echh poprostu polscy lekarze po 4. czy powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia dla wzmocnienia tego kolana przed operacją?? po 5. ile może potrwać powrót do pełnej sprawności ruchowej? po 6. czy nie obawiac się takiego zabiegu w państwowym szpitalu (Szpital MSWiA [...]

[...] wchodzeniu na schody, może to nie jest jakiś paraliżujący ból, ale zbyt szybko biegać przez to nie mogę, a przysiadów to nawet nie chcę próbować robić. obecnie smaruję sobie kolana jakąś tam maścią, nie wiem, czy nie spróbować glukozaminy. jak ból nie przestanie mijać, a się nasili, to postaram się pójść do lekarza. w sumie jeśli chodzi o [...]

Witam.Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] PT 1.Wiosłowanie sztangą 2.Podciąganie konca sztangi z ziemi 3.Młotki biceps stojąco 4.Przedramiona podchwytem, nadchwytem 5.Szrugsy Dodam ze nie moge robic martwego ani niestety przysiadow ze sztanga z powodu niedawnej kontuzji kolana. Co myslicie? Dodam ze bardziej interesuje sie odzywianiem i z ukladaniem treningu zawsze mialem klopoty.

[...] -Wioslowanie sztanga w waskim uchwycie 4x 12/10/8 -Wioslowanie w szerokim uchwycie 4x 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12/10/8 -Uginanie sztangi w podporze o kolana 4 x 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim uchwytem 4 x 12/10/8 Piątek Barki,nogi, przedramie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi [...]

[...] wyciagu 3x wyciskanie francuskie Brzuch Teraz cos dla tych ktorzy wytkna mi zaraz ze powinno sie cwiczyc wszystkie partie, zgadzam sie z nimi oczywiscie aczkolwiek kontuzja kolana skutecznie mi to uniemozliwi przez nastepne kilka miesiecy, ponadto mam juz dosyc dobra sylwetke i teraz chcialem sie skupic na dopracowaniu priorytetowych dla mnie [...]

[...] placi sie koszty wysylki kosmiczne wiem ze robicie rabaty i rozne rzeczy ale chyba prosciej jest miej swoj transpot jak ma to konkurecnja i wozic bo cenny ups pokladaja na kolana. Moze siec punktow dystrybucji w najwiekszych miastach i tranposrt do 100 km gratis przy zakupie powyzej 2 tys. Kolejna dziwna jak dla mnie rzecz czego UPS jak jest [...]

[...] sztangielek do gory siedzac 6 grys skosny podnoszac do góry siedząc Piątek : nogi 12/10/8 1. przysiady ze sztangą 2.przysiady ze sztanga z przodu 3.stopy wąsko, kolana lekko ugiete, posladki upięte, sztangielki do dołu Czy taki trening bylby skuteczny? czy lepiej wybrac sie na prawdziwa silownie bo tez mam taka okazje i sprobowac [...]

Witam Chciał Bym Żebyście Ocenili Poniższy Trening 1Dzień Klata 1Wyciskanie na płaskiej8-6-4-2-1 2Wyciskanie na skosie 8-6-4-2-1 3Rozpiętki 4x8 Plecy 1Podciąganie na drążku 4serie po 5 powtórzeń 2Wiosłowanie sztangą8-6-4-2-1 3Przenoszenie sztangi 4x8 4Szrugsy 4x15 2Dzień Nogi 1Przysiady 4x10 2Wspięcia na palce 4x10 Barki 1Wyciskanie zza karku [...]

3 listopada Daniel Cormier miał odbyć swoją ostatnią walkę w Strikeforce przed przejściem do UFC z Frankiem Mirem jednak ten doznał kontuzji kolana. Zaraz po tym rozważano jeszcze ciekawsze zastępstwo niż sama planowana walka z Mirem mianowicie Werduma jednak brak informacji na ten temat chyba znaczy "nie ma takiej opcji". Ostatnio Matt Mitrione [...]

[...] Martwy ciąg 12,10,10,8 Wspięcia na palce 15,12,12,10 Uginanie ram. ze sztangą stoj. 10,8,6 Uginanie uchwytem młotk. 12,10,8 Ugin. przedram.w oparciu o kolana podchw. i nachw. supers. 3x12 Myślę czy by ewentualnie nie dodać kilku serii tricepsa w czwartek. Staż ok. 2 lata. Ćwiczę w domu na wolnych ciężarach

[...] brzuszki, brzuszki skrętne, unoszenie nóg na drążku, unoszenie nóg na skosy na drążku, rolowanie na brzuch nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenie, unoszenie prawego kolana do lewego łokcia na przemian, chyba, że macie jakieś sprawdzony komplet cwiczen, dodam, że robię skakanke, uprawiam boks i zacząłem biegać zjechałem z 106 do 95 cm ale [...]