kolana

[...] jakoś zaatakować . Ostatnie 2 miesiące cisnąłem typowym pull&pushem i wszystko rosło , tylko łapki nie bardzo :-) Co do stawu to kolanowy sie rozyebał prawy mocniej , lewy nieco lżej . Czasem kolano mi ze stawu wypadnie i takie tam . Ogólnie moje kości to straszne patyki , i się kolana popsuły , za duże tempo chyba narzuciłem w przysiadach ..

[...] poczatku reszte staram sie przeplatac np. Fronty Rampa 5 + Regres Box SQ Rampa 10 + Drop Wykroki potrojne, chodzone Syzyfki np. 6x15 juz bardziej intensywnie z 30sek przerwami Prosotowanie z wałkiem na stopie Zuraw 5x10 (opcjopnalnie jak nie bola kolana) Uginanie obunoz Uginanie jednonoz MCNPN Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-05-21 12:46:33

[...] dni, kiedy mam więcej czasu, bardziej szaleję w kuchni. Z kolanem... no kilkanaście lat temu dwukrotnie było uszkodzone więzadło krzyżowe, ale z nim teraz wsio dobrze. Ból kolana zawsze był, ale od grudnia ubiegłego roku było strasznie... więc wizyta u orto, stwierdził chondromalacją II stopnia i zaaplikował 5 zastrzyków z kwasem hialuronowym. [...]

[...] raczej nie dla mnie- nie chcę sobie zajeżdżać prostowników. 2. O dziwo dałam radę z 61kg; nogi szeroko i wysoko 3. Denerwuje mnie to ćwiczenie, bo mi "uprząż" podchodzi na kolana }:-(( Nie umiem tego wytłumaczyć. Nigdy więcej @-| miska 2702kcal, 125g (19%) białko, 123g (41%) tłuszcze, 273g (40%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkiem i [...]

Co najważniejsze na redukcję jest DIETA, a nie ćwiczenia. Trening dla początkujących znajdziesz w regulaminie pod nazwą trening dla początkujących. Stepper wyrzuć w kąt jeśli kolana ci nie miłe. Z 3kg hantelkami to wiele nie uzyskasz niestety, to nie jest walka o sylwetkę. Dietę wklep do dziennika żywieniowego i daj nam zrzut, ale nim to zrobisz [...]

[...] ale potem było coraz gorzej #-P ostatniej serii już nie wstałam do końca rozwaliły mnie te siady a to był dopiero początek :)) przedni to już była masakroza i jeszcze mi kolana zaczęły bulgotać w bułgarze to bym chętnie zmniejszyła ale jak już wzięłam te czwórki to walczyłam nimi do końca #-P uginanie - no tu sobie trochę odpoczęłam goblet - [...]

- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem w siadzie, - krążenie nadgarstka z hantlą nachwytem na modlitewniku, - zginanie nadgarstka wzdłuż osi ramienia w siadzie opierając się o kolana, - zwijanie drążka, - ćw. Sandowa. Zmieniony przez - baq1 w dniu 2013-05-21 23:30:19

[...] nie za pomocą grawitacji, lecz od 3 do 5s, a do góry 'wychodzę' z pomocą? Pamiętam, że zaliczając w szkole jakieś 4-5 miesięcy temu podciąganie podchwytem to miałem 12, ale to nie było siłowe, ale techniczne podciąganie, mogliśmy sie gibać, uginać kolana, krzyczeć, byle by się podciągnąć. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-21 23:35:15

Ten fus to chyba z katolickiego gimnazjum jakiegos %-) k***an rozj**alem w sobote po balecie cała prawa łape p***a na pol kolana prawego tak sie dzieje jak sie omylnie jedzie na dąbie zamiast swoja dzielnice i spotyka sie miejscowych fajterów %-) ostatni raz czystą wóde chlałem

Myślę, że ćwicząć 3 serię po 3 cwiczenia po 10 powtórzeń na te partię: przedramiona, biceps, triceps, kapturki, barki(4-5 serii) to dobry trening na te partie? Dla reszty mięśnie trening ułoże trochę później (po artroskopii kolana).

