kolana

miód naturalny jest ok, co prawda to nadal cukry proste, ale lepsze to niż cukier biały np. :-) Co do przysiadów, to miałem to samo z kolanami, gdy już było ciężko, ale już mi się wyrobiło coś takiego, że nie ważne, jak jest ciężko, to te kolana są w miare ok.

[...] - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć %-) ciężko zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana - bolało 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5k - końcówka z jękami [...]

[...] powtórzeń na stronę spięcia bokiem x4. Robię też spięcia z uniesionymi pod katem prostym nogami. Dalej po 40 powtórzeń na ławeczce - siedząc na brzegu prostu i przyciągam kolana do klatki, ćwicząc dolne partie Oraz w pozycji bocznej, opierając się na lewej nodze i lewej ręce unosze biodra do góry - po 30 powtórzeń na każda strone Pośladki i [...]

[...] nadgonić, ale później znów spokojnym tempem-normalnie pewnie bym leciała dwa razy szybciej. Ale fajnie, bo w końcu nigdzie się nie spieszyliśmy, a zyskały na tym moje kolana-dopiero pod koniec przy zejściu wzdłuż wyciągu zaczynały się odzywać, ale dziś już jest ok, będę cisnąć na siłowni /-)_ Choć nie ukrywam, że po weekendzie jestem [...]

[...] tak kolorowo. Przykładowo -> posiedze z godzinke przed kompem (nogi 90 stopni do podłogi) a nastepnie je wyprostuje to dzieje sie masakra: baaaaardzo boli mnie wtedy rejon kolana (taki rażący ból) oraz cala wewnetrzna strona nogi (lewej) od uda az po kostkę! I tak około minuty aż ból złagodnieje nieco. Przy nodze zgietej czuje tylko ból uda, [...]

[...] 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kgx12/x11 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 20kgx13/x12 1a. Na +. :-)) 1b. Odjęłam kilogram, bo tak było lepiej dla kolana. 2a. Zapomniałam gumy. }:-( Najpierw się podciągałam wąskim chwytem, a potem już opuszczałam. 2b. Ok, progres, ale ciężar idealny póki co. 3a. Ok też progres. 3b. [...]

[...] - potraktowałam to jako znak, że tyle ma zostać :-). I ok, poszło. Po pierwszym uginaniu rozbolało mnie lewe kolano i to tak konkretnie, jakiś taki nietypowy ból z boku kolana. Nawet zastanawiałam się, czy nie odpuścić tych 2a-2b-2c, ale jednak chciałam spróbować. W kolejnych seriach też dyskomfort, ale już tragedii nie było. Dalsze [...]

[...] żeby jak najwyżej na platformie. Kolejne ćwiczenie to wykroki czy przysiad bułkarski ale też nie robisz wykroku na zasadzie przenoszenia ciężaru ciała do przodu w kierunku kolana tylko stoimy w wykroku i schodzimy pionowo w dół, jak najniżej. Mniej spotykane ćwiczenia to tak, za plecami oprzeć o ściane fitbala, do rąk sztangielkę lub ketla, [...]

1. Stabilizacja- masz buty z podbitą piętą, na pewno z miękkiego, amortyzującego materiału. To jest pierwszy minus. Podkładkę stosujesz po to, żeby nie podnosić pięt (wkłada się ją pod pięty, a nie pod śródstopie) a w drugiej wersji nie odrywasz ich. Na przysiadach w pierwszej wersji masz piętę, aż za wysoko i wygląda to niedobrze- bez podkładek [...]

[...] B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ 23,5kgx13/ 23,5kgx11/ 23,5kgx10+3 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kgx11/ 24kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na [...]

[...] leżąc – 30 sekund Przysiad do boku – 30 sekund Unoszenie ramion leżąc – 30 sekund Przysiad do boku – 30 sekund Cardio Pajacyki – 30 sekund Noga do pośladka – 30 sekund Ciosy pięściami – 30 sekund Skakanka – 30 sekund BPU Łokieć do kolana po skosie – 60 sekund + brzuch, tydzień 6, dzień 2 + rozciąganie Zmęczyłam się i wypociłam ... Hantle 3kg

tysięczny wpis na forum :-D :-) :-D TYDZIEŃ POWAKACYJNY 6.10.14 - 12.10.14 powrót do rzeczywistości po urlopie zawsze jest ciężki, ale to, co się działo u mnie w tym tygodniu przeszło wszelkie pojęcie @-) teraz może być tylko lepiej, bo wyczerpałam limit nieszczęść do końca roku ;-) DIETA nie ogarnęłam się do końca w powrocie do planowania [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 15kgx10 20x10 20x10 3b. pompki 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp ciezko, zeszłam troche z ciezarem i skupiam sie na technice 2a. tym razem wziełam 6 kg i tez było bardzo ciezko--ale łatwiej [...]

Mam, jeszcze nieużywane, kupiłam rok temu, wtedy właśnie po górach kolana strajkowały..Ale później przyszła jesień, sezon się skończył i problem zniknął. Muszę teraz poszukać. Ale teraz to kolano czuję tak inaczej - nie jak po przeciążeniu, wtedy zwykle czułam oba mniej lub więcej np. przy schodzeniu ze schodów. Tym razem tylko to jedno i tak [...]

To są smaki, które zawsze powalają na kolana... I później zakwaszony organizm, grzyb się rozwija w jelitkach i dramat. ( przynajmniej u mnie :-( ) ECH! -> alergiko, skłonności moje zasrane.

ja z plecami nie miałem nigdy problemów większych, ale kolana dały o sobie znać

[...] rozstaw rąk . To się chwali. -lekko podwijasz ogon (nie jest to straszne i nie wyeliminujesz tego skupieniem się- kwestia rozciągania się przez dłuższy okres czasu) -kolana lecą do przodu, ale jeśli pięty są na podłodze to jest to ok. Głębokość bardzo dobra. Widać, że na każdym kolejnym powtórzeniu kładziesz się coraz bardziej. Przydałoby [...]

[...] Nie wiem co to jest- na pewno nie przysiad przedni. - postaraj się zejść pionowo w dół na kilkanaście centymetrów, nie kilkadziesiąt; tyłek nie może lecieć tak bardzo w tył, a klatka do przodu. to ma być pion - plecy prosto, bez garba -kolana na zewnątrz daj -przy obijaniu brakuje wspięcia na palce (po pracy łydek widać, że to nie idzie z nóg)

[...] którego nie powtórzę, bo nie byłam w stanie go ukończyć {:-( Zakwasy po wczorajszym treningu nie dawały mi spać i normalnie funkcjonować, z łózka wstawałam, najpierw na kolana dopiero się podnosiłam }:-( Trening: 1 przysiad 5x5 60/60/70/70/70 /było 50/60/60/60/60 (ok) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 30(x10)/25/25 (już wyczułam, gdzie ma [...]

Mam, jeszcze nieużywane, kupiłam rok temu, wtedy właśnie po górach kolana strajkowały..Ale później przyszła jesień, sezon się skończył i problem zniknął. Muszę teraz poszukać. Ale teraz to kolano czuję tak inaczej - nie jak po przeciążeniu, wtedy zwykle czułam oba mniej lub więcej np. przy schodzeniu ze schodów. Tym razem tylko to jedno i tak [...]