kolana

Witam, pomysł na stworzenie taśmy wspomagającej pracę kolana wziął się z obawy przed destabilizacją stawu podczas wykonywania ciężkich serii przysiadów, zwłaszcza wśród osób trenujących trójbój siłowy.Zastosowanie taśm do wiązania kolan ma swoje uzasadnienie, które głównie powiązane będzie z osobami po kontuzji lub dźwigającymi naprawdę spore [...]

Musi być naprawdę nieczysto, skoro przy trzech treningach stójki dalej masz tyle w pasie, przy Twoim wzroście to bardzo dużo. Lepiej miskę przytrzymaj i przyredukuj na tym specyfiku, bo będziesz płakać przez kolana niedługo. Ja bym dał osobiście z tego, co masz: 1-5 tura 30mg ed 1-5 enan 250mg e6d 6-14 enan 250mg e5d Dokup hcg i clom do odbloku.

Kolana strzelają, przeskakują, łatwo u mnie o kontruzję nadgarstka, a wracam po długiej przerwie do treningów i postanowiłem zrobić kurację z nadzieją, że coś da.

Kolana troszkę "skrzypią", ale kark juz chyba od minimum 2 lat doskwiera i się nasila ból

[...] dla naszego zdrowia i samopoczucia, niestety siedzący tryb pracy i spędzania wolnego czasu powoduje, że pojawiają się co raz częściej problemy z aparatem ruchu. Bolą plecy, kolana, barki czy kark. Zacząć powinniśmy od tego żeby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą z czego wynika ból karku jeśli to efekt braku aktywności fizycznej i [...]

Strzelanie to nie jest kontuzja, właśnie z braku rozciągania to moze wynikać bo masz pospinane wszystko. Jak to głosi jeden z artykułów na t-nation, kolana siadają od otyłości a nie przysiadów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-07-19 21:57:26

[...] czas. Oczywiście nie chodzi o jakieś mega spinanie brzucha, ale lekkie napięcie poprzez delikatne zbliżenie pępka do kręgosłupa. Co do trenowania nóg no niestety nie ma takich ćwiczeń na nogi żeby nie angażować kolan. Musisz sprawdzić jak wygląda technika w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych na nogi. A bolą kolana w czasie lub po treningu?

[...] gdy nic nie robię, a że w dodatku mają tendencję do skręcania się, boję się że wykonując przysiad skończę jak ci ludzie z filmów YT "najgorsze kontuzje na siłowni" gdzie te kolana się wykręcają zupełnie w drugą stronę pod wpływem ciężaru ciała i obciążenia. /SFD/2019/7/20/5fe6b3b474f24346ab22a1e1e26d658e.jpg [...]

Kolana zawsze są minimalnie ugięte. Nigdy nie rób z przeprostami, bo to po pierwsze nie jest ani zdrowe a po drugie "wyłącza" nieco inne partie mięśniowe, więc mniej mięśni jest w stanie pokonać opór.

Narośl jest pod skórą czuję dotykiem jak się rusza A znajduje się z przodu kolana w kaletce przedrzepkowej

[...] sie martwic stosując przysiad. patrzac na to jak ludzie siadaja, kazdy z nas ma problem z biodrem i stawem skokowym, ktory przy pelnej mobilnosci powinien chronic i kolana. jak odpowiednio bedziemy startowac z biodra, wtedy najlepiej uchronimy kolano. wychodzace palce poza linie stop, beda mialy taka sama zasadnosc jak siadanie do kata [...]

Wyjście kolan przy przysiadzie może być choć wiadomo, że im mniej tym lepiej ale trzeba też pamiętać, że jak ktoś bardzo wywala kolana do przodu to najczęściej słabo pracuje biodrem.

Tak tylko trzeba mieć świadomość tych składowych, często jak ktoś przysiada to byle głębiej na dole grzbietu garb, kolana idą w przód i robi się coś ala przysiad bez pracy w biodrze i wszystko kompensuje staw skokowy i cała reszta stawów.

[...] juz wykorzystany prawidlowo tehcnicznie, to taki miecz obusieczny. Nie mozna demonizowac pasa, pod warunkiem, ze wiemy jak z niego korzystac :) tak smao bedzie z owijkami na kolana, lokcie, czy paskami do ciagow lub usztywniaczami do nagrastkow :) kazde z tych dodatkow cos moze wniesc pozytywnego, ale musi byc wykorzystywane zgodnie z ich [...]

[...] juz wykorzystany prawidlowo tehcnicznie, to taki miecz obusieczny. Nie mozna demonizowac pasa, pod warunkiem, ze wiemy jak z niego korzystac :) tak smao bedzie z owijkami na kolana, lokcie, czy paskami do ciagow lub usztywniaczami do nagrastkow :) kazde z tych dodatkow cos moze wniesc pozytywnego, ale musi byc wykorzystywane zgodnie z ich [...]

[...] to zobaczysz, że będziesz mieć ok 90 stopni kąt zgięcia w biodrach. Wykonujesz ruch przez wypchnięcie bioder do góry w taki sposób, aby na szczycie powtórzenia barki, biodra i kolana były w jednej linii, a kąt między udem, a podudziem był 90 stopni wówczas prawidłowo go wykonujesz. Więc tutaj nie będzie większego zakresu ruchu niż 9- stopni/

[...] dla tych co maja wade to pomoga Ci sie rozluznic w obrebie krzyza. Na poziomie klatki poroluj sie o ile masz roler i porozciagaj - podotykaj palcow u stop trzymajac proste kolana czy cos. Przed tym rozgrzej dynamicznie. W sesji rozciagania rozciagaj miesnie antagonistyczne. (tric-bic/klata-plecy/dwuglowe-czworoglowe itp...)A poza tym to skoncz [...]

[...] ale zmniejszyć ciężar np do 15 ale robić to poprawnie i z tego lokalu budować stopniowo dokładając ciężaru. Np zacząłbyś sobie nogi od uginania na maszynie żeby rozgrzec kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening [...]

[...] ale zmniejszyć ciężar np do 15 ale robić to poprawnie i z tego lokalu budować stopniowo dokładając ciężaru. Np zacząłbyś sobie nogi od uginania na maszynie żeby rozgrzec kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening [...]

[...] o ciężar i stopniowo sobie zwiększaj ciężar) jak nie możesz z jakiegoś powodu to możesz dać hip thrust lub glute bridge, później maszynę ginekolog ale co wciskasz do przodu kolana, następnie zakrok w miejscu z handlami i na koniec znowu lydni albo brzuch zależy ile łydek i brzucha masz we wcześniejszych dniach a możesz robić je spokojnie 3 razy [...]