[...] robi. ;-] Jednakże rąk nie czuję. Dziś miałam pracę stojącą, nawet oprzeć się nie mogłam przez 7h, w pewnym momencie spadła mi kartka, jak przysiadłam tak mnie zabolały kolana, że masakra #-P i że niektórzy ochroniarze potrafią stać po 15h, nie dziwię się, że są zgarbieni i pokrzywieni. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-05-22 18:50:35

Nie wiem czy dobry temat, ale jak by co to można usunąć. Mam pytanie odnoście usztywniaczy/stabiliztrów kolana (78% neoprene,sbr,nr, 22% nylon). Posiadam jedną pare i nie wiem czy jest sens używać ich w przysiadach, oczywiście na zakresie 4-1 pow. Czy mam to sens i jest uzasadnione?

Nie wiem czy dobry temat, ale jak by co to można usunąć. Mam pytanie odnoście usztywniaczy/stabiliztrów kolana (78% neoprene,sbr,nr, 22% nylon). Posiadam jedną pare i nie wiem czy jest sens używać ich w przysiadach, oczywiście na zakresie 4-1 pow. Czy mam to sens i jest uzasadnione? Jeżeli jesteś w 100% zdrową osobą,nie widzę sensu.

[...] po godzinnym treningu... Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. Przysiad z hantlami 2,5kg/5,5kg/5,5kg słabo mi szło, nie umiem wykonac porawnie przysiadu - kolana za bardzo szły do przodu (takie miałam wrażenie) i problem z powstaniem@-| tak jakbym miała słabo rozciągnięte mięśnie Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc Uwielbiam8-) [...]

[...] 1 ciężkie z uginaniem przedramion z hantlami 5 serii 3 ciężkie po 6-8 ruchów robocze wcześniejsze do 12 potem uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana z dopinaniem w fazie koncentrycznej starałem się przytrzymywać kilka sekund ostatnim ćwiczeniem były "młotki" 4 serie ciężkie także z dopinaniem 40 min aerobów po [...]

Krzysiu ale ja w ogóle nie czuję pośladków.... a mam te poślady spiąć jak są na dole? czy przy wyproście juz na górze? XD Wiesz, ja nie wiem czy to dobrze, ale wyczytałam gdzieś że należy zaczynać od zgięcia w biodrach i kolana angażować jak najpóźniej i od kiedy zaczęłam od wypinania (w sensie we wtorek :-P) do dzisiaj czuję właśnie poślady...

jak trzyma sie plecy to dupa nie idzie pod siebie i tyle i ltwiej wstac kolana na boki i tyle :)

Ja hejce? po prostu mówiłem by wrzucił film z siadów bo nie możliwością jest by technika była dobra a 80kg leciało w ostatniej serii. Jestem po poważnym wypadku kolana, pół roku chodziłem w ortezie, od niedawna moge ćwiczyć siłowo nogi, zaczynałem jak mówiłem od 1/4 przysiadu na 2 pwt i miałem dość na tydzień. Aktualnie na nastepnym treningu [...]

[...] wraz z biodrami x25 3. nożyce na boku (na boku ciało w gore i jednocześnie noga prosta w góre) x10 4. leżenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyższeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji żaby x20 Fajny trening :-D Daje w kość:-) MISKA Plus kromka [...]

[...] rano/popołudniu(30min aero po) + rower/aero wieczór nd- wolne/basen Plany planami tak by było fajnie ale dochodzi do tego jeszcze szkoła coby nie było i zdrowie, gdyby kolana były 100% w pełni sił to bym latał wiadomo, ale robie co mogę. SUPLEMENTACJA bcaa 10/15 gram po siłowni przed aero 3caps thermo stim przed każdym treningiem whey do [...]